Светлана
01.09.2018 15:30
Сегодня позволила себе немного расслабиться, кусочек тортика на завтрак, а может быть будет и ещё один?
  • Нравится 6
Светлана
19.08.2018 21:54
Калорийность - 134.4 кКал; белки - 18.4 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 1 г на 100 г.
Ингредиенты
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару 736 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности 109 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) 121 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 55 мин
Описание
Рыбку почистить, натереть солью, порезать на куски. Выложить в форму для запекания рыбку и порезанные помидоры, залить сливками. Запекать в духовке около 30 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 134.4 кКал 7.98%
Белки 18.4 г 24.21%
Жиры 5.8 г 9.67%
Углеводы 1 г 0.47%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 73.8 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
3.9%
b-car
2%
В1
8.6%
B2
5.1%
Холин
0.2%
B5
18.1%
B6
14.5%
B9
4.4%
B12
166%
C
3.1%
D
0.1%
E
0.8%
H
1.1%
К
0.8%
PP
23.6%
K
16.1%
Ca
8%
Si
~
Mg
7%
Ph
28%
Cl
0.7%
Fe
2.4%
I
0.9%
Co
8.1%
Mn
1.7%
Cu
6.2%
Mo
2.1%
Se
19%
F
0.1%
Cr
1.3%
Zn
3.8%
100%
8.5%
Светлана
11.08.2018 21:56
Сегодня доела рыбку и грудку, целый день на работе - устала, готовить нет ни сил, не желания... что буду кушать завтра просто не представляю, утром снова на работу...:think:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожно - шоколадная
211
277.7 23.8 11.2 20
Варенье из персиков
21
54.2 0.1 0 14
цикорий капучино
12
48.7 0.2 1 9.1
Вода
190
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
45
131.4 1.1 0.2 31.1
Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton]
250
2.5 1.3 0 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, обжаренные с солью
30
172.2 9 14.7 4.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
300.6 12.4 3.2 55.7
Грудка в кефире
78
59.3 10.5 0.8 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton]
250
2.5 1.3 0 1.3
Хлебцы зерница с луком
19
57 2.1 0.3 11.5
Сулугуни
59
168.7 12.1 13 0.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли
30
172.2 9 14.7 4.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Фасоль белая в томатном соусе
99
89.1 5.9 0.5 15.8
Минтай в кефире с помидорами
87
49 8.5 0.7 2.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
125
30 1.4 0.3 4.8
хрен столовый
19
6.1 0.5 0.1 0.9
Вода
307
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
191
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
10.08.2018 23:21
Сок в мои планы сегодня не входил, но пришла домой, а кроме сока ничего попить нет... Не удержалась.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
118
199.4 21.2 10.6 3.5
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
118
113.3 1.8 0.6 24.8
Орех грецкий
19
124.6 3.1 11.6 2.1
цикорий капучино
9
36.5 0.2 0.7 6.8
Вода
216
0 0 0 0
Сметана 10,0% жирности
31
36.9 0.8 3.1 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton]
250
2.5 1.3 0 1.3
Финики
45
131.4 1.1 0.2 31.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
104
312.6 12.8 3.4 57.9
Грудка в кефире
96
73 12.9 1 3
Вода
330
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы зерница с луком
19
57 2.1 0.3 11.5
Сулугуни
54
154.4 11.1 11.9 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая тушеная с овощами
226
64 3.6 0.2 11.5
Вода
327
0 0 0 0
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
47
16.5 0.3 0.1 3.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Абрикосовый нектар, консервированный без добавления аскорбиновой кислоты
270
151.2 1 0.2 38.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
09.08.2018 17:03
Вот такой дневник на сегодняшний день. Перебор по каллориям и углеводам, белки выше нормы, но не считаю что это много...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
102
97.9 1.5 0.5 21.4
Творог полужирный 9,0% жирности
111
187.6 20 10 3.3
Сметана 10,0% жирности
100
119 2.7 10 3.9
Орех грецкий
9
59 1.5 5.5 1
цикорий капучино
9
36.5 0.2 0.7 6.8
Вода
204
0 0 0 0
Финики
31
90.5 0.8 0.2 21.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
290
116 8.7 2.9 11.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
59
27.7 0.2 0.2 5.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
142
426.9 17.5 4.6 79.1
Грудка в кефире
123
93.5 16.5 1.2 3.8
Вода
330
0 0 0 0
Квас хлебный
227
61.3 0.5 0 11.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Сметана 10,0% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 2.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Минтай в кефире с помидорами
100
56.3 9.8 0.8 2.4
Морская капуста (Припускание)
200
47.5 1.6 0.4 5.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
05.08.2018 19:40
Вот такой рацион за сегодняшний день. Не большой перебор по балкам и жирам, но не критично.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
143
241.7 25.7 12.9 4.3
Сметана 10,0% жирности
27
32.1 0.7 2.7 1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Конфетки из фиников с кокосом
32
135.3 1.7 7.7 15.7
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
30
196.2 4.6 19.6 4.1
Клетчатка
26
20.8 2.1 0.8 1.3
Кефир био баланс 1%
262
104.8 8.6 2.6 11.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
356
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
189
253.3 34 9.6 7.4
Рис, белый, короткозерный, приготовленный
98
127.4 2.3 0.2 28.2
Вода с лимоном
327
2 0 0 0.3
хрен столовый
20
6.4 0.5 0.1 0.9
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая
30
67.8 3.9 5.3 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
212
74.2 1.3 0.6 15.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир био баланс 1%
100
40 3.3 1 4.4
Салат с мидиями
150
149.9 13.8 7.1 7.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в кефире с помидорами
100
56.3 9.8 0.8 2.4
Помидоры кумато
120
28.8 1.3 0.2 6.2
Вода с лимоном
330
2 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
03.08.2018 22:24
Вчера купила домашних персиков...боже мой это нереально вкусно! В итоге сегодня не могла от них оторваться, и ела бы их без остановки. Что завтра покажут весы?:скучно:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с персиками
191
310 29.6 16.6 9
Крыжовник
48
21.6 0.3 0.1 4.4
цикорий капучино
9
36.5 0.2 0.7 6.8
Вода
221
0 0 0 0
Персик
109
49.1 1 0.1 10.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с лимоном
300
1.8 0 0 0.3
Персик
207
93.2 1.9 0.2 19.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с лимоном
300
1.8 0 0 0.3
Борщ холодный
324
280.3 16.5 17.8 14.3
Сметана 15,0% жирности
24
38.9 0.6 3.6 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с лимоном
300
1.8 0 0 0.3
Персик
99
44.6 0.9 0.1 9.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфетки из физиков с кокосом
21
88.8 1.1 5.1 10.3
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
86
38.7 0.8 0.1 8.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с лимоном
300
1.8 0 0 0.3
Печень куриная
200
268 36 10.2 7.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 2.9
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
5.5 0.4 0.1 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4.2 0.3 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с лимоном
300
1.8 0 0 0.3
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
02.08.2018 11:28
Вот такой рацион на сегодняшний день, по жирам правда недобор попробую вечером орешками добрать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с персиками
177
287.3 27.4 15.4 8.3
Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка))
38
17.1 0.3 0.1 3.5
цикорий капучино
9
36.5 0.2 0.7 6.8
Вода
206
0 0 0 0
Вода с лимоном
80
0.5 0 0 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton]
300
3 1.5 0 1.5
Финики
60
175.2 1.5 0.3 41.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
110
132 4.8 2.1 23.4
Печень куриная
199
266.7 35.8 10.1 7.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
93
13 0.6 0 2.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Сладкий перец, зеленый, сырой
22
4.4 0.2 0 1
Тунец [Морской Котик]
69
72.5 16.4 0.5 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
65
9.1 0.6 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
01.08.2018 17:05
Вот как то так сегодня складывается мой рацион, нужно бы белков ещё добрать, посоветуйте что - нибудь. Чем можно вечером белок добрать, что бы без жиров.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
86
8.6 0.5 0 1.7
Яйцо куриное (Жарка омлет)
115
168.6 14 12.2 0.8
Вода с лимоном
100
0.6 0 0 0.1
цикорий капучино
9
36.5 0.2 0.7 6.8
Вода
206
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Не молоко (Ne moloko)
319
191.4 3.2 10.2 20.7
Клетчатка
31
24.8 2.5 0.9 1.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы зерница с луком
9
27 1 0.1 5.4
Сулугуни
29
82.9 5.9 6.4 0.1
Вода с лимоном
300
1.8 0 0 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
85
102 3.7 1.6 18.1
Печень куриная
109
146.1 19.6 5.6 4.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
59
6.5 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
139
19.5 0.8 0 4
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Сладкий перец, зеленый, сырой
33
6.6 0.3 0.1 1.5
Сметана 15,0% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
01.08.2018 14:47
Калорийность - 110.3 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 332 г
Манго, сырое 294 г
Банан 120 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Фрукты очистить от кожуры и пропюрировать в блендере. Готовую массу разложить по формочкам и отправить в морозильную камеру на 3-4часа.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 110.3 кКал 6.55%
Белки 1.5 г 1.97%
Жиры 6.8 г 11.33%
Углеводы 10.1 г 4.79%
Пищевые волокна 3.9 г 19.5%
Вода 76.9 г 3.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
3.1%
b-car
6%
В1
3.1%
B2
4.5%
Холин
2.2%
B5
14.7%
B6
11.1%
B9
13.7%
B12
~
C
22.7%
D
~
E
2.8%
H
~
К
9.3%
PP
5.9%
K
13.5%
Ca
1.1%
Si
~
Mg
5.9%
Ph
4.2%
Cl
~
Fe
2.2%
I
~
Co
~
Mn
6.6%
Cu
12.8%
Mo
~
Se
1%
F
0.1%
Cr
~
Zn
2.9%
~
~
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ