Всем привет!
28-ой день. Масса тела 89,9 кг. Никаких проблем нету. Активно занимаюсь спортом, меняю привычки, сжигаю лишний жир. В итоге скинул уже 6,3 кг. Иду пока с опережением ( по плану масса тела должна быть 92,6 кг на 28 день). Каких-то срывов не было. Жуткого чувство голода тоже. Иногда позволяю себе съесть больше обычного, если позволяет дефицит калорий.

Сегодня уже 18-ый день!
Масса тела 91 кг, была 18 дней назад 96,2 кг. Уже минус 5,2 кг! Силовые результаты особо не изменились! Дикого чувство голода пока нету! Пью витамины Animal Pak, чтобы компенсировать дефицит рациона.

Удаётся выдерживать заданный дефицит калорий 1000 ккал в сутки. Масса тела на 13-ый день 92.5 кг. За 13 дней - 4.1 кг. Продолжаю сохронять дефицит калорий.

Итак, прошла неделя  с момента начала снижения жировой массы. Отмечу следующие: 
1. Я не страдал чрезмерным голодом, на удивление чувство голода было всегда лёгким, но при усиление голода пил чай и становилось легче. 
2. Еда стала вкуснее. Я стал меньше есть и еда начала приносить больше удовольствия, вкусовые рецепторы больше не перегружены обилием информации.
3. Фактическая масса тела снизилась за 7 дней с 96,2 до 92,8 кг на 3,4 кг. Связано это конечно со снижением поступающих в мой организм веществ и как следствие потери связанной воды в моем организме. Посмотрим сколько я потеряю при таком суточном дефиците калорий по итогам следующей недели.
4. Силовые результаты в тренажерным зале не упали. Это положительная новость, так как буквально вчера ходил в тренажерный зал и очень хорошо позанимался и поднимал те же  веса, что и до начала сжигания жира. И тренировка прошла очень хорошо! Результаты выполнения упражнений с отягощениями будут индикатором состояния моей мускулатуры.
5. По измерению антропометрии, больше всего объёмы ушли в бедрах с 106 до 103 см, живот с 102 до 100 см.
6. Смотрим, что будет дальше!

Всем привет!
Сегодня масса моего тела сдвинулась с мертвой точки и составляет 93,7 кг.  Напомню, что за 6 дней масса тела изменилась следующим образом день ко дню: 96,2 - 95,2 - 94,3 - 94,3 - 94,3 - 93,7  кг.
Многие писали о том, что я создал слишком большой дефицит калорий, я обязательно сорвусь у меня уйдут мышцы, а когда я сорвусь за место мышц вырастет жир и всё будет очень плохо. Благодарю всех за советы и выряженные опасения! Но я продолжу идти по намеченному пути несмотря ни на что! 
Расскажу лишь некоторые нюансы по сохранению созданного дефицита калорий.
1. Каждый день я должен создавать дефицит калорий в 1000 ккал, это значит что если я ничего не буду делать целый день, то мне для сохранения моей массы требуется примерно около 2000 ккал, и могу я  согласно своим ограничениям употребить лишь 1000 ккал. Действительно, бывают дни, когда я потребляю очень мало калорий, но это тогда когда я вообще не выхожу из дома это бывает крайне редко. Обычно каждый день у меня тренировки, либо в тренажерном зале либо на велосипеде либо просто ходьба. Поэтому фактически я дополнительно сжигаю от 500 до 1500 ккал в сутки и могу позволить себе практически полноценно питаться. 
2.Для сохранения мышечной массы, я посещаю тренажерный зал. При большом дефиците калорий действительно  в ход в качестве топлива идут мышцы. Но занятиями в тренажерном зале, я компенсирую процессы катаболизма, запуская тем самым обратный процесс анаболизма!
3. Ну и на счёт срыва.  Я считаю, что это уже сугубо индивидуально и зависит от силы воли человека и его способности контролировать свои первобытные инстинкты. Существуют некоторые техники, позволяющие снизить чувство голода, которые я обнаружил в психотерапевтических практиках ведущих научных школ. 
Время покажет, достигну ли я своих целей или нет. Но здесь я буду периодически писать о своих результатах! 
Всем успехов!

Сегодня уже пятый день, как я решил всерьёз снизить жировую массу.
Мне удается держать дефицит калорий на уровне 1000 ккал в сутки без всяких проблем. Что немного даже удивительно для меня. Я начал насыщаться меньшим количеством пищи. Поддерживаю форму физическими упражнениями. На данный момент масса тела 94,3 кг. За 4 дня ушло 2 кг массы. Причем во второй день масса тела была 95,2 кг, на третий день 94,3 кг на четвертый день 94,3 кг и сегодня 94,3 кг. Ушла возможно вода и я вышел на небольшое плато. В теории я должен был потерять 600 грамм жира за эти 5 дней и по всей видимости в первые дни ушло много воды, так как я резко снизил калорийность рациона. Затем водный баланс начал восстанавливаться, но в то же время за счёт дефицита калорий постепенно уходил жир и немного мышечной массы. Продолжаю сохранять дефицит калорий и следить за моей массой.

Сегодня второй день, как я начал снижать жировую массу!
Проснулся хорошо, несмотря на вчерашний дефицит калорий. Сразу с утра устроил небольшую велопрогулку и занятия на свежем воздухе на площадке. Потратил около 800 ккал. На завтра творого+сметана и один персик! Самочувствие хорошее! С утра масса тела 95,2 кг, а вчера была 96,2 кг кг за день! Ура! Но конечно это просто вода ушла, нужно хотя бы месяц на такой калорийности посидеть, чтобы реально оценить результат по снижению массы тела!

Голодал 13 часов, хотя это нельзя назвать голоданием. Никакого дискомфорта я не чувствовал, в момент голода пил обыкновенный черный чай. Пообедал копченным окунем на 473 ккал. Сегодня вечером можно ещё покушать примерно на 600 ккал. Но скорее всего, я прокачусь на велосипеде  10-20 км потеряв при этом 200-500 ккал и поужинаю на 900 ккал. Хотя я вот сейчас отведал копченного окуня и наелся достаточно хорошо. Начать самое просто, а вот продолжать снижения жировой массы уже сложнее.

Добрый день!
Масса моего тела составляет 96,2 кг на 22.08.2021 при росте 178 см. Я ставлю себе долгосрочную цель похудения до 70 кг и поддержания этой массы до конца жизни. 
Моя первая задача это скинуть жировую массу до 80 кг к зимнему отпуску, который запланирован на 20 декабря 2021 года. 
Вторая задача это до конца 2022 года довести мою массу до 70 кг.
Для выполнения первой задачи составил график потери жировой массы. Согласно которому в среднем нужно создавать дефицит примерно в 1000 ккал в сутки. Для выполнения этой задачи буду использовать периодическое голодание.
Периодически буду писать в этом блоге о промежуточных результатах.
Помимо голодания будет активность на велосипеде и занятия в тренажерном зале для поддержания мышечной массы.