Блог Alexey Bu

Alexey Bu

Alexey Bu 09.02.2025 22:21

Дневник питания за 09.02.2025

Ухххх.... в кои-то-веки добрался до серьезной готовки. Запек рыбу. Что за рыба не знаю - подарили друзья, когда возвращались с коммерческой рыбалки. С августа лежала в морозилке замороженная. Большая рыбина. Похожа на сибас.

Нашел видео, где девушка запекает похожую рыбину с чесноком, лимонным соком и специями. Сделал так же. Получилось супер вкусно.

Завтрак

Запеканка Творожная

270 г · б 51.3 · ж 27 · у 29.7

575.1

ккал

Итого 575 ккал · Б 51 · Ж 27 · У 29

Обед

Салат томаты б/соуса

200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 6.2

29.6

ккал

Сметана 20% [ВкусВилл]

45 г · б 1.1 · ж 9 · у 1.5

91.8

ккал

Сыр сливочный, плавленый

80 г · б 20 · ж 20.8 · у 0

264

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Итого 544 ккал · Б 35 · Ж 41 · У 8

Дневной перекус

Запеканка Творожная

200 г · б 38 · ж 20 · у 22

426

ккал

Итого 426 ккал · Б 38 · Ж 20 · У 22

Ужин

Рис Бурый

85 г · б 6 · ж 1.7 · у 65.5

297.5

ккал

Сибас Запечённый в Духовке

350 г · б 58.1 · ж 16.1 · у 1.1

385

ккал

Аджапсандал с Баклажанами

50 г · б 0.9 · ж 1 · у 3.3

25.5

ккал

Итого 708 ккал · Б 65 · Ж 18 · У 69

Итого за день 2253 ккал · Б 190 · Ж 107 · У 129

Макронутриенты

Калории
2253.2

min 1808 от 1809 до 2400

100%

Белки
190

от 145.8 до 194

100%

Жиры
107.4

от 40 до 80

134%

Углеводы
129.9

от 216 до 226

60.1%

Вода
262.4

3478

7.5%

Клетчатка
13.5

20

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

81.6%

b-car

61.4%

В1

8.9%

B2

30.3%

Холин

51.6%

B5

29.7%

B6

10.3%

B9

5.9%

B12

17.5%

C

49.1%

D

22.2%

E

7.7%

H

41.6%

вит.К

58.3%

PP

16.3%

Калий

26.8%

Ca

11.2%

Si

28.5%

Mg

9.3%

Na

18.4%

P

34.1%

Cl

10.4%

Fe

39.1%

I

17.1%

Co

181%

Mn

14.7%

Cu

25.4%

Mo

26.5%

Se

46.8%

F

2.2%

Cr

22%

Zn

12.4%

Энергетический баланс

Приход

2253 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

-96.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Alexey Bu 09.02.2025 11:38

Дневник питания за 08.02.2025

Это за субботу отчет. Выпал в апатию, просадка по энергии и нервной системе. Купил витаминов и стимуляторы (фенибут с фенотропилом). Давно не проходил курс.

Питание беспорядочное. Сильно не думал, просто что под руку попадалось то и съедал.

Каким-то чудом там белков оказалось нормально.

Вот интересно. Если на новом проекте будет под 80 перелетов в год - как организовать регулярный спорт в таком режиме?

Завтрак

Хлопья Мультизерновые 5 Злаков [Мясновъ]

65 г · б 7.2 · ж 2 · у 44.2

221

ккал

Сыр Колбасный

120 г · б 19.2 · ж 24.2 · у 4.8

314.4

ккал

Финиковый Сироп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.1

29.4

ккал

Вишня Сушеная

50 г · б 0 · ж 0 · у 36.5

143

ккал

Итого 707 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 92

Обед

Пельмени Куриная Грудка

160 г · б 19.2 · ж 8 · у 36.8

304

ккал

Пельмени из горбуши Сахалинские

90 г · б 9.9 · ж 6.3 · у 26.1

203.4

ккал

Итого 507 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 62

Дневной перекус

Спаржа по-Корейски

100 г · б 12 · ж 16 · у 7

219

ккал

Сврок творожный глазированный КАРТОШКА

1 порция · б 4.1 · ж 11.9 · у 20.8

206.5

ккал

Итого 425 ккал · Б 16 · Ж 27 · У 27

Ужин

Шаурма в Пите

400 г · б 36 · ж 35.2 · у 58

700

ккал

Сыр сливочный, плавленый

100 г · б 25 · ж 26 · у 0

330

ккал

Итого 1030 ккал · Б 61 · Ж 61 · У 58

Итого за день 2670 ккал · Б 132 · Ж 129 · У 241

Макронутриенты

Калории
2670.7

min 1808 от 1809 до 2400

111%

Белки
132.6

от 145.8 до 194

90.9%

Жиры
129.6

от 40 до 80

162%

Углеводы
241.3

от 216 до 226

107%

Вода
0

3478

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

2671 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

321 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Alexey Bu 09.02.2025 11:32

Дневник питания за 07.02.2025

За пятницу отчет. Ездил на собеседование. В целом все хорошо, но энергии прям много затратил. Потом два дня отходил. Хотя общались в хороших тонах. Но долго, 3 часа примерно. Выложился.

Что по питанию интересного.
1) Обедал в PRIME. Снова забавная ситуация - пища по объему и насыщаемости вообще мизерная, но супер калорийная. Ту же самую калорийность набрать на домашней пище - это три гигантские тарелищи, которыми можно наесться так, что еще часов 6 не будет мыслей о еде.

О чем это говорит - если снова переключаюсь на еду вне дома, придется конкретно переучивать свой организм насыщаться меньшим объемом. Ох как лень))))).

2) После переговоров, и вообще когда сильно вкладываешься по линии работы нервной системы (а не физуха) - капец как хочется быстрых углеводов и сладкого. Просто колбасит организм. Пустил в работу пироженку.

В текущих параметрах норм, но на будущее конечно тревожный момент. Что давать телу, что бы не колбасило, но и не подсесть обратно на сладкое...

Завтрак

Хлопья Мультизерновые 5 Злаков [Мясновъ]

65 г · б 7.2 · ж 2 · у 44.2

221

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.9

81.2

ккал

Финики

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3

73

ккал

Финиковый Сироп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.1

29.4

ккал

Сыр Колбасный

120 г · б 19.2 · ж 24.2 · у 4.8

314.4

ккал

Итого 719 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 91

Обед

Салат с тунцом

220 г · б 15.8 · ж 35.2 · у 12.1

429.4

ккал

Суши-Рулет с Курицей

230 г · б 23.9 · ж 20.2 · у 76.8

584.2

ккал

Итого 1013 ккал · Б 39 · Ж 55 · У 88

Ужин

Кесадилья с Курицей

150 г · б 22.7 · ж 15.2 · у 31.4

354

ккал

Песочная Корзинка с Вишней

170 г · б 5.8 · ж 25.5 · у 76.7

555.9

ккал

Итого 909 ккал · Б 28 · Ж 40 · У 108

Итого за день 2642 ккал · Б 97 · Ж 122 · У 288

Макронутриенты

Калории
2642.5

min 1808 от 1809 до 2400

110%

Белки
97.1

от 145.8 до 194

66.6%

Жиры
122.5

от 40 до 80

153%

Углеводы
288.2

от 216 до 226

128%

Вода
12

3478

0.3%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

22.7%

b-car

24.5%

В1

3.2%

B2

4.6%

Холин

1.3%

B5

7.6%

B6

3.8%

B9

2.1%

B12

~

C

1.6%

D

~

E

13.3%

H

2.8%

вит.К

1.5%

PP

9.2%

Калий

27.7%

Ca

7.2%

Si

169%

Mg

13.5%

Na

1.1%

P

8.1%

Cl

0.2%

Fe

15%

I

1%

Co

29.9%

Mn

7.4%

Cu

17.2%

Mo

6.6%

Se

2.2%

F

0.5%

Cr

70.8%

Zn

1.7%

Энергетический баланс

Приход

2643 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

293 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Alexey Bu 08.02.2025 12:04

Дневник питания за 06.02.2025

Вечером выступал с презентацией. Забавно, по моему вопросу желающих не нашлось. Зато человек 5 попытались мне продать свои какие-то идеи или соучастие в их движухах.

Уже под конец прям думал как сбежать оттуда 😃.

Освободился поздно, готовить некогда уже было. Что-то жирное перехватывать в общепите не хотелось. Поэтому салат из томатов и орехи. Я к чему. Орехи сытная еда достаточно.

Завтрак

Хлопья Мультизерновые 5 Злаков [Мясновъ]

65 г · б 7.2 · ж 2 · у 44.2

221

ккал

Сосиски куриные Суперсила

100 г · б 15 · ж 4.5 · у 0

100.5

ккал

Финиковый Сироп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.1

29.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.9

81.2

ккал

Финики

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3

73

ккал

Итого 505 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 86

Утренний перекус

Творог 5%

200 г · б 33 · ж 10 · у 3

234

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

40 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 28.5

112.4

ккал

Варенье Чёрная Смородина

50 г · б 0 · ж 0 · у 34

136

ккал

Итого 482 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 65

Обед

Икра из Кабачков

140 г · б 0 · ж 9.8 · у 9.8

126

ккал

Пельмени Куриная Грудка [ВкусВилл]

250 г · б 30 · ж 12.5 · у 57.5

475

ккал

Итого 601 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 67

Ужин

Салат томаты б/соуса

360 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 11.2

53.3

ккал

Сметана 20% [ВкусВилл]

45 г · б 1.1 · ж 9 · у 1.5

91.8

ккал

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Итого 473 ккал · Б 12 · Ж 39 · У 18

Итого за день 2061 ккал · Б 101 · Ж 79 · У 237

Макронутриенты

Калории
2061.6

min 1808 от 1809 до 2400

100%

Белки
101.1

от 145.8 до 194

69.3%

Жиры
79

от 40 до 80

100%

Углеводы
237.5

от 216 до 226

105%

Вода
361.3

3478

10.4%

Клетчатка
17.6

20

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

118%

b-car

134%

В1

27.6%

B2

19.9%

Холин

7.6%

B5

22.7%

B6

33%

B9

19.6%

B12

~

C

94.3%

D

~

E

30%

H

8.3%

вит.К

108%

PP

30.8%

Калий

88.6%

Ca

25%

Si

336%

Mg

44%

Na

19.4%

P

53%

Cl

7.3%

Fe

61.8%

I

8.8%

Co

242%

Mn

84.6%

Cu

86.9%

Mo

49.4%

Se

8%

F

12.9%

Cr

102%

Zn

18.6%

Энергетический баланс

Приход

2062 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

-288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Alexey Bu 05.02.2025 22:19

Дневник питания за 05.02.2025

Организм продолжает генерить что не хватает чего-то. Забыл что рыбные консервы калорийная штука, и не ожидал что столько будет по цифрам. К вечеру все равно не наевшийся. Видимо, не хватает гарнира в рационе.

Завтрак

Творог 5%

200 г · б 33 · ж 10 · у 3

234

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

40 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 28.5

112.4

ккал

Варенье Чёрная Смородина

50 г · б 0 · ж 0 · у 34

136

ккал

Итого 482 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 65

Обед

Скумбрия атлантическая натуральная с добавлением масла, тм "рыбное меню", 250 г

230 г · б 34.5 · ж 59.8 · у 0

676.2

ккал

Лещина (лесной орех)

10 г · б 1.3 · ж 6.3 · у 0.9

65.3

ккал

Картофель отварной по 1-206

130 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.5

97.5

ккал

Рыжиковое Масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Капуста Квашеная с Морковью

200 г · б 2 · ж 0 · у 8

40

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Итого 984 ккал · Б 41 · Ж 76 · У 32

Дневной перекус

Exponenta HIGH-PRO манго-маракуйя

1 порция · б 20 · ж 0 · у 4.8

139

ккал

Итого 139 ккал · Б 20 · Ж 0 · У 4

Ужин

Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 12.2 · ж 15.6 · у 0

192.5

ккал

Икра из Кабачков

140 г · б 0 · ж 9.8 · у 9.8

126

ккал

Пельмени из горбуши Сахалинские

240 г · б 26.4 · ж 16.8 · у 69.6

542.4

ккал

Итого 860 ккал · Б 38 · Ж 42 · У 79

Итого за день 2466 ккал · Б 133 · Ж 129 · У 181

Макронутриенты

Калории
2466.5

min 1808 от 1809 до 2400

103%

Белки
133.9

от 145.8 до 194

91.8%

Жиры
129

от 40 до 80

161%

Углеводы
181.8

от 216 до 226

84.2%

Вода
263.7

3478

7.6%

Клетчатка
7.2

20

36%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

17.7%

b-car

3%

В1

20.2%

B2

21.3%

Холин

7.7%

B5

25.4%

B6

26.3%

B9

8.1%

B12

36.7%

C

33.2%

D

5%

E

19.1%

H

6.6%

вит.К

23.6%

PP

31.4%

Калий

54.4%

Ca

56.5%

Si

263%

Mg

26.5%

Na

41.2%

P

66.9%

Cl

25.5%

Fe

69.9%

I

0.3%

Co

46%

Mn

23.1%

Cu

44.7%

Mo

10%

Se

11.9%

F

2.4%

Cr

10%

Zn

25.6%

Энергетический баланс

Приход

2467 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

117 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Alexey Bu 05.02.2025 22:18

Дневник питания за 04.02.2025

Так, это был вторник. В целом норм, только к вечеру активировалось чувство что вроде ненасытился. И было лень что-то готовить, просто достал йогурт с холодильника, и заел подушечками для завтрака. Это как бы не особо прям что-то плохое... но просто ухнул жиров много. Хотя по расчетам - все равно меньше 2000 ккал вышло. Так что терпимо.

Завтрак

Хлопья Мультизерновые 5 Злаков [Мясновъ]

65 г · б 7.2 · ж 2 · у 44.2

221

ккал

Сосиски куриные Суперсила

100 г · б 15 · ж 4.5 · у 0

100.5

ккал

Вишня Сушеная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 30

130

ккал

Финиковый Сироп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.1

29.4

ккал

Итого 480 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 81

Обед

Куриная Грудка Запечённая в Травах

140 г · б 29.4 · ж 19.6 · у 2.8

310.8

ккал

Картофель + яйцо

240 г · б 14.9 · ж 10.8 · у 24

257.8

ккал

Огурец грунтовый

90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.6

ккал

Сметана 20% [ВкусВилл]

45 г · б 1.1 · ж 9 · у 1.5

91.8

ккал

Итого 673 ккал · Б 46 · Ж 39 · У 30

Дневной перекус

Имунеле Земляника

100 г · б 2.7 · ж 1.5 · у 11.6

71

ккал

Итого 71 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 11

Ужин

Йогурт ЛЕСНАЯ ЯГОДА

450 г · б 17.1 · ж 12.6 · у 48.6

378

ккал

Подушечки с Шоколадной Начинкой

100 г · б 5.5 · ж 23 · у 34

310

ккал

Итого 688 ккал · Б 22 · Ж 35 · У 82

Итого за день 1912 ккал · Б 94 · Ж 83 · У 206

Макронутриенты

Калории
1912.9

min 1808 от 1809 до 2400

100%

Белки
94.2

от 145.8 до 194

64.6%

Жиры
83.3

от 40 до 80

104%

Углеводы
206.1

от 216 до 226

95.4%

Вода
272.2

3478

7.8%

Клетчатка
2.3

20

11.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

17.4%

b-car

1.9%

В1

16.2%

B2

34.3%

Холин

57.5%

B5

40.7%

B6

30.1%

B9

14.5%

B12

35.5%

C

33.3%

D

21.1%

E

8.2%

H

1.9%

вит.К

12.5%

PP

15.2%

Калий

38.9%

Ca

8.2%

Si

159%

Mg

12.9%

Na

9.9%

P

35.2%

Cl

4.8%

Fe

28.3%

I

6.8%

Co

84%

Mn

22.1%

Cu

31.2%

Mo

18.4%

Se

43.3%

F

1.6%

Cr

40.8%

Zn

14.5%

Энергетический баланс

Приход

1913 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

-437 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Alexey Bu 04.02.2025 11:45

Дневник питания за 03.02.2025

Все стандартно.

Было интересно пообщаться с карьерным консультантом. Оказывается, последние 5 лет у меня функционал коммерческого директора. А я пытался себя позиционировать как маркетолог.

Переосмысляю. Ну т.е. в маркетинг-то я тоже играю, но кроме него движухи по продажам было гораздо больше.

Завтрак

Хлопья мультизерновые с льняной клетчаткой Active

65 г · б 5.2 · ж 1 · у 52.7

240.5

ккал

Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

55 г · б 13.4 · ж 17.1 · у 0

211.8

ккал

Йогурт питьевой с гранатом и апельсином

230 г · б 7.8 · ж 5.8 · у 28.3

195.5

ккал

Итого 647 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 80

Утренний перекус

Чизкейк с Творогом

120 г · б 7.4 · ж 20.2 · у 76.6

312

ккал

Итого 312 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 76

Обед

Салат томаты б/соуса

360 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 11.2

53.3

ккал

Сметана 20% [ВкусВилл]

45 г · б 1.1 · ж 9 · у 1.5

91.8

ккал

Горошек Консервированный

40 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.6

17.2

ккал

Куриная Грудка Запечённая в Травах

90 г · б 18.9 · ж 12.6 · у 1.8

199.8

ккал

Итого 362 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 18

Дневной перекус

Йогурт греческий грецкий орех и мёд

250 г · б 17.5 · ж 5 · у 28.3

228

ккал

Итого 228 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 28

Ужин

Картофель + яйцо

360 г · б 22.3 · ж 16.2 · у 36

386.6

ккал

Сметана 20%

45 г · б 1.1 · ж 9 · у 1.5

91.8

ккал

Огурец Соленый

60 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

6

ккал

Горошек Консервированный

40 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.6

17.2

ккал

Куриная Грудка Запечённая в Травах

40 г · б 8.4 · ж 5.6 · у 0.8

88.8

ккал

Итого 590 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 43

Итого за день 2140 ккал · Б 109 · Ж 102 · У 247

Макронутриенты

Калории
2140.3

min 1808 от 1809 до 2400

100%

Белки
109.4

от 145.8 до 194

75%

Жиры
102

от 40 до 80

128%

Углеводы
247

от 216 до 226

109%

Вода
641.1

3478

18.4%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

137%

b-car

111%

В1

30.9%

B2

72.7%

Холин

88%

B5

64.7%

B6

51%

B9

31.4%

B12

93.6%

C

124%

D

37.2%

E

20.2%

H

4.5%

вит.К

106%

PP

46.7%

Калий

91.5%

Ca

71.6%

Si

51.3%

Mg

32.7%

Na

70.8%

P

110%

Cl

38.3%

Fe

64.1%

I

14.1%

Co

256%

Mn

47.5%

Cu

69%

Mo

57.7%

Se

77.7%

F

3.3%

Cr

70.1%

Zn

46.3%

Энергетический баланс

Приход

2140 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

-210 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Alexey Bu 02.02.2025 23:38

Дневник питания за 02.02.2025

Сходил на выставку в Третьяковскую "Передвижники". Ох и толпа там... Но было очень интересно увидеть вживую те картины, которые в детстве видел только на репродукциях.

Тоже так интересно. С одной стороны - могу позволить больше калорийность. С другой стороны - преследовала мысль "А зачем?". Ну ходил голодный по центру. Зашел в одно заведение... смотрю.... не, не хочу. В другое... не... не хочу. Плюнул уже, доехал до дома, запек в духовке грудку куриную 😃...

Завтрак

Хлопья Мультизерновые 5 Злаков [Мясновъ]

65 г · б 7.2 · ж 2 · у 44.2

221

ккал

Сосиски куриные Суперсила

100 г · б 15 · ж 4.5 · у 0

100.5

ккал

Финики

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3

73

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.9

81.2

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 536 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 80

Обед

Творог 5%

200 г · б 33 · ж 10 · у 3

234

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

40 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 28.5

112.4

ккал

Варенье Чёрная Смородина

50 г · б 0 · ж 0 · у 34

136

ккал

Итого 482 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 65

Дневной перекус 2

Салат томаты б/соуса

300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 9.3

44.4

ккал

Сметана 20% [ВкусВилл]

45 г · б 1.1 · ж 9 · у 1.5

91.8

ккал

Итого 136 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 10

Ужин

Чечевица Красная

85 г · б 21 · ж 1 · у 46.4

278.8

ккал

Куриная Грудка Запечённая в Травах [Зеленая Точка]

200 г · б 42 · ж 28 · у 4

444

ккал

Итого 722 ккал · Б 63 · Ж 29 · У 50

Вечерний перекус

Лещина (лесной орех)

20 г · б 2.6 · ж 12.5 · у 1.9

130.6

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 1

Итого за день 2008 ккал · Б 129 · Ж 73 · У 209

Макронутриенты

Калории
2008.6

min 1808 от 1809 до 2400

100%

Белки
129.8

от 145.8 до 194

89%

Жиры
73.1

от 40 до 80

100%

Углеводы
209.2

от 216 до 226

96.9%

Вода
304.2

3478

8.7%

Клетчатка
22.7

20

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

102%

b-car

115%

В1

21.2%

B2

20.2%

Холин

4.5%

B5

14.3%

B6

13.6%

B9

9.8%

B12

~

C

76.5%

D

~

E

64.6%

H

16.9%

вит.К

89.7%

PP

25.2%

Калий

101%

Ca

25.4%

Si

244%

Mg

40.9%

Na

16.8%

P

43%

Cl

5.9%

Fe

124%

I

6.8%

Co

193%

Mn

42.8%

Cu

56.9%

Mo

47.8%

Se

4.7%

F

4.3%

Cr

99%

Zn

8.8%

Энергетический баланс

Приход

2009 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

-341 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Alexey Bu 01.02.2025 20:33

Дневник питания за 01.02.2025

В целом все обычно. Съездил на объект за город, обед - это скорее перекус был. Все же основной прием пищи дома.

Завтрак

Хлопья Мультизерновые 5 Злаков [Мясновъ]

65 г · б 7.2 · ж 2 · у 44.2

221

ккал

Финиковый Сироп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.1

29.4

ккал

Сосиски куриные Суперсила

100 г · б 15 · ж 4.5 · у 0

100.5

ккал

Вишня Сушеная

40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 24

104

ккал

Итого 454 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 75

Утренний перекус

Йогурт греческий грецкий орех и мёд

250 г · б 17.5 · ж 5 · у 28.3

228

ккал

Итого 228 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 28

Обед

Пирожок с Яблоком и Корицей

160 г · б 8.3 · ж 17.3 · у 71.4

473.6

ккал

Итого 473 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 71

Ужин

Горбуша натур.консервированная (Курильский берег)

250 г · б 52.5 · ж 15 · у 0

345

ккал

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Рыжиковое Масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.7

ккал

Итого 620 ккал · Б 56 · Ж 29 · У 31

Вечерний перекус

Подушечки с Шоколадной Начинкой

40 г · б 2.2 · ж 9.2 · у 13.6

124

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Итого 320 ккал · Б 7 · Ж 27 · У 16

Итого за день 2098 ккал · Б 112 · Ж 86 · У 223

Макронутриенты

Калории
2098

min 1808 от 1809 до 2400

100%

Белки
112

от 145.8 до 194

76.8%

Жиры
86.1

от 40 до 80

108%

Углеводы
223.5

от 216 до 226

100%

Вода
158.9

3478

4.6%

Клетчатка
4.6

20

23%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

0.9%

b-car

1.1%

В1

21.1%

B2

8.7%

Холин

7.6%

B5

25.3%

B6

38.9%

B9

10.3%

B12

~

C

34.2%

D

~

E

6.5%

H

1.6%

вит.К

4.2%

PP

22.2%

Калий

45.6%

Ca

5.1%

Si

60%

Mg

20%

Na

14.8%

P

26%

Cl

0.3%

Fe

22%

I

0.6%

Co

21.9%

Mn

42.5%

Cu

49.2%

Mo

1.7%

Se

3%

F

5.1%

Cr

0.4%

Zn

10.9%

Энергетический баланс

Приход

2098 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

-252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Alexey Bu 01.02.2025 01:11

Дневник питания за 31.01.2025

Пока что наблюдаю. Вообще, несложно держать адекватный объем калорийности, если есть дома. Скоро снова придется питаться в дороге, или в офисе. Вот там конечно возникнет много вопросов...

Завтрак

Хлопья мультизерновые с льняной клетчаткой Active

65 г · б 5.2 · ж 1 · у 52.7

240.5

ккал

Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

55 г · б 13.4 · ж 17.1 · у 0

211.8

ккал

Черника Сушеная

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 30.4

124

ккал

Йогурт питьевой с гранатом и апельсином

230 г · б 7.8 · ж 5.8 · у 28.3

195.5

ккал

Итого 771 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 111

Обед

Картофель + яйцо

300 г · б 18.6 · ж 13.5 · у 30

322.2

ккал

Сметана 20%

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

81.6

ккал

Скумбрия с Добавлением Масла

200 г · б 30 · ж 46 · у 0

534

ккал

Итого 937 ккал · Б 49 · Ж 67 · У 31

Ужин

Картофель + яйцо

280 г · б 17.4 · ж 12.6 · у 28

300.7

ккал

Сметана 20%

45 г · б 1.1 · ж 9 · у 1.5

91.8

ккал

Огурец Соленый

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

5

ккал

Горошек Консервированный

40 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.6

17.2

ккал

Итого 414 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 34

Вечерний перекус

Лещина (лесной орех)

20 г · б 2.6 · ж 12.5 · у 1.9

130.6

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 1

Итого за день 2254 ккал · Б 99 · Ж 125 · У 178

Макронутриенты

Калории
2254.9

min 1808 от 1809 до 2400

100%

Белки
99.1

от 148.7 до 198

66.6%

Жиры
125.6

от 40 до 80

157%

Углеводы
178.7

от 214 до 222

83.5%

Вода
473.2

3478

13.6%

Клетчатка
8.8

20

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

57.9%

b-car

3.9%

В1

42.8%

B2

93.7%

Холин

138%

B5

91.5%

B6

71.2%

B9

36.3%

B12

126%

C

56.8%

D

56.5%

E

48.5%

H

3.5%

вит.К

1.6%

PP

55.7%

Калий

87.9%

Ca

70.9%

Si

~

Mg

38.4%

Na

58.8%

P

128%

Cl

35.3%

Fe

132%

I

12.1%

Co

181%

Mn

36.6%

Cu

58.7%

Mo

41.4%

Se

115%

F

3%

Cr

72.5%

Zn

52.7%

Энергетический баланс

Приход

2255 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

-95.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1