Калорийность - 78 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Тушение) 370 г
Кабачок (Тушение) 360 г
Перец сладкий красный (Тушение) 100 г
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка 30 г
Уксус бальзамический 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Филе куриное с кабачками и перцем тушеное
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
филе порезать кусочками
Шаг 2.
на горячую сковороду поместить кабачки и перец(у меня замороженные)
Шаг 3.
потушить минут 15 и добавить филе,специи.Тушить под крышкой 15 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 78 кКал 4.63%
Белки 13.1 г 17.24%
Жиры 1.2 г 2.14%
Углеводы 3.7 г 1.69%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 79 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
5.9%
b-car
5.9%
В1
3.9%
B2
3.6%
Холин
9.9%
B5
17.2%
B6
24.3%
B9
2.1%
B12
3.6%
C
19.4%
D
~
E
2.9%
H
0.4%
вит.К
2.4%
PP
22.7%
Калий
12.6%
Ca
1.3%
Si
59.1%
Mg
13.1%
Na
26.3%
P
12.3%
Cl
1.8%
Fe
5.8%
I
1.1%
Co
57.2%
Mn
4.7%
Cu
8.2%
Mo
11%
Se
16.7%
F
1.8%
Cr
28.6%
Zn
7.5%
 4 
Калорийность - 136 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 10 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Сметана 15% жирности 450 г
Желатин пищевой 20 г
Вода, бутилированная, в общем 100 г
Киви 74 г
Чернослив (слива сушеная) 34 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Нежное сметанное желе с киви и черносливом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
желатин замочить в воде на 20 минут.Затем нагреть и чуть остудить
Шаг 2.
киви и чернослив порезать
Шаг 3.
в сметану добавить сахзам ,влить желатин.В креманки уложить киви,чернослив,залить сметаной,повторить слоями.Потом в холод.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 136 кКал 8.08%
Белки 4.5 г 5.92%
Жиры 10 г 17.86%
Углеводы 6.2 г 2.83%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 77 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
8.1%
b-car
0.8%
В1
1.5%
B2
4.2%
Холин
6.6%
B5
4.8%
B6
2.2%
B9
2.4%
B12
8.8%
C
22.3%
D
0.5%
E
2.1%
H
4.6%
вит.К
6.5%
PP
4.8%
Калий
6.1%
Ca
8.9%
Si
8%
Mg
4.1%
Na
2.2%
P
7.2%
Cl
2.4%
Fe
2.4%
I
4.1%
Co
5.1%
Mn
1.5%
Cu
9%
Mo
7%
Se
0.5%
F
0.3%
Cr
4.1%
Zn
2%
 3 
 1
Калорийность - 92.8 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Варка) 310 г
Кукуруза, консервы 100 г
Шампиньоны (Варка со сливом) 135 г
Лук репчатый 24 г
Сметана 20% жирности 60 г
Горчица столовая 12 г
Яичный белок куриный (Варка) 96 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Белковый салат ,нежный с куриной грудкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе и яйца отварить до готовности
Шаг 2.
порезать белки(кто хочет можно целое яйцо),филе.Добавить все остальное(грибы маринованные.Но в основной базе не нашла).Заправить сметаной с горчицей(французская и русская пополам).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.8 кКал 5.51%
Белки 13.6 г 17.89%
Жиры 2.9 г 5.18%
Углеводы 3 г 1.37%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 80 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
1.9%
b-car
0.2%
В1
2.6%
B2
11.8%
Холин
8.8%
B5
19.1%
B6
9.2%
B9
2.4%
B12
5.5%
C
1.6%
D
0.3%
E
1.9%
H
9.4%
вит.К
0.2%
PP
18.4%
Калий
9.6%
Ca
2.3%
Si
1.9%
Mg
10%
Na
9.5%
P
12.6%
Cl
1.9%
Fe
4.9%
I
4.9%
Co
63.6%
Mn
2.2%
Cu
14.7%
Mo
4.5%
Se
32.2%
F
0.7%
Cr
12.3%
Zn
6%
 9 
 3
Еще те звезды не погасли,
Еще заря сияет та,
Что озарила миру ясли
Новорожденного Христа
Тогда, ведомые звездою,
Чуждаясь ропота молвы,
Благоговейною толпою
К Христу стекалися волхвы…
Пришли с далекого Востока,
Неся дары с восторгом грез,
И был от Иродова ока
Спасен властительный Христос.
Прошли века… И Он распятый,
Но все по-прежнему живой
Идет, как истины глашатай,
По нашей пажити мирской;
Идет, по-прежнему обильный
Святыней, правдой и добром,
И не поборет Ирод сильный
Его предательским мечом…
 2 
за праздники набрала 3 килограмма.Еще 13 го января день рождения внучки и всё!!! опять диета и правильное питание.Наелась всего запретного и салаты с майонезом и торты и мороженое.Наверное я одна такая здесь,на этом сайте
всех с Рождеством Христовым!!!
Уж скоро — скоро Новый год!
Ах, как же быстро время мчится!!!
Опять зима, на речке лёд,
А снег на солнышке искрится.

И скоро будет мир Земной,
Встречать год новый и повсюду,
Нас снова радовать красой,
Салютов всплохи в небе будут.

И будем ждать курантов боя,
Мы снова веря как всегда,
Что после них всё-всё плохое,
Уйдёт из мира в никуда.

И вдруг ребёнок в наши души,
Вернётся и мы в чудеса,
Поверим и став ими лучше,
С надеждой смотрим в Небеса.

Уж скоро — это всё, и чудо...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
хлебцы ржаные с отрубями
11
39.3 1.3 0.4 7.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
178
94.3 5.2 4.5 7.1
отруби овсяные
11
35.2 2 0.9 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное в сковороде
102
115.8 17.8 3.7 2.8
Каша ячневая
150
94.8 3 0.5 19.8
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
суп харчо по-домашнему с тушенкой
370
148 8.1 7 13
капуста с гов.печенью тушеная
200
136 11.6 4.4 12.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Яблоко Голден
124
70.7 0.3 0.2 13.9
Тыква в микроволновке
215
51.8 1.7 0.4 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное в сковороде
80
90.8 14 2.9 2.2
Пюре картофельное с зажаркой
200
156 2.8 6.4 21.8
Кабачок желтый консервированный, без соли
120
15.6 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Ряженка 2,5% жирности
220
118.8 6.4 5.5 9.2
хлебцы ржаные с отрубями
11
39.3 1.3 0.4 7.8
Тыква в микроволновке
327
78.8 2.6 0.7 15.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
вот такой мой рацион на сегодня,аж два  мороженого влезло))
Вкусный нежный холодок
Так и просится в роток.
Есть ванильный, шоколадный,
Есть с клубничкой, мармеладный.
Весь большой ассортимент
Тает быстренько — в момент.
Любят все давным-давно
Лёд хрустящий — ЭСКИМО!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
хлеб ржаной с отрубями
16
57.1 1.8 0.5 11.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
225
119.3 6.5 5.6 9
Отруби пшеничные
10
39 1.9 0.8 6.3
Пюре картофельное с зажаркой
260
202.8 3.6 8.3 28.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
83
185.9 14.4 14.2 0
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Мандарин
97
36.9 0.8 0.2 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь в духовке
174
236.3 44.9 4.9 0
Тыква в микроволновке
185
44.6 1.5 0.4 8.9
Соус томатный острый
48
47.5 1.2 0 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный
60
138.6 2.2 9 12.2
Филе куриное в сковороде
135
153.2 23.6 4.9 3.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Мороженое пломбир
60
139.2 2.2 9 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Калорийность - 135.8 кКал; белки - 25.8 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
Окунь морской, все виды 280 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Красный морской окунь запеченный в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
рыбку почистить,посолить,поперчить
Шаг 2.
по желанию смазать майонезом.Запечь в духовке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.8 кКал 8.06%
Белки 25.8 г 33.95%
Жиры 2.8 г 5%
Углеводы 0 г 0%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 68 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
7.2%
b-car
~
В1
10.3%
B2
9.3%
Холин
17%
B5
21%
B6
28%
B9
1.8%
B12
14%
C
~
D
78.4%
E
7.8%
H
~
вит.К
0.1%
PP
11.2%
Калий
14.3%
Ca
2%
Si
~
Mg
14.4%
Na
52%
P
34.1%
Cl
38.9%
Fe
2.5%
I
~
Co
2.3%
Mn
1.2%
Cu
3.1%
Mo
2.4%
Se
92.9%
F
0%
Cr
~
Zn
4.7%
 2 
 7
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги