НеОна
26.03.2018 05:27

Дневник питания за 26.03.2018

Творог и бананы на завтрак - прекрасный заряд бодрости, энергии, настроения и очень сытно. Мне очень понравилось, советую попробовать :ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Цикорий растворимый (целебник, здравник)
10
27 0 0 5
Кофе растворимый(порошок)
4
0 0 0 0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
64
76 1 6 2
Творог отборный 9% "Домик в деревне)
148
216 21 13 3
Йогурт 6,0% жирности
48
44 2 2 1
Банан
250
240 3 1 52
Doppel herz aktiv МАГНИЙ+КАЛЬЦИЙ
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
25
50 3 3 1
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
43
51 1 4 1
Хлеб " Бородинский улучшенный" бездрожевой
52
114 3 0 24
Брынза Сербская 45%
27
53 3 4 0
Помидоры (томаты), парниковые
85
12 0 0 2
Семга слабосоленая
90
188 20 11 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Салат
101
16 1 0 2
Печень тушеная с грибами в сметане
200
173 15 8 10
Гречка зеленая отварная
185
197 7 2 37
Doppel herz aktiv ОМЕГА 3,6,9
1
10 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
260
135 0 0 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макаронная запеканка
120
172 12 8 3
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Апельсин
349
150 3 0 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 58
Елена Хилажева 26.03.2018 07:52
Эх, мне бы так питаться, на 1900 калорий!я с таким рационом по кило в неделю буду добавлять. Завидую, чесслово!
Да плотненько покушаете.Но в течении дня могут быть изменения или нет?
Елена 26.03.2018 10:01
Прекрасное меню! Прямо как я люблю...
Забрала в избранное, как образец на будущее.
Можно вопрос, чисто теоретический? Я поменяла настройки в личных данных на поддержание веса и любопытства ради перелистнула календарь питания на январь. И что же я заметила - в январе мне программа ставит max 1864 Ккал, а на сегодняшний день 1720 Ккал. Из каких соображений меня хотят "объесть" на целых 144 Ккал? Это ж кусочек курочки!
Юлия Муханева 26.03.2018 10:10
Люблю творожок сутра. Обычно ем с сухофруктами и орехами. Действительно дает заряд энергии на целый день..
Вообще рацион вкусненький, как всегда
Юлия Муханева 26.03.2018 10:13
Елена Хилажева, автор на поддержании. Она уже похудела, а теперь успешно закрепляет результат. Когда мы с вами тоже достигнем своей цели, коридор и у нас будет побольше.
Наталья Natalya 26.03.2018 10:15
Творог на завтрак -это класс, и готовится две минуты, и вкусно, и сытно, и полезно. У меня вчера на завтрак был творог, добавила ложку сметаны, по 50 гр. банана и яблочка мелко порезала, сверху полила 1 ч. л. вишнёвого вареньяИ красиво и вкусно!
НеОна 26.03.2018 10:15
Елена Баженова, подтягивайте к 1800-1900 плавно, не бойтесь, главное, чтобы в рационе были "правильные" продукты, те на которых Вы успешно снижали вес....сами знаете, что нам нужно)) все будет нормально...отката не бойтесь и не паникуйте, регулируйте продуктами
НеОна 26.03.2018 10:20
Юлия Муханева, Юль, такая прелесть этот творог с утра вприкуску с бананами...ну супер. Я сегодня в пол восьмого утра завтракала и поесть второй раз смогла только в пол второго...прекрасно выдержала, никакого  дикого чувства голода, единственное, - брала с собой воду...пробуйте, экспериментируйте, что лучше и вкуснее и смотрите, как организм реагирует на тот или и ной продукт.
НеОна 26.03.2018 10:23
Татьяна дочь Павла, по большому счету - нет, но  ужин я поменяла, буду перловку с печенью, а запеканку перенесла на обед, добавив количество)) и кстати, рейтинг поднялся до 90%
Елена 26.03.2018 10:26
НеОна, И ещё...
Увидела у Вас Doppel herz aktiv МАГНИЙ+КАЛЬЦИЙ и Doppel herz aktiv ОМЕГА 3,6,9.
Вы их принимаете по назначению врача или для полезности рациона? Просветите, пожалуйста. Может и мне нужно...
НеОна 26.03.2018 10:27
Елена Хилажева, работайте над рационом и не держите калории на критическом минимуме, организм этого не любит...моя калорийность, при которой вес стоит ровно 2000-2300, а 1800-1900 , вес будет снижаться)) это вполне достижимо и нормально...не нужно устраивать никаких голодовок никогда, без особых на то надобностей 
Ольга 26.03.2018 10:28
Елена Баженова, это всем женщинам нужно )
Юлия Муханева 26.03.2018 10:30
НеОна, Мне нравится банан с киви и яблоком в коктеле с кефирчиком в утренний перекус, последнее время. Можно сказать домашний йогурт. Муж подарил на 8 марта мне блендер, теперь часто делаю. Супер! А с творогом еще запеканка очень нравится. Правда сейчас духовка плохая, но заказала милому на день рождения электродуховку. Сказал будет мне скоро счастье, жду. Буду экспериментировать
Елена 26.03.2018 10:31
Ольга, Коротко и ясно!...
НеОна 26.03.2018 10:33
Наталья Natalya, яблочко и варенье не рекомендую, быстро захотите есть..))) творог можно присолить слегка, я пробовала с сухофруктами (инжир, курага, чернослив...) ...самый лучший вариант- без оных, просто творог 5-9%, сметана или йогурт несладкий, банан-самый шикарный источник углеводов с утра и чай, кофе-кому что нравится....лишние сладости лучше убирать....комфорт, сытость и прекрасное настроение, гарантировано с таким завтраком))
НеОна 26.03.2018 10:35
Юлия Муханева, на перекус, кефир с киви и бананом - прекрасно, а для завтрака маловато)
НеОна 26.03.2018 10:39
Юлия Муханева, Юль, к цели тоже надо идти правильно! Иначе потом у финишной прямой будет печалька)) Кто интересовался, я всем сказала, что не нужно снижать вес до "талого", все делайте поэтапно и не сидите на минимальных  калориях долго, обязательно нужно варьировать и рационом и калорийность...организм нужно научиться слышать правильно)
НеОна 26.03.2018 10:41
Ольга,  все правильно, как всегда)) добавить нечего...)))
Елена Хилажева 26.03.2018 10:44
НеОна, я уже тоже достигла своей цели полгода назад. Питалась примерно на 1100-1200. И сейчас на поддержании мне программа насчитала максимум 1500. Но я стараюсь держать 1300 или на крайняк 1400. Иначе-все плохо. Поэтому и завидую
НеОна 26.03.2018 10:50
Елена Хилажева, значит вес сбрасывали не совсем правильно- рацион, калорийность, все имеет значение, как в период снижения, так и во время стабилизации..
Ирина Мельник 26.03.2018 10:55
Рацион суперский, но я не смогу позволить себе столько калорий ежедневно (ну раза 3-4 в месяц), наберу вес сразу, хотя не худею и занимаюсь очень интенсивным видом спортом. Вам очень повезло, что вес держится
НеОна, у вас уже было пол второго?
НеОна 26.03.2018 11:20
Натали Савченко, у меня уже 16:19)) Новосибирск..
НеОна 26.03.2018 11:21
Ирина Мельник, значит, что-то не то с рационом, если вес не держится, а если  у меня интенсивная физ нагрузка, то там калорийность выше нужно ))
Вика 26.03.2018 11:28
творог с бананом очень люблю. но чаще беру мягкий 5%. иногда какао добавляю. иногда курагу или ореховую пасту. очень вкусно
Тамара 26.03.2018 11:37
НеОна, Все, что вы делаете, мне все нравится и рацион хороший и вес снизился и на поддержании-все получается, конечно это и опыт и работа над собой путём анализов, вы знаете, я учусь у вас , правда  результаты не важные, но организмы у всех разные и я это понимаю, да и возраст  и все прочее, но как приятно учиться у таких, как вы,уверенных в себе и целеустремленных.Насчёт творога, с детства не люблю творог, но если он с зеленью,овощами могу его съесть, могу и с фруктами, но без удовольствия, а вообще творог это очень хорошо, он и правда насыщает.
Georgij 26.03.2018 11:54
Мда ребята, здесь опыт 
НеОна 26.03.2018 12:16
Georgij, .... сын ошибок трудных))) ... Вы правы, - опыт имеет значение, но я этим занималась целенаправленно и  внимательно изучала опыт успешных пользователей)
Ирина Мельник 26.03.2018 13:04
НеОна, возможно мой рацион и не правильный, но  рацион 1900 я считаю для меня много, хотя программа мне рассчитала около 1800 , у меня тренировки кардио и силовые, но тем не менее 1900 ежедневно я не могу себе позволить) рада, что у Вас всё гармонично получается) 
НеОна, А как можно на вас подписаться "читаю/подписчики".Что нажать надо?
НеОна 26.03.2018 15:06
Татьяна дочь Павла, в мой блог зайдите и там наверху глазик нарисован, нужно на него нажать 
Наталья-179 26.03.2018 15:27
А какой вы дефицит держали, когда худели? Как вам МЗР рассчитал или как-то иначе?
Фрида Г 26.03.2018 15:46
Супер рацион.Люблю и банан и творог, но к сожалению, у меня коридор 1200 и пока банан стараюсь не употреблять.
Конечно , у вас большой опыт и проделан огромный анализ: как реагирует организм на экспериненты.Я люблю статистику, но как-то не хватает глубокого самоанализа.
Единнственно, что я заметила для себя, что при употреблении запеченых или тушеных овощей вес не снижается, видимо сахара.Буду думать дальше.
Irina Jegorova 26.03.2018 15:52
А я в творог кладу свежезамороженные фрукты: малину, вишню, черешню, ежевику. В общем, то, что есть на данный момент в холодильнике.
Нина 26.03.2018 15:57
Елена Хилажева, соглашусь когда долго сидишь на 1200 потом идет в плюс))на себе испробовала ))но за два года в плюсе тока 2кг это не много )снова перешла на 1200вес упал )))но иногда бывает выше обычного пару раз в неделю)
Тамара 26.03.2018 15:59
Фрида Г, Как же нам трудно снижать вес, даже запеченые и тушеные овощи и то могут повлиять на снижение веса, я тут часто читаю, как некоторые могут съесть кусок торта и пирога и на утро минус, ещё и приличный, ничего не понимаю, как это?
Фрида Г 26.03.2018 16:44
Тамара Леонова, Могу сказать, что со мной работают худые женщины, они торты однозначно не едят, или если едят , то с кислым выражением лица. В добавок они двигаются , бегают за детьми малыми..... А у нас малоподвижный образ жизни и пищевые привычки сладкоежек
Юлия Колбенева 26.03.2018 16:49
А что это за макаронная запеканка у нас на ужин?   
И про семгу хотела спросить - ты её сама вводила, как свой продукт,  или из базы взяла?Там у двух видов сёмги совершенно разные значения по нутриентам.  Какая  правильная, не знаешь?
НеОна 26.03.2018 17:38
Юлия Колбенева, макаронная, по твоему рецепту)) но я её съела в обед, а на вечер отварила перловку и печень туда вальнула...семгу из базы взяла и особо не заморачивалась, что там и как) какая правильная понятия не имею, оно как -то рыба не особо правильная в базе, по омегам в частности
НеОна 26.03.2018 17:42
Тамара Леонова, ой да не верьте Вы этим бла-бла))) ну, я торт тоже могу иногда, но если каждый день, то там и в дверь не влезешь на тортах то))) 
НеОна 26.03.2018 17:44
Наталья З., дефицит в пределах 100-200 в основном
Надежда С 26.03.2018 17:44
Вика, творог,банан и яблоки в духовку , классная запеканка получится
НеОна 26.03.2018 17:50
Надежда С, такую запеканку я делала раньше,  но простой способ мне больше понравился и яблоки я с утра не употребляю, они повышают аппетит, а этого мне не надо)
Вика 26.03.2018 20:32
Надежда С, о, надо попробовать, на гв как раз яблоки сырые нельзя
НеОна 27.03.2018 04:34
Вика, я раньше думала, что яблоки-это прямо кладец всего на свете, польза прям безальтернативная, а когда пришла сюда, то поняла, что есть много прекрасных, вкусных и полезных продуктов,а не те, что нам в рекламе втюхивают постоянно и когда у меня была ограниченная калорийность, то яблоки ну никак не вписались)) и сейчас, если хочу яблоко, то на перекус,- перед основной едой , .... прекрасно повышают аппетит, да еще и сами знаете какие яблоки продают, польза сомнительная, если только у кого свои яблоки, то конечно) 
Вика 27.03.2018 09:50
НеОна, я хочу все фрукты разом)) но пока нельзя. я б и апельсин сочный схомячила)) но выбор ограничен пока, поэтому выбираю яблоки по запаху)
Альберт 27.03.2018 10:01
НеОна,  С бананом надо попробовать, а я практикую с изюмом, курагой иногда и финики мелко нарезанные добавляю и йогуртом заправить. Тоже здорово получается, без сахара а на вкус приятно. Почти всегда это блюдо на завтрак ставлю.
Альберт 27.03.2018 10:20
НеОна написал:
когда у меня была ограниченная калорийность, то яблоки ну никак не вписались)) 

То есть - яблоки НЕ ВПИСАЛИСЬ, а бананы как раз???  Я почему то думал, что банан это очень рискованная штука в смысле калорий и углей...Я кстати яблоки с детства не особо люблю, хотя  у нас на Кубани с нормальными яблоками нет проблем,  правда и импортной фигнёй тоже.
Альберт, так теперь-то ограничений нет, можно и банан съесть))))), а от яблок только аппетит сильнее становится, с ними, действительно, на ограниченной калорийности тяжко. А банан с творогом ещё и отличный перекус после хорошей тренировки...ну или перед, если вовремя поесть не удалось)))). В зале с этим добром особо не поработаешь, понятно, но по дорожке походить вполне)))). Хорошая вещь во всех отношениях.
НеОна 27.03.2018 10:53
Альберт, это я уже все попробовала)) вкусно, но тут еще сам факт, что продолжительное время есть не хочется после этого и еще обратите внимание, что я цикорий утром пью...бананы-быстрые углеводы и хороший источник магния, а цикорий гасит выброс инсулина...творог-белок полноценный+кальций и в комплексе-сбалансированный завтрак для мышц, включая сердце)) но я время от времени завтраки меняю, сейчас бананы и творог, потом каши с сухофруктами, потом рыба...ну или еще чего нибудь)))
НеОна 27.03.2018 10:55
Ольга Прокопенко, спасиб, Ольгуньчик))) только хотела то-же самое написать  все правильно ты ответила)
НеОна 27.03.2018 10:57
Вика, я Вас понимаю....я когда на поддержание перешла, яблоки ела как в последний день, сейчас уже так не хочется, -наелась....на бананы перешла)))
Maru_Sova 27.03.2018 17:02
Творог да с бананом, очень вкусненько! Ещё мне нравиться с молоком и кунжутом слегка прогретым на сковороде, с пресным некислым творогом вообще объединение, и как вариант для тех кому банан не "вписывается".
Сергей Потапов 27.03.2018 19:26
НеОна: дефицит в пределах 100-200 в основном
Считаю самая правильная стратегия!  Да, здесь прекрасная программа, НО, когда она ставит на 500 ккал уменьшить, машина дура)) Давно занимаюсь в спортзалах.  Все опытные соревновательные спортсмены, выступающие на сцене , по 100-200 ккал убирают и далее наблюдают за весом.  Также нельзя на одной калорийности сидеть. Нужны зигзаги, чтобы не было адаптации.
Lanana 27.03.2018 20:05
Тоже люблю творог с бананом, еще сметану добавляю.
НеОна 28.03.2018 03:24
Lanana,  мммм, ну, вкусняха же  да к тому же полезная, что приятно вдвойне))
НеОна 28.03.2018 03:25
Сергей Потапов, Люблю Ваши комментарии)) да, это мой принцип питания, пришла к нему путем "проб и ошибок", подтверждаю, - работает на 100% и конечно еще и продукты питания подобраны ) 
НеОна 28.03.2018 03:26
Maru_Sova, надо с кунжутом попробовать, тоже штука хорошая и полезная
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты