Наталья 26 ру
16.12.2021 19:18

Дневник питания и тренировок за 16.12.2021

Сегодня 90 дней полноценного ведения дневника рациона на МЗР.
По весу минус 10,1 кг. Первая десятка сдана.
Тактический план верный, перехожу к стратегическому. Следующие - 10 кг по плану в апреле/мае. Остальные лишние кг до конца 2022г. Это 2-2,5 кг в месяц,комфортно и для печени, и для кожи. Значит где-то в неделю минусом 4 тысячи кк +/-. 5 дней минус 400 кк -это 2000 кк,один день в неделю - разгрузочный(для поджелудочной) это значит минус 1000кк и один день в неделю минус 1000кк аэробная нагрузка - велотренажер. Подключаю силовые (пока своим лишним весом, без нагрузок), а значит рацион в сторону увеличения углеводов/уменьшения жиров. Завтра по плану сдача инсулина и мочевой к-ты. Ещё через 3 месяца повторное УЗИ органов брюшной полости+почек. Может и холестерин проверю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Суп для диетпитания
400
169.6 8.8 3.2 26
Холодец свкургов
45
45.5 6.2 2.3 0
Хурма
230
154.1 1.2 0.9 35.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Здоровье 4
125
265.5 9.9 2.9 49.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
26
194.5 0.1 21.5 0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
49
109.8 8.5 8.4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
165
158.4 2.5 0.8 34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Здоровье 4
33
70.1 2.6 0.8 13.1
Холодец свкургов
235
237.6 32.4 12 0.2
Хрен, соус приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.4
Цветная капуста
86
25.8 2.2 0.3 3.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
147
110.3 2.9 0.6 23.2
Хлеб Здоровье 4
32
68 2.5 0.7 12.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Хрен, соус приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.4
Морковь
31
10.9 0.4 0 2.1
Свекла, вареная
52
22.9 0.9 0.1 4.1
Чечевица вареная
50
40.3 3.3 0.2 6.3
Молоки рыб, все виды
68
97.2 15.2 4.4 1
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начало в 4:00+55 минут 20 км, отдых до 6:00 +60 мин тр. Общий км 44, кк на тренажёре 1000 завтрак в 7:50
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
55
60
115
велотренажер (средняя активность)
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 1198 ккал
Время: 115 мин
 4 
 39
Мартинка 16.12.2021 19:50
Отличный план! 🌹
Котейка забавный
Наталья 26 ру 16.12.2021 19:52
Мартинка, забавный пухлик)
Елена (имт 23.1) 16.12.2021 19:52
Ого, прям солнце еще не позолотило верхушки деревьев, а ты уже пыхтишь на велике вовсю)). План капитальный!)
Наталья 26 ру 16.12.2021 19:56
Елена, за дофамином соскучилась)) гоняла🚲
Винни-Инна 16.12.2021 20:05
Отличный результат для 90 дней! Пусть и дальше будет все по плану!
Наталья 26 ру 16.12.2021 20:08
Инна (Винни), спасибо, Инночка 🌹😘
Юлия 16.12.2021 22:19
Результат супер, поздравляю! Обстоятельно к делу подошли! Как вы себя удерживаете на тренажере так долго? Или не напрягает однообразие на 2 часа в день?
Наталья 26 ру 17.12.2021 05:00
Юлия, все долгосрочные изменения, начинаю с малого, тело постепенно приучаю. Иначе заартачится). Крутила по 15 мин, прибавляя с каждым разом. Совмещаю теперь тренировку с верхом, так и пользы больше, и время уходит(упр для рук с гантелями, для плеч). Ну и включаю лекции интересные, а потом уже и удовольствие доставляют длительные аэробные тренировки. Ходьбу на длит дистанцию запретили, из-за суставов, но велотренажёр можно. Если пациент решил жить, то медицина бессильна. 😁
Татьяна 17.12.2021 05:21
Замечательный результат. Вот мне бы Ваше упорство и силу воли в занятиях спортом. С работы пока приедешь домой, можно идти в душ и сразу уже в пижамку переодеваться, потому что пора спать ложиться.
Наталья 26 ру 17.12.2021 05:29
Татьяна, спасибо, Татьяна, цель же самая главная - это восстановить утраченное здоровье и на сколько это возможно, а похудение как приятный бонус идёт. Мне нужно тело, как ресурс, так сказать, пока не поздно делаю вклад в будущую пенсию😊
Наталья 26 ру 17.12.2021 05:31
Татьяна, ну и такая длительная тренировка только раз в неделю
Татьяна 17.12.2021 05:32
Наталья 26 ру, отлично, Вы просто большая умница☺
Наталья 26 ру 17.12.2021 05:46
Татьяна, благодарю за поддержку, для меня ценно🤝
Анна 17.12.2021 07:58
Вы такая молодец, я вас поздравляю с таким успехом🌹и рацион ваш очень сбалансирован, буду подглядывать👍
Поздравляю с вашим результатом! Пусть все идет по плану!
Наталья 26 ру 17.12.2021 08:44
Анна, спасибо за поддержку 😘стараюсь рационом держать витаминный состав и макромикро, не верю в дешёвую синтетику вит. комплексов, продуктами надёжнее.
Наталья 26 ру 17.12.2021 08:45
Валентина, благодарю за поддержку и поздравления 🌹
Анна 17.12.2021 08:51
Наталья 26 ру, вы все правильно делаете, вы так решили🙌👍
Матильда 17.12.2021 08:52
Прекрасный результат! Продолжайте, дальше только лучше!
Наталья 26 ру 17.12.2021 08:57
Матильда, спасибо, теперь надо браться за талию 😊
Юлия 17.12.2021 12:31
Наталья 26 ру, восхищаюсь вами! А тренажер какой у вас? Места они много занимают, зараза. А что с суставами?
Елена 17.12.2021 12:32
ого! поздравляю с реализованным планом и отличным результатом!
...вот у кого нужно учится "цельности"! хотя, что я говорю... прилежание - не моя добродетель))
Наталья 26 ру 17.12.2021 20:35
Юлия, да он старенький, но крепкий, как оказалось. Лет 14 назад брала, у нас тогда Метро появился. А сустав колена даёт о себе знать, от ходьбы идёт деформация - Х-образная, поэтому пока нельзя ударную нагрузку на ноги и вес очень большой. А место занимает, соглашусь. А ходила в начале похудения с палками(скандинавские) , так втянулась, а нельзя, а тут тренажёр пригодился, не зря покупала))
Наталья 26 ру 17.12.2021 20:36
Елена, благодарю 🌹
Марина 987 17.12.2021 20:56
Ой ,какая Вы молодец ,с десяточкой ,Вас ,помню ,как это приятно .У меня тоже немног икс есть в ногах,поэтому тоже много ходить долго нельзя ,был прецендент ,потом долго лечила колено .Как Вы все четко рассчитали,подсматривать . буду
Наталья 26 ру 17.12.2021 21:29
Марина 987, ой, как приятно, благодарю за такую душевную поддержку❤️. А с ногами весной буду думать за ортопедические стельки, ещё скину лишних кг, чтобы потом лишний раз не переделывать, у нас цена 5т.руб за стельки.
Юлия 17.12.2021 22:18
Наталья 26 ру, сочувствую. После снижения веса ситуация с коленями должна улучшиться?
Наталья 26 ру 17.12.2021 23:27
Юлия, я думаю да, плюс ещё надежда мышцы укрепить, уже есть улучшения в амплитуде-разгибается полностью. Все поправимо, да и врач сказал, что нагрузка нужна, но правильная. Ну и акцент в питании на бульоны/холодцы.
Mira (имт 27.0) 18.12.2021 00:27
🥳🥳🥳 поздравляю! 🥳🥳🥳
Марина 987 18.12.2021 01:00
Наталья 26 ру, Знаю ,знаю ,сама ношу древние стельки ,еще в Питере давно заказывала ,раньше там была фабрика и делали недорогие на пробках ,у меня 4 я степень плоскостопия .
Наталья 26 ру 18.12.2021 04:10
Mira (имт 28.2), благодарю 😍😘
здоровоумничка
Наталья 26 ру 18.12.2021 04:40
★ Svetlana Sergeevna ★ , благодарю, Светлана❤️, с такой поддержкой, как здесь, легче идти к своей цели.
Наталья 26 ру,мы же здесь все за одно хорошеем худея вместе
Наталья 26 ру 18.12.2021 05:03
★ Svetlana Sergeevna ★ , точно, и планете Земля легче становится 😂
Наталья 26 ру,главное, что нам легче
Пусть все тактические и стратегические цели будут достигнуты! Препятствия преодолены, колени здоровы.
Наталья 26 ру 18.12.2021 09:08
Лариса Брусенцева, благодарю, желаю и Вам здоровья, и крепких суставов ❤️
Наталья 26 ру, благодарю, очень актуально.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги