Блог Наталья

Наталья

29.01.2022 16:42

Дневник питания за 28.01.2022

Пятница прошла легко, без желания переесть. И это супер, ведь до этого я последний раз ела в среду в обед. Всего голодание длилось 43 часа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Клюква	48	13.4	0.2	0.1	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	4.8
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Шампиньоны (Тушение)	170	39.7	6.3	1.5	0.1
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Авокадо	127	203.2	2.5	18.6	2.3
Хурма	255	170.9	1.3	1	39
Итого	1561	783	19	44	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	900	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	250	58.4	9.2	2.2	0.2
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	180	249.5	33.1	13	0
Брокколи, цветы, сырая	150	42	4.5	0.5	4.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	55	186.2	6.7	3.3	32.4
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	832	581	54	19	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	95	5.9	7.7	0.8
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Итого	74	248	11	18	9
Итого за день	4467	1622	86	81	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

26.01.2022 11:21

Дневник питания за 26.01.2022

Очень всё вкусно, перекус и обед в судочках. Получилось сбалансированно и вкусно. Плюс ещё обязательно будет физическая активность и тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Шпинат	37	8.5	1.1	0.1	0.7
Перец сладкий красный	178	48.1	2.3	0.2	9.4
Авокадо	148	236.8	3	21.7	2.7
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Масло авокадо	4	35.4	0	4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	1452	977	30	64	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	900	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Смородина черная	133	58.5	1.3	0.5	9.7
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	313	132	3	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Перец сладкий красный	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Хек (Жарка котлеты)	120	91.5	18.7	1.9	0
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Итого	496	669	47	31	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1100	6	0	0	1
Итого за день	4261	1789	81	97	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

07.10.2021 14:42

Дневник питания за 07.10.2021

Солнечный день и солнечное настроение 🌞
На завтрак приготовила шакшуку, на обед очень вкусный витаминный салат с семечками😃 и про сладкое в виде инжира, хурмы, груши и яблока не забыла😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	175	38.6	1.9	0.3	6
Лук репчатый (Припускание)	12	4.5	0.2	0	0.9
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	67.8	4.6	5.3	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Семга соленая	95	191.9	21.4	11.9	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Итого	1624	672	47	40	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1000	10	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Инжир	140	75.6	1	0.3	16.8
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Пекан, орех жареный без масла, без соли	10	71	1	7.4	0.4
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Макадамия, орех	6	43.1	0.5	4.5	0.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	511	581	9	34	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Масло авокадо	7	61.9	0	7	0
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, запечённое	50	107	14.4	5.1	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Итого	622	416	26	23	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4257	1680	83	98	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

17.09.2021 20:16

Дневник питания за 17.09.2021

Достигла планируемого веса (держится неделю), теперь нужно сохранить, закрепить и заняться улучшением рельефа. Общий результат - 27 кг!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Малина	250	115	2	1.3	20.8
Хлеб ржаной из обойной муки	65	113.1	4.3	0.8	21.7
Печеночный куриный паштет	41	67.6	6.7	3.9	1.4
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.2	2.3	0.1	0	0.3
Овсянка со льном и кунжутом	200	225.2	8	9.6	25.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1809	777	26	36	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи и цветная капуста запеканка	400	402.8	24	26.8	14.4
Перец сладкий красный (Запекание)	120	28.1	1.4	0.1	5.5
Малина	220	101.2	1.8	1.1	18.3
Капуста пекинская Ким-Чи	110	28.6	1.4	0.2	4.8
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	213	295.2	39.2	15.4	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Итого	1423	958	70	44	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	700	2	0	0	0
Итого за день	4532	1744	96	80	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

16.09.2021 16:26

Дневник питания за 16.09.2021

На фото небо в 6.00. Красота! Ничего сегодня специально не подбирала, всё взяла из имеющегося в наличии, наелась и кайфанула🤤 Кроме ламинарии, уж больно я её люблю 🤮

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Хлеб ржаной из обойной муки	61	106.1	4	0.7	20.4
Печеночный куриный паштет	40	66	6.5	3.8	1.4
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.2	2.3	0.1	0	0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Пекан, орех жареный без масла, без соли	15	106.5	1.4	11.1	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Щавель	25	5.5	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	335	80.4	3.7	0.7	12.7
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	2116	999	33	50	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи и цветная капуста запеканка	400	402.8	24	26.8	14.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	195	270.3	35.9	14.1	0
Капуста пекинская Ким-Чи	105	27.3	1.4	0.2	4.6
Инжир	170	91.8	1.2	0.3	20.4
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1170	922	64	42	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4686	1930	98	93	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

03.09.2021 20:41

Дневник питания за 03.09.2021

Сегодня был супер активный день)))) Ужин был не запланирован)))) Ну уж больно хотелось попробовать только что купленные квашеную капусту и квашеные зелёные помидоры= очень очень вкусно!!! Капусту кимчи собственного приготовления ждать ещё пару дней и ещё не известно что получиться, делаю её впервые))))) Гречневый багет пахнет так, что хоть на кухню не заходи 😂, еле держусь))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	180	73.8	1.4	0.7	13.5
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	400	87.8	4.2	0.7	13.7
Авокадо	74	118.4	1.5	10.8	1.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	78	21.1	1	0.1	4.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	76	4.7	6.2	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	2217	1000	31	64	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	800	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо запеченная	150	128.4	24.6	2.3	3.6
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Морские водоросли вакаме, сырые	130	58.5	3.9	0.8	11.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	57.5	173.5	7.1	1.9	32.2
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кунжут	16	90.4	3.1	7.8	2
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Малина	175	80.5	1.4	0.9	14.5
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Инжир	75	40.5	0.5	0.2	9
Итого	773	683	43	21	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1100	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	105	24	1	0	3
Итого за день	4995	1722	76	85	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

01.09.2021 14:13

Дневник питания за 01.09.2021

Ситуация с перебором изменилась в лучшую сторону, когда добавила свою активность из Apple Здоровье))))

Подскажите, пожалуйста, сколько оптимально должно быть в рационе фруктозы? Очень уж я люблю ягоды и фрукты. Но так как я не знаю норм, во фруктах сейчас себя ограничиваю, благодаря чему понизила у себя показатель мочевой кислоты (как я думаю))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Печенье миндально-овсяное	50	182.6	5.5	9.7	18.4
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Инжир	57	30.8	0.4	0.1	6.8
Клубника	95	38.9	0.8	0.4	7.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Конопля, семя сушеное лущёное	6	33.2	1.9	2.9	0.3
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	25	81	3.8	7.2	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Горький Шоколад со Стевией 80% Какао [Trapa]	20	102.8	2	8.6	5.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пептиды Коллагена [Vital Proteins]	1	70	18	0	0
Итого	1013	1116	47	61	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	1150	57	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Инжир	60	32.4	0.4	0.1	7.2
Итого	180	87	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Лисички жаренные	200	250.4	5.4	15	18
Перец сладкий красный (Запекание)	130	30.5	1.6	0.1	5.9
Баклажан (Запекание)	130	27.1	1.4	0.1	5
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Огурец грунтовый	127	17.8	1	0.1	3.2
Итого	837	566	19	18	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	5	33	0	3	0
Итого за день	4185	1865	69	84	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

30.08.2021 16:09

Дневник питания за 30.08.2021

Программа максимум выполнена, покрыта потребность в витаминах и минералах в полном объеме. Только подбирать так продукты меня на долго не хватит😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	80	219.6	16	1.6	33.8
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Базилик, свежий	12	2.8	0.4	0.1	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Конопля, семя сушеное лущёное	8	44.2	2.5	3.9	0.4
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	0.4	8	0.2	0.2	1.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Клюква (Запекание)	20	4.8	0.1	0	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Лайм	30	9	0.2	0.1	2.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1687	831	42	46	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	1300	59	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Запекание)	200	46.9	2.4	0.2	9.1
Баклажан (Запекание)	200	41.8	2.2	0.2	7.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хек (Запекание)	234	183.7	35.7	4.6	0
Брокколи (Запекание)	290	88.2	7.5	0.9	10.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	1936	598	55	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	202	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	5625	1501	99	63	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Наталья

28.08.2021 19:36

Дневник питания за 28.08.2021

На фото мой завтрак и обед, ужин не фотографировала. Очень хотелось сегодня съесть мороженое с черным шоколадом и орехами, но пока сдерживаюсь. Заметила, что потакание своим сладеньким желаниям , заканчивается прыщами на лице и самобичеванием. А достигнутый результат в похудении только расслабляет, потому как нашёптывает : ты такая молодец, ты заслужила, ничего страшного если немножечко. Вообще больше всего меня беспокоит именно это самобичевание!! Кто как с этим справляется?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Клубника	115	47.2	0.9	0.5	8.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Творог 5% жирности	123	178.4	25.8	6.2	3.7
Ежевика	170	57.8	2.6	0.9	7.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Инжир	55	29.7	0.4	0.1	6.6
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Итого	1404	783	53	40	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Запекание)	250	58.6	3	0.2	11.4
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Баклажан (Запекание)	250	52.2	2.8	0.2	9.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Инжир	82	44.3	0.6	0.2	9.8
Слива (садовая)	115	56.4	0.9	0.3	11
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Фасоль, зерно (Варка)	43	118	8.6	0.8	18.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	49.4	3.1	4	0.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	1416	586	24	16	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	30	44.1	9	0.6	0
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	1152	341	25	16	22
Итого за день	4572	1717	103	73	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

28.08.2021 07:47

Дневник питания за 27.08.2021

Доброе утро 🌞. Благодаря совету как добрать фтор, получилось добрать витамины и минералы и повысить рейтинг до 99%. Продолжаю экспериментировать с рационом, но такое количество компонентов еды отнимает кучу времени на подбор. Не теряю надежды научиться подбирать рацион интуитивно , при этом сохранив максимально баланс по витаминам и минералам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Малина	110	50.6	0.9	0.6	9.1
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Перец сладкий красный (Запекание)	130	30.5	1.6	0.1	5.9
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Клюква	35	9.8	0.2	0.1	1.3
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Итого	2120	745	48	35	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	352	16	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Перец сладкий красный (Запекание)	300	70.3	3.6	0.3	13.7
Чечевица, зерно	120	354	28.8	1.8	55.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Морковь (Тушение)	70	22.3	0.9	0.1	4.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Конопля, семя сушеное лущёное	10	55.3	3.2	4.9	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Инжир	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Итого	2135	940	49	26	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	5107	1707	98	62	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5