Мариша
19.10.2018 01:30
Марафон «Только вперёд!» :dance:Отчётн...
Марафон «Только вперёд!» 
Отчётная
неделя с 15.10.18 по 20.10.18. (№1)
Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона! Очень рада, что мы смогли собраться вместе. Спасибо Вам!
Таблицу участников марафона и результатов первой недели смотрим здесь.
Для наглядности, по результатам отчета будет выводиться % исполнения своей цели.
Отчитаться в комментарии к этому посту желательно в воскресенье 21.10 или в понедельник 22.10. в первой половине дня. Позже отчеты тоже принимаются.
В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. По желанию: как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, какие были трудности в снижении веса, какой настрой имеете, ваши советы, предложения. Высказываемся обо всём, что хочется сказать.
Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.
Задание на следующую неделю:
1. Установлено благоприятное действие сна на процесс похудения. Попробуем узнать, как отразится полноценный сон на результатах недели. Самостоятельно определяем время и количество часов отдыха. (Позже размещу дополнительную информацию).
2. Оставляю без изменения. Ходьба. Минимум 3 дня по 10000 шагов в день, из них минимум по 7000 шагов быстрым шагом без остановки . По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
3. Выполнение физических упражнений не менее 45 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется!
Пожелания: Осталось два дня до 1-ой отчётной даты. Если недостаточный результат, поднажмите!
За два дня можно
много успеть! Хотя бы раз в неделю выкладываем рацион питания.
Желаю, чтобы успехи в похудении не заставили долго ждать! Оптимизма
и упорства в достижении цели!
Отчётная
неделя с 15.10.18 по 20.10.18. (№1)Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона! Очень рада, что мы смогли собраться вместе. Спасибо Вам!
Таблицу участников марафона и результатов первой недели смотрим здесь.
Для наглядности, по результатам отчета будет выводиться % исполнения своей цели.
Отчитаться в комментарии к этому посту желательно в воскресенье 21.10 или в понедельник 22.10. в первой половине дня. Позже отчеты тоже принимаются.
В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. По желанию: как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, какие были трудности в снижении веса, какой настрой имеете, ваши советы, предложения. Высказываемся обо всём, что хочется сказать.
Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.
Задание на следующую неделю:
1. Установлено благоприятное действие сна на процесс похудения. Попробуем узнать, как отразится полноценный сон на результатах недели. Самостоятельно определяем время и количество часов отдыха. (Позже размещу дополнительную информацию).
2. Оставляю без изменения. Ходьба. Минимум 3 дня по 10000 шагов в день, из них минимум по 7000 шагов быстрым шагом без остановки . По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
3. Выполнение физических упражнений не менее 45 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется!
Пожелания: Осталось два дня до 1-ой отчётной даты. Если недостаточный результат, поднажмите!
За два дня можно
много успеть! Хотя бы раз в неделю выкладываем рацион питания.
Желаю, чтобы успехи в похудении не заставили долго ждать! Оптимизма
и упорства в достижении цели! 
Мариша
21.10.2018 07:41
Добрый день, участники марафона! Ура! Прыгаю от радости! Вес долго
упорство вал, но не выдержал наступления и отступил на 0,6 кг!
Итого за неделю 1,1 кг. Так хочется за вас порадоваться! Позже
допишу комментарий. Бегу выполнять работу.
Taita
21.10.2018 08:21
Всем привет! Честно отходив 80 🙆тыс. шагов за неделю (моя норма 70
тыс. уже 4года) констатирую вес 82.5 кг. Потеря 500 г. Эти
колебания 83-82 уже второй месяц.Наверно увеличу дистанцию на пешие
прогулки.
Taita
21.10.2018 08:22
Ой!Мой номер 23. Вес 82.5 кг.
Светланка
21.10.2018 08:26
N°11 вес 60.3 пока без изменений.
Любовь Билан
21.10.2018 09:56
№ 30 - вес 80,6. Вышла на новую работу и теперь не могу понять,что
поспособствовало такому снижению веса - то ли нервы и отсутствие
режима в еде (очень мало ела), то ли увеличение ходьбы (за день три
раза до работы пешком). Но в любом случае рада))
Таня
21.10.2018 09:57
№ 28, вес стоит на месте 64,7
Виктория Пугачева
21.10.2018 10:12
№ 17 - вес 86,7. Вроде как бы меньше того который был в начале, но
в пределах случайных колебаний. Вес у меня уже месяц колеблется + -
полкило. На МЗР чуть больше недели, еще далеко не во всем
разобралась, питание еще не совсем здоровое, но стараюсь. Сплю
сколько хочется, в отпуске.
Елена
21.10.2018 10:19
Добрый день. №27 - вес 76,5. Минус 0,5. Много ходила на этой
неделе, 2 дня занималась в фитнес клубе.
Ольга
21.10.2018 10:35
№ 13 - 68,4кг. -300г, несмотря на то, что на неделе случился зажор,
а зарядку делать толком не могла, тк защемило спину.
Наталья
21.10.2018 10:38
Доброе утро!
Номер 35
Вес 73,0 кг
Ну что тут скажешь...
День рождения лучшей подруги удался.
Номер 35
Вес 73,0 кг
Ну что тут скажешь...
День рождения лучшей подруги удался.
Ольга
21.10.2018 10:54
Добрый день! Номер 4. Вес -81,7.
Elena Wirsum
21.10.2018 13:24
Доброе утро! Номер 22.
Взвесившись вчера с утра обрадовалась-73,9 кг! Но вчера вечером ходили с приятелями в ресторан- а там первое, второе, и десерт... В общем, вес на сегодня 74,5 кг... Справедливости ради так и запишем.
Взвесившись вчера с утра обрадовалась-73,9 кг! Но вчера вечером ходили с приятелями в ресторан- а там первое, второе, и десерт... В общем, вес на сегодня 74,5 кг... Справедливости ради так и запишем.
Irusiya
21.10.2018 13:27
Добрый день!
#29 - 61,3кг
Есть небольшая прибавка, но, учитывая, что гостевала три дня в другом городе на юбилее, результат не такой уж и плохой. Поднажму на этой неделе. Всем удачи!
#29 - 61,3кг
Есть небольшая прибавка, но, учитывая, что гостевала три дня в другом городе на юбилее, результат не такой уж и плохой. Поднажму на этой неделе. Всем удачи!
Elena Wirsum
21.10.2018 13:51
Elena
Wirsum, К выполнению заданий:
К сожалению, не имею возможности считать шаги но и без того знаю что хожу мало. Т.к. на работу едем на машине, на работе много не ходим, а после работы получается довольно поздно для прогулки. Но я увеличила количество тренировок в неделю- Эллиптический тренажёр программа горки 40 минут За эту неделю их было 5 штук. (раньше их было 2-3 за неделю). Ввела на этой неделе для себя перекусы в рабочее время-сырые овощи и кедровый орех. Стараюсь есть каждые два часа. Ещё нововведение- готовлю себе с вечера 3 литра воды с лимоном, мятой и огурцом (вода сасси) и стараюсь их все за день выпить.
Отвесу за эту неделю рада хотя-бы потому, что вес до этого долгое время стоял.
Первое задание перевыполнила- как раз в прошлое воскресенье перекладывала одежду и нашла 5 платьев, в которые больше не влезаю, а выкинуть жалко. Сложила их на полочке на видном месте. Но примерять пока рано. Как только решусь примерить-выставлю фотки.
Огромное спасибо Марише за дополнительную мотивацию, ну и всем со-марафонцам желаю хороших отвесов!
К сожалению, не имею возможности считать шаги но и без того знаю что хожу мало. Т.к. на работу едем на машине, на работе много не ходим, а после работы получается довольно поздно для прогулки. Но я увеличила количество тренировок в неделю- Эллиптический тренажёр программа горки 40 минут За эту неделю их было 5 штук. (раньше их было 2-3 за неделю). Ввела на этой неделе для себя перекусы в рабочее время-сырые овощи и кедровый орех. Стараюсь есть каждые два часа. Ещё нововведение- готовлю себе с вечера 3 литра воды с лимоном, мятой и огурцом (вода сасси) и стараюсь их все за день выпить.
Отвесу за эту неделю рада хотя-бы потому, что вес до этого долгое время стоял.
Первое задание перевыполнила- как раз в прошлое воскресенье перекладывала одежду и нашла 5 платьев, в которые больше не влезаю, а выкинуть жалко. Сложила их на полочке на видном месте. Но примерять пока рано. Как только решусь примерить-выставлю фотки.
Огромное спасибо Марише за дополнительную мотивацию, ну и всем со-марафонцам желаю хороших отвесов!
Юлия
21.10.2018 14:59
Номер 14. Вес 71.8. Считаю неплохо то, что не сильно больше. За
неделю было и 72.7. Ушли. Не пойму, что нужно организму. Гулять
вечерами темно. Сегодня весь день дождь с мокрым снегом. Организм
готовится к зиме.
Дина Сабадина
21.10.2018 15:58
Всем привет! Номер 24, вес 78.4
Белка
21.10.2018 17:03
Привет ,номер 8 вес почти не изменился 120 очень грустно все
Оксана Цветкова
21.10.2018 19:02
Добрый вечер! №20, вес 57,7. Настроения не было. Кушала.
Igor Snegirev
21.10.2018 19:45
№9 вес 82 кг
Ольга Савина
21.10.2018 21:16
Здравствуйте. Номер 33. Вес 68 кг
Nina Izotova
21.10.2018 21:25
№31, вес 88,8
Мариша
22.10.2018 00:55
Любовь
Билан, изменения в привычном образе жизни влияют на снижение
веса! Мало ели и увеличили ходьбу. Вот и результат! 
Развивайте
его!
Развивайте
его!
Мариша
22.10.2018 00:59
Тетяна
Калужна, с этой недели постарайтесь сбрасывать вес!
Мариша
22.10.2018 01:08
Виктория
Пугачева, желаю хорошо отдохнуть в отпуске! Самое время взяться
за своё преображение! МЗР точно поможет! Я тоже всю жизнь пыталась
похудеть. Начните выкладывать рационы, задавайте вопросы -
так быстрее научитесь.
Светлана П.
22.10.2018 03:11
Дорое утро. №25 вес. 85.00
Мариша
22.10.2018 06:22
Elena
Wirsum, спасибо большое! Мне приятно! Елена, вы молодцы!
Развернули борьбу с лишним весом на всех направлениях! Поэтому и
вес уходит. Успехов!
Анна Семерикова
22.10.2018 08:08
Добрый день! Номер 32. Вес 76,5 кг (взвешивалась вчера утром,
сегодня не получилось). Среднее число шагов в день около 10000.. в
один день прошла 3000, в другой 20000,каждый день по-разному
получалось, поэтому привожу среднее. Три тренировки в зале за
неделю, как обычно. Еще 1,5 часа танцев. По питанию с пн
по пт держалась молодцом, не переедала, следила за соотношением
БЖУ, клетчаткой, водой, микронутриентами. НО! Как обычно пришли
выходные и я ушла в зажор. Поскольку это явление регулярное, я
планировала на выходных не придерживаться 1450 ккал, а наесть на
1800-2000.. Так сказать, уйти в ноль. Но если в субботу себя
контролировать относительно легко было, то в воскресение наступил
кошмар - около 3500 ккал Как
контролировать воскресные срывы не знаю теперь.. план казался
хорошим, но не сработал. Остановиться на вполне сытных 2000 ккал не
получается
Как
контролировать воскресные срывы не знаю теперь.. план казался
хорошим, но не сработал. Остановиться на вполне сытных 2000 ккал не
получается 
fafa.fafa fa
22.10.2018 08:53
Доброе утро. Как переехала на новое место, постоянно что-то жую.
Попытаюсь взять себя в руки. Не узнаю себя вообще!
#10 - 73.5 кг.
#10 - 73.5 кг.
Екатерина
22.10.2018 09:07
Доброе утро. №6, вес 76,4, До фитнесса на неделе так и не дошла, но
сегодня без шансов и оговорок иду в клуб и покупаю абонемент на
полгода. Это я себе
решила подарок к сороколетию сделать, которое через
полгода как раз стукнет. (как же страшно это
звучит)
. Это я себе
решила подарок к сороколетию сделать, которое через
полгода как раз стукнет. (как же страшно это
звучит) 
Nina Izotova
22.10.2018 10:51
№31, вес 88,8
Виктория Пугачева
22.10.2018 11:00
Екатерина, Хорошо помню мамин 30-летний
юбилей, как гости приходили, подарки дарили, а какие были букеты,
какие розы. Но мне казалось, что 30 это такая старость и воще цифра
практически недостижимая, а сейчас мне самой 45 и ничего, живу и
радуюсь, теперь-то я понимаю, что 30 это была
молодость 
,
да и 40 уже на мой взляд тоже очень неплохо
,
да и 40 уже на мой взляд тоже очень неплохо 
Елизавета
22.10.2018 11:11
#7, вес 62.5
Мариша
22.10.2018 12:03
Дина
Сабадина, умничка! Замечательный отвес! Теперь постарайтесь
удержать вес и понемногу двигаться дальше!
Мариша
22.10.2018 12:35
Оксана
Цветкова, заедали Занятия
спортом прекрасно поднимает настроение и отвлекает! Оксана, на этой
недели постарайтесь сбросить набранное!
Занятия
спортом прекрасно поднимает настроение и отвлекает! Оксана, на этой
недели постарайтесь сбросить набранное!
Мариша
22.10.2018 12:41
Igor
Snegirev, молодцы! Продолжаем в том же темпе!
Мариша
22.10.2018 12:44
Ольга
Савина, так держать! Всё правильно делаете!
Мариша
22.10.2018 12:45
Nina
Izotova, верьте в себя и всё получится!
Мариша
22.10.2018 14:32
Анна
Семерикова, физическая нагрузка у вас существенная. Поэтому ни
в коем случае не занижайте рацион питания. Может поэтому
срываетесь. Теперь по поводу воскресения. По себе знаю, в
чём-то себе уступи в еде, чувствуешь что нарушил свои планы и
понеслось! Попробуйте составить рацион на воскресенье заранее и его
держаться! Пусть в нём будет 1965 калорий или чуть больше.
Мариша
22.10.2018 14:41
fafa.fafa
fa, постарайтесь! Попробуйте понять из-за чего
постоянно кушаете.
Мариша
22.10.2018 14:54
Nina
Izotova, начало положено! Идём дальше, не останавливаемся!
Зиночка
22.10.2018 15:43
Привет, номер 3, вес тот же 64кг.
Светлана
22.10.2018 15:51
Добрый вечер можно к вам присоединиться? Мой рост 154 вес
80,3 желаемый за 8 недель 72
По имени Света
22.10.2018 16:25
№51 вес 90,7 хожу 7 км в зале на дорожке со скоростью 6 км/ч
Мариша
23.10.2018 00:17
По имени
Света, вы правильно написали в своём блоге: "нужно брать и
делать..." Света, физическая нагрузка у вас хорошая, не
снижайте калорийность рациона ниже минимального значения.
Этого будет достаточно, чтобы сбрасывать по 1 кг. Дорожка в зале
самое полезное, с точки зрения воздействия на суставы ног. Так
держать!
Мариша
23.10.2018 02:32
Продолжаю комментарий.
За неделю прошла 51987 шагов – 3 дня ходила вечером и 1 день утром. Три дня выполняла упражнения дома. Соблюдала рацион на уровне рекомендуемой нормы. В личных данных выбрана группа интенсивности труда: неработающая. Калорий конечно меньше, но не минимум! Примерно 8 часов в день - домашние дела. В совокупности с физической нагрузкой получается худеть - 1 кг в неделю, что безопасно для снижения веса. Значит это моя норма калорий для похудения. Определите опытным путём свою норму калорий для установленной скорости похудения.
На этой недели мой вес стоял 5 дней. Причин возможно много, но основной считаю - поздно ложилась спать. Ужесточила приём пищи. Решила перенести в субботу ходьбу на утро, чтобы увеличить метаболизм. Вечером не ела. Было чувство лёгкого голода. Всё это помогло утром в воскресенье увидеть результат. Потому так радуюсь за отвес, что дался он мне нелегко!
Вывод: Часто у нас вес останавливается, и мы срываемся на еду. Здесь поможет терпение и анализ что мы делаем не так. Найти способы устранить помехи. Выбрать более жёсткие условия для снижения веса.
Если у меня получилось, значит и у вас получится!
Одна из основных причин отсутствия успехов в похудении: не составление и не соблюдение рационов. Заходила ко всем на страничку. У многих ни одного поста с рационом. Выкладывание дневников питания хорошо организует. Надеюсь, что хотя бы для себя составляете.
Результаты 1-ой недели марафона смотрим в таблице к этому посту. В общем неплохие для начала. Желаю на этой недели всем включиться в марафон! Не забываем задания о полноценном сне. Приятных отвесов! 
За неделю прошла 51987 шагов – 3 дня ходила вечером и 1 день утром. Три дня выполняла упражнения дома. Соблюдала рацион на уровне рекомендуемой нормы. В личных данных выбрана группа интенсивности труда: неработающая. Калорий конечно меньше, но не минимум! Примерно 8 часов в день - домашние дела. В совокупности с физической нагрузкой получается худеть - 1 кг в неделю, что безопасно для снижения веса. Значит это моя норма калорий для похудения. Определите опытным путём свою норму калорий для установленной скорости похудения.
На этой недели мой вес стоял 5 дней. Причин возможно много, но основной считаю - поздно ложилась спать. Ужесточила приём пищи. Решила перенести в субботу ходьбу на утро, чтобы увеличить метаболизм. Вечером не ела. Было чувство лёгкого голода. Всё это помогло утром в воскресенье увидеть результат. Потому так радуюсь за отвес, что дался он мне нелегко!
Вывод: Часто у нас вес останавливается, и мы срываемся на еду. Здесь поможет терпение и анализ что мы делаем не так. Найти способы устранить помехи. Выбрать более жёсткие условия для снижения веса.
Если у меня получилось, значит и у вас получится!
Одна из основных причин отсутствия успехов в похудении: не составление и не соблюдение рационов. Заходила ко всем на страничку. У многих ни одного поста с рационом. Выкладывание дневников питания хорошо организует. Надеюсь, что хотя бы для себя составляете.
Результаты 1-ой недели марафона смотрим в таблице к этому посту. В общем неплохие для начала. Желаю на этой недели всем включиться в марафон! Не забываем задания о полноценном сне. Приятных отвесов!
Волжанка
23.10.2018 07:33
Здравствуйте! Можно присоединиться к вашему марафону? Мой
рост 174 см, вес 97,5 кг.
Анна Семерикова
23.10.2018 09:37
Мариша,
спасибо! Попробую на этой
неделе заранее составить воскресный рацион.
Попробую на этой
неделе заранее составить воскресный рацион. 
Жанна
23.10.2018 16:42
Добрый день, номер 34, вес 71,5
Марина
24.10.2018 15:56
Здравствуйте, извините за опоздание, уезжала по обучению в глухую
деревню(будь проклят этот филологический), поэтому не могла
отчитаться, только-только приехала)
номер 2, утренний вес 52.8.
За всю неделю трудилась, как бык, но шаги всё равно не получалось полностью, скажем так, нахаживать.Неделя что сейчас, что тогда напряжённая: рефераты, конкурсы, попытка перечитать Кинга за две недели(и ещё продолжающаяся), Настроение просто огненное, хехе. Поднялось после того, как узнала о новом альбоме любимого исполнителя, теперь вот упражнения и тексты пишу под заглавную песню))
Сложности возникли с тем, что надо есть три раза в день(пью таблетки, после ктр надо есть), а за это время я наедаю много, как по мне, ккал и это проблемка, которую надо решить в скором времени, а то дальше ничего не получится.
Спасибо за ваш марафончик, очень мотивирует)
номер 2, утренний вес 52.8.
За всю неделю трудилась, как бык, но шаги всё равно не получалось полностью, скажем так, нахаживать.Неделя что сейчас, что тогда напряжённая: рефераты, конкурсы, попытка перечитать Кинга за две недели(и ещё продолжающаяся), Настроение просто огненное, хехе. Поднялось после того, как узнала о новом альбоме любимого исполнителя, теперь вот упражнения и тексты пишу под заглавную песню))
Сложности возникли с тем, что надо есть три раза в день(пью таблетки, после ктр надо есть), а за это время я наедаю много, как по мне, ккал и это проблемка, которую надо решить в скором времени, а то дальше ничего не получится.
Спасибо за ваш марафончик, очень мотивирует)
Марина
25.10.2018 14:35
Мариша,
Лингивистический, решила стать переводчиком. Предотвращая вопрос о
знании языков, сразу отвечу: Корейский, Английский, Словенский,
Русский(естественно), Украинский и на более низком уровне
Французский)
Из исполнителей предпочитаю Кинга и Дена Брауна. Первый из-за фентезийных рассказов, а второй из-за горячо любимой научной фантастики
Из исполнителей предпочитаю Кинга и Дена Брауна. Первый из-за фентезийных рассказов, а второй из-за горячо любимой научной фантастики
Рост 168, вес 65