Alexey Bu
28.05.2022 23:32
Второй день отходняка. Как рак вареный. Оклемался часам к 16. С утра поработал, прошел пару курсов, потом хряпнул кофе, срубило в сон, проснулся... и стал вроде соображать. Но ресурсы волевые выжжены конечно. Никуда не хочу, сил сегодня нет даже что бы придумать куда выползти отдохнуть.

Поэтому в вольно-ленивом режиме продолжаю работу по курсам, прибираюсь дома. Сейчас вот с пробежки вернулся. Поработаю еще немного...

Вечером пробежку сделал, все ок. Пробежал 10.6 км, средний темп 5.59 мин/км, средний рабочий 5:40 мин/км. Парк закрыт на реконструкцию, поэтому наворачиваю восьмерки по дворам. Тело болит после вчерашней тренировки. Вообще удачно сделана программа для зала - практически после каждой тренировки болит тело, нет привыкания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Хлопья 5 Злаков [Макфа]
80
308 9.1 2.5 59.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Молоко 2.5
150
79.5 4.5 3.8 7.1
Сыр Плавленный Копченый [Аланталь]
80
209.6 12.8 16.2 3.2
Хлеб Варницкий [ВкусВилл]
50
124.5 3.8 0.4 26.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа Пшено [Увелка]
80
272 9.6 2.4 52
Котлеты Пожарские [Куриный Дом]
240
408 30 16.8 33.6
Молоко Безлактозное 2,5% [На здоровье]
200
104 5.6 5 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 5% [Агрофирма Ключики]
430
451.5 54.6 21.5 10.3
Варенье черничное
80
213.8 0.2 0.1 53.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Пожарские [Куриный Дом]
240
408 30 16.8 33.6
Спагетти Томатные [Макфа]
80
296.8 12.2 0.8 60.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дежурная тренировка. Работаю на поддержку, что бы выносливость не терять. Сегодня увеличил до десяточки. Закрыли оба парка. Поэтому бегу по улицам. Ну хотя бы Радуга открыта, это радует.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10650
10650
Время
63.75
63
Вес отягощения
Перепад высот
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 808 ккал
Дистанция: 10650 м
Время: 63.75 мин
Перепад высот: 35 м
 3 
 10
Alexey Bu
27.05.2022 23:46
Тяжелый день. Сильный спад энергии. И на спаде энергии потеря контроля задач. Вечером вообще поймал себя в зависшем состоянии, когда просто смотрю в монитор и переключаюсь между окнами и вкладками. В общем, выпал.

В таком разладе забыл приготовить обед, весь день питался перехватами. Только вечером после тренировки загнал в себя салат и пельмени. Что бы дать организму что-то базовое по питанию.

Тренировку отработал. Но очень тяжко было. Вот этот спад энергии - он и на физике. С трудом тянул, наверное на 80% от того что неделю назад было. Да и сустав еще плечевой разболелся, потянул видимо... штангу и отжимания конкретно с трудом отжимал, через боль в суставе.

Сейчас потягиваю коньяк, пью чай. Прихожу в себя. Но вообще я молодец. За неделю много что сделано было важного. Да, я не успел все. И в то же время - достаточно много сделал. Пусть хаотично, пусть можно было бы лучше. Но сделал же.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Хлопья 5 Злаков [Макфа]
80
308 9.1 2.5 59.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Молоко 2.5
150
79.5 4.5 3.8 7.1
Сыр Плавленный Копченый [Аланталь]
80
209.6 12.8 16.2 3.2
Хлеб Варницкий [ВкусВилл]
40
99.6 3 0.3 21.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Яблоком [Хлебзавод 28]
110
374 6.8 12.4 58.9
Пирожок с Клубникой [Аютинский Хлеб]
100
312 7.4 5.8 57.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Творог 5%
220
266.2 35.2 11 6.6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]
60
198 4.2 5.1 33.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Хлеб Варницкий [ВкусВилл]
30
74.7 2.3 0.2 15.9
Сыр сливочный, плавленый
50
165 12.5 13 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
200
30.4 1.6 0.2 6.6
Пельмени с Мясом Индейки Размер Мини [ВкусВилл]
200
476 19 24.6 44.6
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжко прошло. Энергии стало еще меньше чем в среду. Плюс сустав левый плечевой болит сильно. С трудом делал отжимания от брусьев. Наверное, растянул.

Т3: грудь + трицепс 00:00 00:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
9
8
37
Вес снаряда
40
60
60
60
2020
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
10
37
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
647
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
562
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
14
8
12
34
Вес снаряда
32
32
25
1004
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
4
7
7
18
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 77 ккал
Повторения: 264 раз
Тоннаж: 4909 кг
 2 
 8
Alexey Bu
27.05.2022 17:00
Сегодня в дороге весь день. Поэтому основная еда на бегу, в перекусах "где получилось".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Веган Медовик [ВкусВилл]
100
262 6.5 8.3 40.3
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Хлопья 5 Злаков [Макфа]
80
308 9.1 2.5 59.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Молоко 2.5
200
106 6 5 9.4
Сосиски куриные Суперсила
150
150.7 22.5 6.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
367
319.3 18.4 11.7 31.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши-Рулет с Камчатским Лососем [Прайм Стар]
280
599.2 14.6 17.9 95.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стрипсы Оригинальные (3) [Ростик'c - KFC]
1
194 20.4 7.2 11.9
Боксмастер Оригинальный [Ростик'c - KFC]
1
620 9.3 12.5 20.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alexey Bu
27.05.2022 10:19
Среда пролетела со скоростью света. С трудом вырвал время на тренировку. На учебу не хватило времени.

Тренировка сделана, все ок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Хлопья 5 Злаков [Макфа]
80
308 9.1 2.5 59.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Сыр Голландский 45% [Кезский Сырзавод]
70
230.3 18.2 17.5 0
Молоко 2.5
150
79.5 4.5 3.8 7.1
Хлеб Варницкий [ВкусВилл]
41
102.1 3.1 0.3 21.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
150
22.8 1.2 0.2 5
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
170.5 13.8 11.7 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Творог 5%
220
266.2 35.2 11 6.6
Кокосовая Стружка [Приправыч]
5
26 0.3 2.5 0.6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]
60
198 4.2 5.1 33.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
170.5 13.8 11.7 1.2
Пшено Шлифованное [Мистраль]
40
140.8 4.1 1.2 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма [СВ]
400
720 34 24 88
Торт Медовый [Вкус Детства]
120
573.6 5.6 39 56.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По ощущениям тяжело тянул. Не хватало энергии в мышцах. Отработал с трудом по энергетике.

Т2: Плечи + ноги

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
10
9
8
27
Вес снаряда
37.5
37.5
37.5
1012
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
11
11
11
330
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
10
9
8
27
Вес снаряда
75
75
75
2025
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
10
37
Вес снаряда
100
100
100
3700
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
27
27
27
1215
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Повторения: 307 раз
Тоннаж: 9407.5 кг
 1 
 1
Alexey Bu
25.05.2022 09:55
Весь день продуктивной работы. Через кризис обнаружил две проблемы в построении работы с клиентами. Обговорили с партнером как их решать. Плюс по другому проекту внезапно появилась возможность.

Пробежку сделал уже после 23 ночи. Поэтому решил сделать простой вариант, 5 км, не стал удлинять. В субботу будем удлинять.

Вечером после пробежки проголодался конкретно. Было 2768 ккал. Добавил перекус... и подошел к 3400. В общем - если в начале мая я переживал "как же я буду  3400 ккал набирать, это кошмар", то сейчас приходится себя останавливать... что бы их не превысить. Ну и дела. И на 1800 стопать приходится, и на 3400.

Но правда работал еще потом до 2 ночи. Так что углеводы не пропали зря...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle (Нестле)]
70
246.4 6.4 1.5 51.7
Молоко 1.5%
250
110.7 7.5 3.8 11.8
куриная грудка запеченная с пряностями
160
180.2 37.6 3 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
360
313.2 18 11.5 30.6
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
3
90 2.7 0.6 19.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста брюссельская Бондюэль замороженная [Bonduelle]
200
62 8 1 16
Котлеты из Индейки Нежные [Индилайт]
225
697.5 24.8 56.3 22.5
Гречка [Мистраль]
80
268 9.6 2.7 51.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Творог 5%
220
266.2 35.2 11 6.6
Кокосовая Стружка [Приправыч]
5
26 0.3 2.5 0.6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]
60
198 4.2 5.1 33.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Варницкий [ВкусВилл]
90
224.1 6.8 0.7 47.7
Масло Сливочное [Сливочное Утро]
20
148 0.1 16.4 0.2
Сыр сливочный, плавленый
60
198 15 15.6 0
Варенье черничное
20
53.4 0 0 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересно, почему при создании записи остается комментарий от прошлого занятия) ?
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5720
5720
Время
35.5
35
Вес отягощения
Перепад высот
19
19
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Дистанция: 5720 м
Время: 35.5 мин
Перепад высот: 19 м
 2 
 4
Alexey Bu
23.05.2022 23:22
Да, подсчет нужен хотя бы для того, что бы 3400 калорий не превратилось в 5000 ккал. Очень быстро приучаешься есть больше. При том выбрал 3400 - а все равно голодный, реально голодный.

Ну и ладно. Пока можно. День прошел интенсивно, много сделал по работе, хоть и не успел все. Начал работать в 9 утра, завершаю в 23.

Тренировку успел включить. Хорошо поработал в зале. Но на уровне мышц какая-то слабина. Почему-то пресс (подъем ног со скручиванием корпуса вверх на наклонной скамье) сегодня делал хуже, чем в прошлый раз. Странно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Хлопья 5 Злаков [Макфа]
80
308 9.1 2.5 59.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Сыр Голландский 45% [Кезский Сырзавод]
80
263.2 20.8 20 0
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл]
30
68.1 2.1 0.4 14
Молоко 2.5
150
79.5 4.5 3.8 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
22
61.8 0.5 0.1 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из Индейки Нежные [Индилайт]
225
697.5 24.8 56.3 22.5
Гречка [Мистраль]
80
268 9.6 2.7 51.4
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
250
38 2 0.3 8.3
Масло Горчичное [Сарепта]
12
107.8 0 12 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Фруктовый Клубника 2,5% [ВкусВилл]
200
148 5.8 5 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
250
38 2 0.3 8.3
Голень Куриная Гриль [Карусель]
180
291.6 39.4 14.9 0
Чизкейк [Добрынинский Кондитерский Комбинат]
240
580.8 27.6 30 55.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо поработал. Хотя пришел в запаре, во время занятий думал больше про работу. Тяну слабее, чем неделю назад. Хотя веса стали больше. Энергии не хватает чуток.

Т1: спина + бицепс

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
8
7
51
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Повторения
10
9
8
27
Вес снаряда
27.5
27.5
27.5
742
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
10
37
Вес снаряда
55
55
55
2035
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
9
8
27
Вес снаряда
20
20
20
540
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
10
37
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
462
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
8
38
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Повторения: 262 раз
Тоннаж: 4185 кг
 1 
Alexey Bu
22.05.2022 22:25
Сегодня убирался дома и немного работал. Вечером вырвался в парк покататься на роликах. Проветрился немного.

Смотрю на калорийность. "Разрешенная" 3400 ккал позволяет прямо таки шиковать, это особенно чувствуется после прошлого периода сброса веса. Честно скажу, что в волнах "набор - сброс" даже смысл есть - я уже немного ностальгирую по режиму сушки, сопряженному с активной аэробной нагрузкой.

Видимо, до начала игр с подсчетом, я жил как раз где-то в диапазоне 3000 - 4000 ккал. Зря тогда не замерил, что было в начале.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle (Нестле)]
80
281.6 7.4 1.8 59.1
Молоко 1.5%
250
110.7 7.5 3.8 11.8
Сосиски куриные Суперсила
146
146.7 21.9 6.6 0
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста брюссельская Бондюэль замороженная [Bonduelle]
200
62 8 1 16
Спагетти Томатные [Макфа]
70
259.7 10.7 0.7 52.6
Сосиски Молочные с Мясом Индейки [ВкусВилл]
160
384 14.4 32 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Творог 5%
220
266.2 35.2 11 6.6
Кокосовая Стружка [Приправыч]
5
26 0.3 2.5 0.6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]
60
198 4.2 5.1 33.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури по-Аджарски [Хачо и Пури]
1
861 40.4 35.6 95
Пиво светлое
500
220 0 0 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженное [Чистая Линия]
70
144.2 2.5 8.3 14.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Alexey Bu
22.05.2022 00:57
Весь день работал по домашним делам. Продолжается эпопея с приведением в порядок квартиры после возвращения. Сделал рулонные шторы на окна, снял и убрал наконец-то пылесборники (шторы). Сделал аккуратно - прикрепил магниты, что бы не отвисали когда створку окна откидываешь. С хозяевами это согласовывал еще год назад, но руки только сейчас дошли. Зато комната приняла лаконичный вид - теперь хоть у рабочего стола не болтается штора.

Вечером штатная пробежка. 10км не получилось - задуманный маршрут оказался короче, чем когда по картам прикидывал. Сейчас поработаю еще немного и баеньки...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл]
45
102.2 3.1 0.6 21.1
Сыр Голландский 45% [Кезский Сырзавод]
70
230.3 18.2 17.5 0
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Хлопья 5 Злаков [Макфа]
80
308 9.1 2.5 59.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Молоко сухое цельное 26%
20
96 5.2 5.2 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь из Риса, Злаков и Чечевицы [Riso Scotti]
80
284.8 9.8 3.4 51.2
Сосиски куриные Суперсила
140
140.7 21 6.3 0
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
200
30.4 1.6 0.2 6.6
Сметана 10% жирности
54
64.3 1.5 5.4 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт Воздушный с Фисташкой [Лакоминка]
310
635.5 7.8 46.5 46.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Творог 5%
210
254.1 33.6 10.5 6.3
Кокосовая Стружка [Приправыч]
5
26 0.3 2.5 0.6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]
60
198 4.2 5.1 33.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дежурная пробежка для поддержания формы. Новый маршрут. Думал выйдет 10-ка по карте, а оказалось что район сильно меньше)). Ну ничего, увеличу в след субботу.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8490
8490
Время
51
51
Вес отягощения
Перепад высот
22
22
Результаты за день
Энергозатраты: 623 ккал
Дистанция: 8490 м
Время: 51 мин
Перепад высот: 22 м
 3 
Alexey Bu
21.05.2022 13:35
Заполняю задним числом. Вчера срубало. Решил в кои веки раз расслабиться и купить обычной газводы. Год наверное не покупал сладкую газировку. Опять же, сейчас нет цели снижения калорийности особо, так что норм. Но для статистики - выдуть литр Тархуна - это дело 30 минут. И даже не почувствовал. А сразу 450 калорий.

Кстати про коньяк "Кыргызстан". Это еще остатки с альплагеря в Дугобе, в 2021 году. Ну... и Дугоба, и Пик Ленина, и Хан Тенгри - это все Киргизия. Так вот, немногие знают - но в Киргизии делают превосходные коньяки. Подход к этому серьезный - закупали современное оборудование, бочки везли из Франции, и так далее... Могу сказать, что в Киргизию приезжают обеспеченные люди со всего света (высотный альпинизм дорогая игрушка). И одна из традиций - перед заброской в базовый лагерь - альпинисты обязательно пьют Киргизский коньяк).

Тренировку в пятницу сделал. Чувствую себя особенно молодцом, т.к. пошел с больной головой. Сделал всю программу. Даже над прессом поработал в конце (просто когда болит голова, любые движения махательные туловищем как удар). И все, и сразу после тренировки уже только анальгин выпил. Ну и 4 часа спустя, вечером, - уже коньяк).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% [ВкусВилл]
140
56 4.2 1.4 6.6
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл]
54
122.6 3.7 0.8 25.3
Сыр Голландский 45% [Кезский Сырзавод]
79
259.9 20.5 19.8 0
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Хлопья 5 Злаков [Макфа]
80
308 9.1 2.5 59.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль в томатном соусе Heinz
374
291.7 17.6 0.7 46.8
Горбуша Натуральная [Капитан Морей]
230
253 41.4 9.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
2
60 1.8 0.4 13.2
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Сыр Плавленный Копченый [Аланталь]
77
201.7 12.3 15.6 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с черникой
410
688.8 42.2 19.7 86.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Сметана 15% [ВкусВилл]
70
112 1.8 10.5 2.5
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
400
60.8 3.2 0.4 13.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тархун [ВкусВилл]
1000
450 0 0 110
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Коньяк "Кыргызстан" XO
40
92 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С штангой обсчитался. Задача была - 60 кг повесить. Гриф 20, и к нему 40. Ну я и повесил - по 40 кг с каждой стороны. Оптимист, однако ))). Лег - уперся. И чую, что-то не то. Пересчитал - ага, 100 кг сделал. Оптимист.Тренировка прошла быстро, 1:15 где-то. В конце не стал себя догонять (обычно после пресса иду на гребном тренажере чуток размяться). Болела голова. Так что отработал по программе и все.

Т3: грудь + трицепс

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
7
6
31
Вес снаряда
20
60
60
60
1460
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
630
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
450
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
32
32
32
1152
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
7
7
7
21
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
14
42
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Повторения: 238 раз
Тоннаж: 4232 кг
 1 
Alexey Bu
21.05.2022 13:30
Публикую задним числом, в среду не было времени дописать тренировку. Рассказать особо нечего - тренировка была выполнена, весь день работал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 5 Злаков [Макфа]
80
308 9.1 2.5 59.8
Сыр Голландский 45% [Кезский Сырзавод]
81
266.5 21.1 20.3 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масса творожная с изюмом
130
327.6 15.7 21.5 18.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
230
35 1.8 0.2 7.6
Сметана 15% [ВкусВилл]
46
73.6 1.2 6.9 1.7
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл]
52
118 3.6 0.7 24.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа
80
305.6 11.2 4.9 51.2
куриная грудка запеченная с пряностями
160
180.2 37.6 3 0.6
Перец в томатной заливке
350
78.4 0 0 19.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тульский Пряник с Начинкой Вареная Сгущенка [Ясная Поляна]
140
532 9.8 11.2 96.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]
200
242 32 10 6
Молоко сгущеное с сахаром и какао
62
194.7 3.1 4.6 34.7
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Среда. Тренировка выполнена. Интересно было, что взял 75 кг на присед. Когда занимался лет 5 или 6 назад - не тянул. Тренированность стала выше. При том запас есть, я думаю что за 2 месяца до 90 кг дойду.

Т2: Плечи + ноги

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
11
8
7
6
32
Вес снаряда
20
37.5
37.5
37.5
1007
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
75
75
75
265
Вес снаряда
10
8
7
8
2125
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
100
100
100
3600
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
27
27
27
972
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
14
42
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
14
42
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 9000.5 кг
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги