Irina Jegorova
24.08.2018 12:59
Мой отчёт по питанию. После дней рождения надо приходить в ному.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт ALMA с печеным яблоком |
380
|
269.8 | 11.4 | 8 | 38 |
| Итого | 380 | 269 | 11 | 8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефирный продукт SKYR |
300
|
129 | 10.2 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 129 | 10 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 4.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Подливка, куриная, консервированная, готовая к употреблению |
100
|
79 | 1.9 | 5.7 | 5.4 |
| Итого | 645 | 230 | 8 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
320
|
150.4 | 1.3 | 1 | 33 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
100
|
57.6 | 3.3 | 2.2 | 6.5 |
| Итого | 420 | 208 | 4 | 3 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
187
|
155.2 | 5.8 | 0.4 | 34.7 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Итого | 312 | 337 | 25 | 10 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 15 | 90 | 3 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2072 | 1264 | 63 | 39 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Irina Jegorova
27.07.2018 12:38
Меню рабочего дня. Как-то всё хаотично получилось.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог эст |
130
|
140.4 | 13 | 7.8 | 3.9 |
| Итого | 130 | 140 | 13 | 7 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
236
|
33 | 1.4 | 0 | 6.8 |
| Огуречник, сырой |
110
|
23.1 | 2 | 0.8 | 3.4 |
| Итого | 346 | 56 | 3 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Итого | 220 | 264 | 15 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое MIO DELIZZI с клубничным соусом |
100
|
164 | 1.2 | 8 | 22 |
| Итого | 100 | 164 | 1 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 2 категории (Варка) |
250
|
311.8 | 47.2 | 13.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 3.8 |
| Итого | 380 | 330 | 48 | 13 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Оливки. Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Сорбет на палочке |
120
|
117.6 | 0.4 | 0 | 28.7 |
| Итого | 250 | 168 | 1 | 3 | 32 |
| Итого за день | 1426 | 1122 | 82 | 41 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina Jegorova
27.07.2018 12:35
Мой дневник питания. Хорошо, что надо было в ночную смену - не
успела много съесть.)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
216
|
327.9 | 27.4 | 23.6 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
290
|
40.6 | 1.7 | 0 | 8.4 |
| Сепик |
32
|
77.4 | 2.5 | 0.8 | 14.1 |
| Итого | 538 | 445 | 31 | 24 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей, по 1-82 |
100
|
137 | 5.7 | 9.9 | 6 |
| Итого | 100 | 137 | 5 | 9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 2 категории (Варка) |
129
|
160.9 | 24.3 | 7 | 0 |
| Суп грибной |
360
|
93.6 | 4.7 | 6.5 | 4.7 |
| Итого | 489 | 254 | 29 | 13 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
360
|
93.6 | 4.7 | 6.5 | 4.7 |
| Итого | 360 | 93 | 4 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
360
|
93.6 | 4.7 | 6.5 | 4.7 |
| Итого | 360 | 93 | 4 | 6 | 4 |
| Итого за день | 1847 | 1024 | 75 | 60 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina Jegorova
10.07.2018 12:19
Мой дневник питания. Целый день ходила по делам, вечером наелась
овощей)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
170
|
258.1 | 21.6 | 18.6 | 1.2 |
| Детские сосиски RAKVERE |
124
|
274 | 17.4 | 21.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 5.5 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 505 | 710 | 40 | 55 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
80
|
122.4 | 16 | 6.5 | 0 |
| Итого | 80 | 122 | 16 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
517
|
396 | 8.8 | 25.3 | 35.2 |
| Итого | 517 | 396 | 8 | 25 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| HORMEL ALWAYS TENDER, свинина, филе с ароматом терияки. |
200
|
238 | 36.4 | 6.1 | 9.3 |
| Кабачок (Запекание) |
300
|
44.6 | 1.7 | 0.8 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
300
|
38.2 | 1.8 | 0 | 7.8 |
| Итого | 800 | 320 | 39 | 6 | 24 |
| Итого за день | 1902 | 1549 | 105 | 94 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina Jegorova
08.07.2018 13:07
Публикую свой дневник за вчерашний день. Вот как-то так...Плюс ещё
5 часов мыла окно: оно у меня от пола до потолка и почти 6 метров в
длину. Потом вешала 11 метров занавесок. И в зал не надо ходить.)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| моя пшенная каша |
70
|
59 | 2 | 0.5 | 11.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 370 | 62 | 2 | 0 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб FARMI |
35
|
85.4 | 2.3 | 0.4 | 18.3 |
| Килька балтийская пряного посола, весенне-летней заготовки |
35
|
49.3 | 5.3 | 3.1 | 0 |
| Итого | 70 | 134 | 7 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб FARMI |
30
|
73.2 | 2 | 0.3 | 15.7 |
| Килька балтийская пряного посола, весенне-летней заготовки |
35
|
49.3 | 5.3 | 3.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
139
|
146.2 | 30.5 | 2.5 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 10.1 |
| Итого | 554 | 317 | 39 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
310
|
223.7 | 6 | 1.1 | 47.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 410 | 269 | 6 | 1 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 8.7 |
| Сыр Бри |
92
|
267.7 | 19.3 | 21.2 | 0 |
| Хлеб FARMI |
31
|
75.6 | 2 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 423 | 385 | 23 | 21 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
250
|
180.4 | 4.8 | 0.9 | 38.3 |
| Итого | 250 | 180 | 4 | 0 | 38 |
| Итого за день | 2077 | 1350 | 84 | 34 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Irina Jegorova
03.04.2018 12:06
Публикую дневник питания за вчерашний день. Целый день бегала по
делам. Но взяла с собой воду и грушу, чтобы потом дома не
наесться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сепик |
30
|
72 | 2 | 0 | 13 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
87
|
54 | 2 | 3 | 4 |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
162 | 22 | 6 | 3 |
| Ветчина (Viru sink) |
60
|
59 | 9 | 1 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 348 | 36 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
210
|
98 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 101 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с китайской капустой и фасолью |
170
|
74 | 3 | 2 | 7 |
| Окунь запеченный, по 1-374 |
330
|
339 | 22 | 15 | 27 |
| Молоко 3,2% |
130
|
76 | 3 | 4 | 6 |
| Итого | 830 | 491 | 30 | 21 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая Фета Сыр |
40
|
73 | 5 | 4 | 2 |
| Овощи |
270
|
83 | 6 | 0 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 157 | 12 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
288
|
123 | 2 | 0 | 23 |
| Кефир 2,5% жирности |
365
|
193 | 10 | 9 | 14 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 317 | 13 | 9 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
165
|
77 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 165 | 77 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3895 | 1493 | 93 | 49 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina Jegorova
30.03.2018 20:07
Публикую дневник питания.Уже восемь вечера, а я чего-то маловато
наела(дел было много, забыла поесть). Как бы на ночь не наесться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка |
72
|
84 | 6 | 2 | 8 |
| Сепик |
34
|
82 | 2 | 0 | 15 |
| Лосось атлантический (семга) |
54
|
82 | 10 | 4 | 0 |
| Итого | 160 | 248 | 19 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекла и картошка |
100
|
64 | 2 | 0 | 13 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
110
|
159 | 18 | 9 | 0 |
| Сорбет Лимонно-Лаймовый |
150
|
195 | 0 | 0 | 46 |
| Итого | 360 | 419 | 21 | 10 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, ножки, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
140
|
246 | 40 | 9 | 0 |
| Зеленый Горошек |
97
|
41 | 3 | 0 | 8 |
| Итого | 237 | 288 | 43 | 9 | 8 |
| Итого за день | 757 | 956 | 84 | 27 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina Jegorova
29.03.2018 11:29
Публикую пока только завтрак. Доедаю кашу. И...никак не могу без
кофе. В молодости пила чашками. Сейчас только одну-две из-за
давления. А сколько пьёте вы, дорогие форумчане?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| моя пшенная каша |
120
|
101 | 3 | 0 | 19 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
100
|
62 | 2 | 3 | 4 |
| Итого | 520 | 166 | 6 | 4 | 24 |
| Итого за день | 520 | 166 | 6 | 4 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina Jegorova
26.03.2018 17:59
Не знаю, можно ли сюда об этом писать. Но...Сижу, читаю и плачу.
Какое горе в Кемерово!!! Сколько детей погибло...
3
15
Irina Jegorova
26.03.2018 15:46
Публикую свой утренний рацион. Захотелось мороженого. Нашла сорбет
у нас в магазине(малокалорийно всё-таки), купила. И не заметила,
как сразу же умяла половину. Теперь сижу, смотрю на дневник и
думаю: мороженое-то я сейчас съела. Но скоро кушать захочу. И что
готовить на обед и ужин?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| суп с куриными желудочками |
100
|
25 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 450 | 58 | 4 | 2 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сорбет Клубника и Малина |
100
|
127 | 0 | 0 | 29 |
| Итого | 100 | 127 | 0 | 0 | 29 |
| Итого за день | 550 | 185 | 4 | 2 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тыквенный кекс
345
5.1
11.6
55.3
4
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Лучшие рационы
