Зайчатина

22.09.2021 21:28

Дневник питания за 22.09.2021

Как добирать биотин этот, если не печенью и не шампиньонами :D какой-то заколдованный нутриент.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	350	28	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли	250	37.5	2.8	0.9	4.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	150	32.9	1.6	0.3	5.1
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1360	160	11	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Хлебцы овсяно-пшеничные со смесью семян [Dr.Korner]	53	169.8	6.3	3.2	28.8
Итого	178	226	18	3	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сметана 10% жирности «Домашняя»	50	65	1.9	5	2.8
Итого	820	186	9	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Мидии (Жарка)	200	125	18.6	2.7	6.6
Форель радужная, разведенная на ферме	80	112.8	16	4.9	0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2.5	35	1.3	0.3	6.5
Итого	715	384	47	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Лук зеленый (перо)	70	14	0.9	0.1	2.2
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Итого	698	183	8	6	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	40	96.4	10.2	0.4	4.7
Мороженое пломбир	12	27.8	0.4	1.8	2.4
Хлебцы гречневые [Organic]	1	16.8	0.7	0.2	3.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	1.5	8.7	0.3	0.7	0.2
Итого	79	177	13	4	11
Итого за день	4201	1345	111	40	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 22.09.2021 21:50

привет! я набираю основное: яйцо, творог, ряженка, фундук

Мария Викторовна 22.09.2021 22:36

Здравствуйте. Как при таком рационе себя чувствуете? Нет ощущения, что постоянно чуть голодны?

Галин@ 22.09.2021 22:38

Семечки 1,5 грамма. Мороженое 12 граммов. Тренируем силу воли)))

Мартинка 22.09.2021 23:06

Кефирчик

Анна 22.09.2021 23:28

Пошла смотреть чем набираю биотин...

Анна 22.09.2021 23:30

Анна, посмотрела: творог, яйца, овсянка, кефир/молоко, арахис

Зайчатина 23.09.2021 14:43

Светланка, я смотрю народ кисломолочной в основном. А у меня как правило 1 яйцо в день, в обезжиренном твороге который ем биотина нет совсем судя по базе..

Зайчатина 23.09.2021 15:42

Мария Викторовна, у меня проблемы с чувством насыщения в принципе, буду жрать пока не лопну, если себя не контролировать, поэтому сложно сказать...

Зайчатина 23.09.2021 15:46

Галин@, ну семечками был хлебец с рикоттой посыпан, так что нормально. А вот ложка мороженого действительно испытание. Но мне и полной порции мало, поэтому без толку его покупать и пытаться в рацион вписывать. Все эти десерты, булки, шоколадки - крошечные. Калорий много, а удовольствие короткое. Ну нафиг.

Галин@ 23.09.2021 15:59

Зайчатина, Мороженое можно самой делать. Не пломбир, конечно, но при "острой мороженковой недостаточности" сойдет. Делюсь моим фирменным рецептом.
Берем дыню, режем на кусочки, замораживаем в морозилке. Потом кладем ее в блендер, заливаем молоком ( я делаю с 1,5%- ным) . Если блендер мощный, то 2 части дыни на 1 часть молока, если не очень 1:1. И все это дело взбиваем. Калорийность получается 40 ккал на 100 гр. Хоть килограмм можно слопать.

Винни-Инна 23.09.2021 16:09

Посмотрела у себя и аж удивилась - за месяц ровно 100% биотина. Удивленно

А потом оказалось, что это у меня БАД такой. Широкая улыбка

Биотин набираю в основном за счет творога, кефира и БАДа.

Зайчатина 23.09.2021 16:41

Галин@,о, я замороженную клубнику так же фигачу блендером с молоком + подсластитель. У нас просто своя пока, и покупать под это дело какие-то фрукты не рационально Широкая улыбка

Но согласитесь, вкус-то не тот Хихикаю

Жаль, что у нас выбор молочно-протеинового мороженого о-о-очень ограничен, стоит оно безумных денег и на вкус ..еще не научились, в общем, делать. (привет Кипру!)

Галин@ 23.09.2021 16:44

Зайчатина, Так бухните туда еще протеина порошкового. Тоже бюджетно получится. Если что, ( шепотом) я так делаю иногда, пока жива))))

Зайчатина 23.09.2021 16:53

Галин@, вот мысль насчёт протеина очень соблазнительна но! Как человек, регулярно борющийся (пытающийся бороться) с перебором белков, просто не могу себе позволить купить ПРОТЕИН в магазине. Это как когда у тебя в однушке 16 кошек, 8 из которых беременны, пойти и купить еще пару кошечек Извини!

Галин@ 23.09.2021 16:55

Зайчатина, А, точно, Вы ж белковый наркоман, я забыла. Вам покупать протеин, это как мне, вечно экономящей угли, начать везде , где надо и не надо, сахар пихать. Нелогичное было бы поведение)))

Ирина 23.09.2021 16:59

Галин@, а вы потом едите его просто во взбитом виде типа мягкого мороженого? Не подмораживаете т.е.?
А то я попробовав вкусвилловского протеинового мороженого все лето пыталась сделать дома подобное, но после заморозки впрок такого мороженого получается фигня какая то ((

Галин@ 23.09.2021 17:01

Ирина, Не, его надо сразу есть. Готовтье на 1 раз. После заморозки будет кирпич.

Ирина 23.09.2021 17:05

Галин@, да, я в этом уже убедилась. Просто так лень каждый раз блендер пачкать Хихикаю