Наталья
07.10.2020 21:42
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Блины (с печенью и грибами) |
197
|
410.2 | 22.3 | 16.4 | 43.3 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 837 | 494 | 24 | 24 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
125
|
174.3 | 23.3 | 9 | 0 |
| Картофель варёный |
100
|
107.9 | 1.9 | 4.6 | 14.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
12
|
40.7 | 1.3 | 0.1 | 8.5 |
| Конфеты неглазированные (батончики) с палиновым корпусом "Батончик сливочный" |
14
|
70 | 1.1 | 3.9 | 8.1 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 1363 | 608 | 38 | 20 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай Молочный улун "Черный Дракон" |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 230 | 71 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) |
50
|
25.6 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Хлеб белый |
50
|
132.5 | 3.8 | 2.1 | 24.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Молочный улун "Черный Дракон" |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 622 | 424 | 22 | 24 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай Молочный улун "Черный Дракон" |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 100 | 13 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4832 | 1699 | 101 | 72 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Наталья
16.09.2020 14:27
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам (калия и магния аспарагинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Блины (с печенью и грибами) |
197
|
410.2 | 22.3 | 16.4 | 43.3 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 841 | 494 | 24 | 24 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
4
|
13.6 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Слойка |
7
|
39.1 | 0.5 | 2.7 | 3.1 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
16
|
63.4 | 0.4 | 2 | 10.9 |
| Итого | 31 | 140 | 2 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина в мультиварке |
333
|
168.2 | 26 | 4.7 | 3.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
93 | 3 | 0.4 | 19.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Сухари |
10
|
36.7 | 1.2 | 0.2 | 7.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Свекла, вареная |
55
|
24.2 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
12
|
40.7 | 1.3 | 0.1 | 8.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 1067 | 486 | 41 | 10 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Лук-шалот, сырой |
25
|
18 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб белый |
17
|
45.1 | 1.3 | 0.7 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
8
|
27.1 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 845 | 226 | 9 | 4 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
15
|
39.8 | 1.1 | 0.6 | 7.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) |
50
|
25.6 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Чай Молочный улун "Черный Дракон" |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 587 | 375 | 18 | 28 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай Молочный улун "Черный Дракон" |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 470 | 91 | 11 | 3 | 3 |
| Итого за день | 5341 | 1815 | 107 | 78 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
03.09.2020 21:19
Всем доброго времени суток! Внесла в дневник всё, что сегодня съела
и вот что у меня получилось...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам (калия и магния аспарагинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
100
|
238.4 | 20.5 | 13.2 | 10.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
35
|
114.8 | 2.5 | 3 | 19.4 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 555 | 461 | 26 | 25 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118.5 | 21.8 | 2.4 | 2.3 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сухари |
20
|
73.3 | 2.5 | 0.3 | 15.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
12
|
40.7 | 1.3 | 0.1 | 8.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 747 | 442 | 34 | 6 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сухари |
10
|
36.7 | 1.2 | 0.2 | 7.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
12
|
40.7 | 1.3 | 0.1 | 8.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 727 | 209 | 7 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
50
|
132.5 | 3.8 | 2.1 | 24.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай Молочный улун "Черный Дракон" |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 580 | 427 | 23 | 25 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 75 | 90 | 13 | 2 | 2 |
| Итого за день | 4184 | 1631 | 106 | 66 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
10.08.2020 07:41
Всем доброго и бодрого утра. Вот такой вкусный рацион с
симпатичными полосочками. Миндаль окрасил в зелёный МНЖК:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам (калия и магния аспарагинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Блины (с печенью и грибами) |
197
|
410.2 | 22.3 | 16.4 | 43.3 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 831 | 478 | 24 | 22 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Итого | 1750 | 87 | 1 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты неглазированные (батончики) с палиновым корпусом "Батончик сливочный" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Итого | 225 | 162 | 5 | 14 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118.5 | 21.8 | 2.4 | 2.3 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
108.5 | 3.5 | 0.5 | 22.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сухари |
20
|
73.3 | 2.5 | 0.3 | 15.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Конфеты неглазированные (батончики) с палиновым корпусом "Батончик сливочный" |
14
|
70 | 1.1 | 3.9 | 8.1 |
| Итого | 746 | 469 | 33 | 11 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
180
|
53.1 | 2.9 | 2.7 | 4.3 |
| Итого | 180 | 53 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% + сыр голландский в лаваше обжаренные на сковороде с р. маслом |
134
|
339.8 | 21.6 | 16.1 | 26.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Молочный улун "Черный Дракон" |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сухари |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 882 | 478 | 25 | 23 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 75 | 90 | 13 | 2 | 2 |
| Итого за день | 4689 | 1819 | 106 | 78 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Наталья
27.07.2020 11:28
Всем привет!
Весьма неплохой рацион получается сегодня...
Мононенасыщенные жирные кислоты чуть-чуть...
Весьма неплохой рацион получается сегодня...
Мононенасыщенные жирные кислоты чуть-чуть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам (калия и магния аспарагинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Блины (с печенью и грибами) |
197
|
410.2 | 22.3 | 16.4 | 43.3 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 846 | 541 | 27 | 27 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
15
|
37.4 | 4.7 | 2 | 0.2 |
| Хлеб белый |
25
|
66.3 | 1.9 | 1.1 | 12.3 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 444 | 209 | 8 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118.5 | 21.8 | 2.4 | 2.3 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сухари |
20
|
73.3 | 2.5 | 0.3 | 15.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Конфеты неглазированные (батончики) с палиновым корпусом "Батончик сливочный" |
14
|
70 | 1.1 | 3.9 | 8.1 |
| Итого | 781 | 492 | 34 | 11 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
30
|
79.5 | 2.3 | 1.3 | 14.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай Молочный улун "Черный Дракон" |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 835 | 454 | 22 | 27 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 75 | 90 | 13 | 2 | 2 |
| Итого за день | 4481 | 1789 | 106 | 77 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Наталья
08.06.2020 13:31
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам (калия и магния аспарагинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины (с печенью и грибами) |
197
|
410.2 | 22.3 | 16.4 | 43.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 830 | 478 | 24 | 22 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
230
|
94.3 | 1.8 | 0.9 | 17.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 94 | 1 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 265 | 113 | 11 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118.5 | 21.8 | 2.4 | 2.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сухари |
10
|
36.7 | 1.2 | 0.2 | 7.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маффины (с черной смородиной и гр. орехами) |
25
|
93.8 | 1.7 | 4.7 | 11.2 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 823 | 437 | 34 | 11 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 52 | 77 | 7 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с капустой |
200
|
86.8 | 3.6 | 4.2 | 8.8 |
| Хлеб белый |
50
|
133.9 | 4.4 | 2 | 24.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай Молочный улун "Черный Дракон" |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 785 | 489 | 24 | 26 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Йогурт |
30
|
54 | 0.5 | 4.5 | 3 |
| Итого | 60 | 87 | 7 | 4 | 4 |
| Итого за день | 4645 | 1777 | 110 | 74 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
28.02.2020 15:09
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня получается сегодня.
На улице мокро и печально...
:(
Вот такой дневник у меня получается сегодня.
На улице мокро и печально...
:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины (с печенью и грибами) |
197
|
410.2 | 22.3 | 16.4 | 43.3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Конфеты глазированные с корпусом из мягкой карамели "ХИТМИКС" с арахисом, со вкусом шоколада (11-14 гр) |
13
|
58.5 | 0.9 | 2.3 | 8.3 |
| Итого | 862 | 591 | 25 | 30 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Итого | 1312 | 107 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
150
|
209.1 | 27.9 | 10.8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
120
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Черемша (Варка со сливом) |
65
|
17.5 | 1.5 | 0.1 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец соленый |
200
|
26 | 1.6 | 0.2 | 3.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 1038 | 517 | 41 | 20 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
87
|
63.1 | 1.7 | 0.3 | 13.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 798 | 360 | 17 | 17 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% + сыр голландский в лаваше обжаренные на сковороде с р. маслом |
134
|
339.8 | 21.6 | 16.1 | 26.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай Молочный улун "Черный Дракон" |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 544 | 348 | 21 | 16 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
145
|
50.8 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 145 | 50 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Йогурт |
80
|
144 | 1.2 | 12 | 8 |
| Итого | 160 | 232 | 18 | 12 | 10 |
| Итого за день | 4859 | 2207 | 128 | 98 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
33
Наталья
05.02.2020 21:52
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины (с печенью и грибами) |
197
|
410.2 | 22.3 | 16.4 | 43.3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 849 | 532 | 24 | 28 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные с корпусом из мягкой карамели "ХИТМИКС" с арахисом, со вкусом шоколада (11-14 гр) |
14
|
63 | 1 | 2.5 | 9 |
| Латте |
200
|
59 | 3.2 | 3 | 4.8 |
| Итого | 214 | 122 | 4 | 5 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 1060 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
300
|
237 | 43.5 | 4.8 | 4.5 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сухари |
15
|
55 | 1.8 | 0.2 | 11.3 |
| Отруби хрустящие ржаные |
5
|
11.1 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 855 | 571 | 57 | 13 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калина |
15
|
3.9 | 0.1 | 0.2 | 1 |
| Чайный напиток из растительного сырья "Липа и Мелисса" |
200
|
2 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 215 | 5 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Свекла, вареная |
95
|
41.8 | 1.6 | 0.2 | 7.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Картофель варёный |
54
|
58.3 | 1 | 2.5 | 8 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 837 | 438 | 18 | 26 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% + сыр голландский в лаваше обжаренные на сковороде с р. маслом |
134
|
339.8 | 21.6 | 16.1 | 26.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай Молочный улун "Черный Дракон" |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 544 | 348 | 21 | 16 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 60 | 85 | 9 | 4 | 2 |
| Итого за день | 4634 | 2162 | 137 | 94 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Наталья
28.01.2020 19:35
Всем привет! Вот такой дневник получился сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
120
|
286.1 | 24.6 | 15.8 | 12.2 |
| Мёд |
38
|
125.8 | 0.1 | 0 | 31.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 785 | 585 | 31 | 31 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 1560 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень куриная варёная (без кожи) |
120
|
189.6 | 32.4 | 6.7 | 0 |
| Бульон (куриный) |
250
|
37.5 | 5 | 1.3 | 7.5 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сухари |
15
|
55 | 1.8 | 0.2 | 11.3 |
| Отруби хрустящие ржаные |
5
|
11.1 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 905 | 505 | 50 | 12 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
34
|
76.2 | 5.9 | 5.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Свекла, вареная |
90
|
39.6 | 1.5 | 0.2 | 7.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель варёный |
90
|
97.1 | 1.7 | 4.1 | 13.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
120
|
48 | 3.7 | 0.2 | 7.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 955 | 515 | 25 | 28 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% + сыр голландский в лаваше обжаренные на сковороде с р. маслом |
134
|
339.8 | 21.6 | 16.1 | 26.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай Молочный улун "Черный Дракон" |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 544 | 348 | 21 | 16 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 4949 | 2119 | 135 | 92 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
16.01.2020 19:45
Всем доброго времени суток!
Не устаю удивляться, что красная икра (из базы МЗР) не содержит фтор.
Не устаю удивляться, что красная икра (из базы МЗР) не содержит фтор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам (калия и магния аспарагинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
100
|
238.4 | 20.5 | 13.2 | 10.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мёд |
35
|
115.9 | 0.1 | 0 | 28.8 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 558 | 495 | 24 | 26 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 248 | 147 | 8 | 7 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 1150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень куриная варёная (без кожи) |
55
|
86.9 | 14.9 | 3.1 | 0 |
| Перец фаршированный (кур.) (ф=409гр, 205гр) |
205
|
130.8 | 22.8 | 1.8 | 5.5 |
| Бульон (куриный) |
200
|
30 | 4 | 1 | 6 |
| Рис пропаренный золотой шлифованный |
35
|
122.5 | 2.3 | 0.4 | 27.7 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сухари |
20
|
73.3 | 2.5 | 0.3 | 15.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 1045 | 566 | 51 | 12 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Свекла, вареная |
110
|
48.4 | 1.8 | 0.2 | 8.8 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 526 | 335 | 17 | 13 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% + сыр голландский в лаваше обжаренные на сковороде с р. маслом |
140
|
355 | 22.5 | 16.8 | 27.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай Молочный улун "Черный Дракон" |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 361 | 22 | 16 | 28 |
| Итого за день | 4077 | 2006 | 126 | 77 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Смузи морковный
28.9
0.9
0.1
5.8
21
Пастила клубничная «дегидрированая»
172.7
5
1.5
32.1
13
Котлеты, фарш из кальмара
108.3
16
3.2
3.7
20
Интересные блоги
02-09-2024
Кто играет в компьютерные игры?
Я примерно с 1990 года полюбил игры на компьютере,...
06-09-2024
Дневник питания за 06.09.2024
Пью как лошадь, и ночью все равно просыпаюсь и пью...
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Джейсон Фанг в книге «Код ожирения» пишет: «Все по...
Лучшие рационы
