Nyushiki

20.04.2021 20:52

Дневник питания за 20.04.2021

Что-то слабость какая-то в теле последние два дня. Начинает хотеться фруктов. Может, сладкого не хватает. Углеводов. Хотя, по отчёту их достаточно в рационе за неделю. Активность у меня не повышенная сейчас. Но сегодня прям идти не могла. Купила мандарин и как безумная прямо со шкуркой его в магазине проглотила. Аж в глазах резкость появилась.
Ой, пусть уж лучше фруктовый зажор, чем масляно-ореховый. Раз уж без переедания никак...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое печенье	70	167	10.3	6.6	16.5
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Джем Персик [Helios]	40	8.8	0.2	0	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад домашний	18	99.9	1.9	7.4	5.6
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	2	11.5	0.4	1	0.2
Итого	523	486	28	29	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки ферментированные	50	126.4	5.5	11.1	1.7
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	330	261	16	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с сердечками	150	283.5	17.1	8.1	35.6
Редис	90	18	1.1	0.1	3.1
Сельдь атлантическая жирная	35	86.8	6.2	6.8	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Свекла, вареная	98	43.1	1.6	0.2	7.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Herbina Карамель с Начинкой на Травах [Roshen]	3	11.4	0	0	2.8
Итого	387	447	26	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Энергетические конфеты-батончики	27	76.4	4.1	3.5	6.8
Пюре Ягодный Салатик [Фрутоняня]	85	42.5	0	0	10.5
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	502	294	6	4	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Запекание)	100	79.5	16.3	1.6	0
Перец сладкий зеленый (Припускание)	50	12.3	0.6	0	2.4
Фасоль стручковая (Припускание)	50	10.7	1.2	0.1	1.4
Масло из виноградных косточек	3	26.5	0	3	0
Итого	203	129	18	4	3
Итого за день	4445	1619	96	65	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 20.04.2021 20:56

Таня,а у вас какие фрукты сейчас продаются?

Nyushiki 20.04.2021 20:58

Tanya Makronetta, натуральных своих никаких. Цитрусовые, бананы, клубника, яблоки

Tanya Makronetta 20.04.2021 21:00

Nyushiki, а ты ягодки ела недавно, шелковицу, ежевику и клубнику, это тоже привозное?

Nyushiki 20.04.2021 21:08

Tanya Makronetta, это мое заморожено было. А Шелковица сушеная из Турции.
Клубника же пластмассовая еще

Ilana 20.04.2021 21:11

у меня сегодня ореховый ужин..но хоть жиры удержала в норме.

Tanya Makronetta 20.04.2021 21:13

Nyushiki, у нас отходит уже клубника, остатки сезона доедаем. Скоро у вас пойдет, и ягодок у вас много, запасешься витаминчиками

Оксана 20.04.2021 21:28

Да уж... Пусть лучше мандаринковый зажор, чем конфетно-булочный...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.04.2021 00:10

Мандаринка это хорошо))

Сергей 21.04.2021 00:21

Может чета в воздухе Украины не так, меня плющит Печально

второй день, помидорами спасаюсь , но орехов и фиников прихватил, аж полегчало Хорошо

Nyushiki 21.04.2021 02:14

Сергей, да мне тоже так кажется. Уже несколько раз слышала, что народ цитрусовых требует.

Nika 21.04.2021 06:16

Это наверное авитаминоз, организм требует настоящих ягодок и фруктов. Ничего ещё месяц и клубничка пойдет настоящая не пластмассовая, а там и все остальное.

Nyushiki 21.04.2021 06:57

Nika Felicitas, скорее бы Ах!

Лариса Брусенцева 21.04.2021 08:56

Какие вы стойкие ребята! Я ем на 2200 калорий, конечно, тружусь. Но терпеть голод не могу. Татьяна, диагонали впечатлили очень.

Баха 21.04.2021 09:00

Известно, что если трудиться или заниматься спортом, расходуется больше калорий, но вместе с тем организм требует израсходованные калории обратно. Как быть? Если не вернешь, он будет продолжать требовать. Ходить все время голодным?

Nyushiki 21.04.2021 10:27

Лариса Брусенцева,Зато вы всегда на 2200. А мы иногда на 5 тыщ Сумашествие

Nyushiki 21.04.2021 10:27

Баха,у меня заложена активность в рацион. Я же ем больше основного обмена.

Ирина 21.04.2021 10:32

Сегодня до работы тоже еле дотопала Печально

ощущение упадка сил и голода, хотя позавтракала перед выходом из дома.. с утра на тренировке нормально было, но, видно, или перетрен, или углей надо добавить в рацион

Nyushiki 21.04.2021 11:03

Ирина Рекс,вот упадок сил с утра совсем не нравится..

Лариса Брусенцева 21.04.2021 11:33

Nyushikiя ж говорю, стойкие. Из огня да в полымя.

Светланка 21.04.2021 11:53

привет! один мандарин это совсем не зажор Подмигиваю

желаю хорошего самочувствия!

Nyushiki 21.04.2021 12:06

Светланка,спасибо С улыбкой

Один мандарин, конечно, не зажор. Но остановиться после одного очень сложно. А это уже стресс для организма. ЗА которым, обычно, следует капитальный срыв уже не важно на что.

Светланка 21.04.2021 12:11

Nyushiki, и часто у Вас случаются зажоры? мне думается, что подобные срывы возникают по принципу пружины, которую долго пытались держать зажатой, фрукты нужны в рационе каждый день, это не только кладезь витаминов, но и вкусненько