Зайчатина
11.07.2019 16:38

Дневник питания за 11.07.2019

Протестирую, как выкладываются тренировки вместе с питанием..хм..видимо, никак. Помогите пожалуйста прилепить сюда тренировки))
Откуда бы взять этих углеводов, и чтобы с пользой? Каждый день жуткий недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
140
219.8 17.8 16.1 1
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые [Dr. Korner]
2
30 0.8 0.4 6
Черешня
70
36.4 0.8 0.3 7.4
Кальций D3
1
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи Запеченные [Магнит]
2
202 4.6 17.8 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с куриной грудкой
350
142.1 11.2 6 11.2
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)
126
30.7 1 0.2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
7
40.7 1.4 3.5 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью
300
84 9.3 0.4 7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4
Картофель (Варка со сливом)
80
58 1.5 0.3 12.2
Салатик овощной со сметаной
400
211.2 6.4 11.6 18.8
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс
2
27.8 1 0.2 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 11.07.2019 16:46
Куда бы деть мой перебор с углеводами))) кто сладкое не любит, тому не понять
Зайчатина 11.07.2019 16:51
Ирина, ой, я Вас прекрасно понимаю, потому и не ем его практически, что остановиться не могу.. Полезными углеводами конфеты, шоколадки, безе и печеньки точно не назовёшь..
Ольга Ф 11.07.2019 16:51
Не надо добавлять, если вам комфортно, угли держать не менее 100 гр в сутки, лучше белки увеличьте до нормы. Угли набрать очень просто фрукты/ягоды в помощь.
Зайчатина 11.07.2019 16:55
Ольга Ф, у меня даже в дни, куда помимо овощей влезают 500 грамм фруктов или ягод, по углеводам недобор.. Хлеб не ем, крупы особо тоже, кроме овсянки..
ALF 11.07.2019 19:31
Pf Zw, Я угли поднимаю зефиром и бананом. Хотя мне этот набор ни к чему. Рацион сбалансирован.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты