Блог Alexey Bu

Alexey Bu

01.10.2023 18:28

Дневник питания за 01.10.2023

все штатно, обычный рацион, даже нечего особо написать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Хлопья Овсяные [ВкусВилл]	70	252.7	6.8	7.4	42.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл]	70	191.1	16.5	13.9	0
Итого	320	602	26	21	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Итого	100	46	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовые Чипсы Оригинальные [Вкусы Мира]	20	105	1.2	5.4	12.8
Итого	20	105	1	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	310	47.1	2.5	0.3	10.2
Сметана 20% [ВкусВилл]	50	102	1.3	10	1.7
Итого	360	149	3	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Атлантическая в Масле [Рыбное Меню]	130	321.1	16.9	28.6	0
Лапша Гречневая Соба [ВкусВилл]	80	286.4	8.9	1.2	60.1
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]	250	170	0.5	0	0.8
Итого	460	777	26	29	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовые Чипсы Оригинальные [Вкусы Мира]	20	105	1.2	5.4	12.8
Итого	20	105	1	5	12
Итого за день	1280	1785	59	73	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alexey Bu

30.09.2023 15:55

Дневник питания за 30.09.2023

Продолжаю "пристрелку" рациона под показатели. Но конечно как белок добрать без протеина - отдельная загадка. Одну курятину что ли есть) ?

Цели интервально питаться не ставил, но просто привык уже в 15...16 крайний прием пищи. Так комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки"	150	230.1	25.2	13.5	2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Гречневые Хлопья [Увелка]	80	280	7.6	1.6	55.2
Итого	370	575	33	15	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [ВкусВилл]	200	242	32	10	6
Варенье Черная Смородина [ВкусВилл]	45	122.4	0	0	30.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	40	112.4	0.9	0.2	28.5
Итого	285	476	32	10	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовые Чипсы Оригинальные [Вкусы Мира]	20	105	1.2	5.4	12.8
Итого	20	105	1	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа	65	248.3	9.1	4	41.6
Филе Куриное Запеченое [Ашан]	200	270	46	17.8	1.4
Хлебцы Цельнозерновые [Фитнеслайн]	10	29	1	0.2	5.7
Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл]	40	109.2	9.4	7.9	0
Итого	315	656	65	29	48
Итого за день	990	1814	133	61	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Alexey Bu

30.09.2023 10:23

Дневник питания за 29.09.2023

Пока восстановлю эпизодический подсчет калорийности, что бы отладить питание.

Вернулся с учебно-тренировочных сборов в Крыму. Там конечно отъедался. Но и расходов мне гармин считал под 3000 ккал в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 Злаков Хлопья [Altalia]	70	231	8.3	1.8	45.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки"	150	230.1	25.2	13.5	2
Итого	403	626	36	16	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	100	46	0.7	0.3	10
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	310	47.1	2.5	0.3	10.2
Сметана 20% [ВкусВилл]	50	102	1.3	10	1.7
Итого	460	195	4	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чурчхела с Грецким Орехом [Ekovita]	250	1095	9.8	39.5	189
Итого	250	1095	9	39	189
Итого за день	1113	1916	50	66	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alexey Bu

14.05.2023 20:02

Дневник питания за 14.05.2023

Сегодня на выезде рабочие встречи, все планы слетели. Еда по столовым и кафе, так что полный разброс. Прием пищи завершил до 18.

Но кстати интересный момент. У меня отлажен план питания для реальности, когда я на удаленке и дома. А вот когда мотаюсь - "как под руку попадет". Пока хз что с этим делать. Но следующая неделя почти вся такая. Мотаться, минимум времени на готовку, много перекусов "что попалось по дороге".

Там уже верх оптимизации - хотя бы сделать три пробежки и чуток пофизкультурить, что бы мышцы хоть поддержать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,3% черника-ежевика	280	154.8	8.1	3.6	22.4
Хлопья многозерновые для завтрака ВкусВилл	80	304	6.4	0.8	67.2
Кешью	26	156	4.8	12.6	5.9
Итого	386	614	19	17	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	220	266.2	35.2	11	6.6
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.3	0.8	0.1	19.2
Варенье Черносмородиновое [ВкусВилл]	56	152.3	0	0	38.1
Итого	301	493	36	11	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	26	156	4.8	12.6	5.9
Итого	26	156	4	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Кальмары готовый [Салаты]	180	432	13.7	27.7	33.7
плов с курицей	230	313.7	20.2	7.8	40.7
Итого	410	745	33	35	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Курица Цезарь [Ситисет]	260	748.8	22.1	43.9	64
Итого	260	748	22	43	64
Итого за день	1383	2759	116	120	303

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alexey Bu

13.05.2023 18:23

Дневник питания за 13.05.2023

Утром тренировка на скалодроме. Вчера обнаружил, что можно взять "страхующего инструктора" - и всего-то за 400 рублей. Очень обрадовался. И сегодня бегом на тренировку.

По питанию - просто считаю что есть. Пока не зажимаю. Так что сегодня - хачапури с вином. Чурчхелла образовалась случайно - подарок на рынке от продавца сухофруктов. Ну ему, наверное, нравится что я не торгуюсь:хихикаю:. Сказал "2100" - я ему протянул их. Он мне в ответ еще и чурчхеллу, и сухофрукт доложил, и сушеный ананас. Я даже задумался - неужели там пересчет настолько высокий был)) ?

Единственно, постарался закрыть окно питания в 18. Что бы выдержать интервал без еды до 10 утра завтрашнего дня. Наверное, сегодня это самое ЗОЖное (ну кроме скалодрома конечно же).

А вообще интересно после естественного рельефа. На скалодроме много проще, чем на реальном горном рельефе. И даже инструктор сказала внезапно что хорошо пролажу для человека, который так редко занимается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 вида злаковых	70	265.3	7.7	2.1	50.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки"	150	230.1	25.2	13.5	2
Чернослив (слива сушеная)	34	87	0.8	0.2	19.5
Итого	264	643	35	21	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад Тархун [Натахтари]	500	250	0	0	62
Хачапури по-Аджарски [Пхали Хинкали]	1	921	48.3	43.8	83.5
Итого	850	1171	48	43	145

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чурчхела с Грецким Орехом [Ekovita]	140	613.2	5.5	22.1	105.8
Итого	140	613	5	22	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	330	50.2	2.6	0.3	10.9
Курица, запечённая	100	223	24	13.4	0
Вино красное сухое Инкерман	250	180	0.2	0	6.3
Итого	680	453	26	13	17
Итого за день	1934	2880	116	100	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Alexey Bu

12.05.2023 18:09

Дневник питания за 12.05.2023

И так, вернулся со сборов. Контрольный взвес показал, что все именно так, как я и думал перед отъездом.

А именно, что если свободное потребление пищи и каждодневные торты наложить на тренировочные сборы - то вес примерно там и останется, а может и даже чуток снизится.

Теперь плавно устраиваю себе контрольную неделю, аккуратно снижаю калорийность. Потом снова поезд, и 2 недели в другом городе. Там будет задача умеренности, но без зажима.

Затем возврат в Мск и июль-сентябрь тренировки на рекомпозиции. В сентябре план снова выезд на тренировочные сборы.

Сегодня прием пищи закрыл, только вечером добавится пол-бутыли вина. Но это уже не буду писать, нет такой задачи сейчас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша вкусвилл	70	243.9	25.6	7.7	7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Сыр Грювер [Карлов Двор]	44	149.6	12	11.3	0
Итого	144	477	38	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	210	254.1	33.6	10.5	6.3
Изюм, золотистый, без косточек	22	66.2	0.7	0	16.9
Варенье Черносмородиновое [ВкусВилл]	50	136	0	0	34
Итого	282	456	34	10	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Гречневая Соба [ВкусВилл]	80	286.4	8.9	1.2	60.1
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	280	42.6	2.2	0.3	9.2
Сметана 15% жирности	41	66.4	1.1	6.1	1.5
Курица, запечённая	180	401.4	43.1	24.1	0
Итого	581	796	55	31	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Черника 2,8% [Киржачский Молочный Завод]	315	299.3	12	8.8	42.8
Хлебцы с Клюквой [Dr. Korner]	3	96	2.7	0.6	19.8
Итого	345	395	14	9	62
Итого за день	1352	2126	142	70	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Alexey Bu

23.04.2023 00:54

Пока остановил логирование калорий.Во-первых, отъе...

Пока остановил логирование калорий.Во-первых, отъедаюсь перед выездом на сборы. Во-вторых, тут движуха была с пловом Широкая улыбка

и тортом. В третьих, на сборах не сильно-то получится считать... там перекусы как правило идут одним шоколадом, т.к. гречку в гору не возьмешь)). Ну и обычно на УТС худеешь даже невзирая на обжорство - очень высокие энергозатраты.Если все ок, то вернусь к учету в июне. Как вернусь в Москву (еще в Омск мотнуться нужно на 2 недели).

6

Alexey Bu

20.04.2023 23:46

Дневник питания за 20.04.2023

Сухожилие продолжает болеть, но уже слабее. Это обнадеживает. Через неделю уже выезжать на сборы. Ну ок. Потихоньку собираюсь, закрываю дела.

Окно приема пищи закрыл в 17:33, здесь все ок.

После ограничения прикольно, инерция. В принципе, у меня сейчас нет задачи ограничивать калории. Но даже с тортиком вышло 2400. Ну или допустим, даже если я неправильно его записал (ну не было инфы по бжу) - ну 2600 ккал. Копейки.

Вечером в 23 пробежка. Вместо тренировки)). Вторая пробежка в сезон. Неожиданно пробежал 6 км. Неожиданно - т.к. бежал в удовольствие "по парку прогуляться-пробежаться". И перерыв в беге большой. И вдруг - и бежится нормально, и пульс в адекватных границах. Прям порадовался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки"	150	230.1	25.2	13.5	2
Хлопья 4 вида злаковых	70	265.3	7.7	2.1	50.4
Итого	260	625	36	21	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	41	66.4	1.1	6.1	1.5
Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль]	60	31.2	2.9	0.1	4.5
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	280	42.6	2.2	0.3	9.2
Пельмени Куриная Грудка [ВкусВилл]	250	475	30	12.5	57.5
Итого	631	615	36	19	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мимоза	200	504.6	33	24	33.2
Торт Марс [Мирель]	215	632.1	6.5	28	88.1
Итого	415	1136	39	52	121
Итого за день	1306	2377	112	92	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Alexey Bu

19.04.2023 21:07

Дневник питания за 19.04.2023

Ого, после пробежки с утра голова свежая. Т.е. пока были просто тренировки в зале - прям не хватало сна восстановиться. А тут сделал пробежку вечером, и голова с утра чистая, хотя спал 6 часов. Разные нагрузки так по разному влияют :).

Прием пищи завершил до 18.

Второй раз отслеживаю забавный эффект. Когда убираешь протеин из рациона - есть хочется жесть как. Просто резко начинает не хватать съеденного.

Весь день разбитый и рассеянный. Сам не понимаю почему. Вообще с трудом работаю. Что-то все сумбурно, не клеится. Я к вечеру расстроен, т.к. все неэффективно. На тренировку все же не пошел. Во-первых, продолжает болеть то ли сухожилие, то ли мышца какая-то внутри бедра. Во-вторых - меня мучает совесть что я не сделал запланированное по работе. И мне плохо от этого.

Но правда нашел способ как-то справится с мышцей. Вспомнил про самомассаж мячиком теннисным. И реально - получилось нащупать болевые линии. Вот это больное ноющее сухожилие - оно как бы внутри, и руками не могу его достать. А катая мячиком об стенку - получилось промассировать. Полегче стало)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Хлопьев 5 Злаков Многозерновая [Мистраль]	70	258.3	7.1	2.7	49.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки"	150	230.1	25.2	13.5	2
Итого	264	628	35	21	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Черника 2,8% [Киржачский Молочный Завод]	315	299.3	12	8.8	42.8
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	4	120	3.6	0.8	26.4
Итого	355	419	15	9	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семка Халвич с Арахисовой Халвой [Витьба]	40	220	2.8	13.2	22.4
Итого	40	220	2	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Натуральная [5 Морей]	220	303.6	46.2	13.2	0
Гречка [Мистраль]	80	268	9.6	2.7	51.4
Лютеница Домашняя с Баклажанами [ВкусВилл]	116	97.4	1.9	6.4	8.1
Итого	416	669	57	22	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье клубничное	170	461	0	0	115.3
Творог 2,5%	400	298	48	10	4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	580	787	48	10	126
Итого за день	1655	2723	160	76	347

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Alexey Bu

18.04.2023 23:41

Дневник питания за 18.04.2023

Протеин закончился. Сухожилие внутри тазобедренного продолжает ныть. Видимо, органично приходит тема отдыха от силовых. Так как иначе на тренировке были бы приседания с штангой, а /то ли растянутой, то ли подвывихнутой/ суставной /то ли мышцей то ли сухожилием/ сильно не поприседаешь...

Через неделю выезд в горы. Пора уже собираться. И блин справку для спорта сделать. Хз как, не делал ее раньше). Дап никто не спрашивал на сборах, это здесь тренера перестраховываются, обязательно для всех ((.

Задумался вот о чем. Давно ушло восприятие жирной пищи как необходимой. Но оно осталось на уровне воспринимаемого вознаграждения. Т.е. еда "в удовольствие". Вот и хожу.... вроде рацион подчистил от мусора, а все равно "надо бы тортик втиснуть или вкусняшку". И уже так - "а для чего? что бы что? просто нервные окончания постимулировать? Ведь организму проку мало с такого типа еды.".

Вечерний прием пищи закончил в 18:40, поздновато. По калориям пока буду плавно поднимать обратно к обыденному.

Вечером беговая. первая пробежка в этом году)). Это вместо силовой (пока сухожилие повреждено).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин [Fitness Formula]	1	124	23	2.4	2.6
Хлопья 4 вида злаковых	80	303.2	8.8	2.4	57.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	55	215.6	19.7	13.8	1.8
Итого	205	773	54	24	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат редька морковь без соуса	160	54.1	2.6	0.2	10.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль]	60	31.2	2.9	0.1	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	170.5	13.8	11.7	1.2
Итого	380	336	20	19	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [SPAR]	400	760	32	38.4	64
Ягодное Лукошко с Черникой [Хлебный Дом]	140	462	4.9	21	64.4
Итого	540	1222	36	59	128
Итого за день	1125	2332	112	102	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.