Валентина
30.07.2024 07:37
Дневник питания за 29.07.2024
ИТОГИ 🤩
Месяц моего пребывания на повышенных калориях.
Средняя калорийность - 1815 ккал.
В дни тренировок прибавляю только ходьбу.
Стала прислушиваться к организму, когда хочу есть или просто хочу чего нибудь. Нашла различие.
Вес сначала увеличился на 1 кг, в процессе начал уменьшаться. В последнюю неделю стоит на месте, плюс -минус 800 г.
Кожа подтянулась. Сил прибавилось.
Продолжаю движение.
Немного выпендрежа 😂. 
Месяц моего пребывания на повышенных калориях.
Средняя калорийность - 1815 ккал.
В дни тренировок прибавляю только ходьбу.
Стала прислушиваться к организму, когда хочу есть или просто хочу чего нибудь. Нашла различие.
Вес сначала увеличился на 1 кг, в процессе начал уменьшаться. В последнюю неделю стоит на месте, плюс -минус 800 г.
Кожа подтянулась. Сил прибавилось.
Продолжаю движение.
Немного выпендрежа 😂.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренги Воздушные Цветные [Добрынинский Кондитерский Комбинат] |
11
|
33.6 | 0.3 | 0 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 311 | 48 | 1 | 0 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Шоколад Миндаль и Трюфельный Крем [Вдохновение] |
5
|
28.5 | 0.3 | 1.9 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 213 | 104 | 1 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1345 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
400
|
72.4 | 2.4 | 2 | 11.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
87
|
87.8 | 3.6 | 1 | 16.2 |
| хрен столовый |
8
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
142
|
68.2 | 15.8 | 0.2 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 832 | 241 | 22 | 3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
93
|
255.8 | 8.5 | 1.1 | 49.8 |
| Колбаса Балыковая [Мираторг] |
25
|
60.8 | 3.5 | 5 | 0.5 |
| Морковь |
67
|
23.5 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Соус Терияки |
15
|
21 | 0.2 | 0.1 | 5.3 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 720 | 31 | 28 | 79 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки в аэрогриле |
170
|
141.1 | 3.6 | 1.9 | 27.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
117
|
62 | 3.4 | 2.9 | 4.7 |
| Итого | 287 | 203 | 7 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Арахис |
33
|
182.2 | 8.7 | 14.9 | 3.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Колбаса Балыковая [Мираторг] |
25
|
60.8 | 3.5 | 5 | 0.5 |
| Итого | 448 | 492 | 40 | 24 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Крекер "Кристо-Твисто" с Сыром [Белогорье] |
17
|
76.5 | 1.4 | 2.9 | 10.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Итого | 280 | 316 | 11 | 12 | 38 |
| Итого за день | 4442 | 2126 | 115 | 80 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элли
30.07.2024 07:47
1
Валентина, доброе утро!:) Все-таки какая Вы молодец, выглядите
отлично и даете мотивацию, что все возможно. Ведь для меня
потом главное будет удержать вес, а читая Ваши посты,
понимаешь, что все возможно)))
Умничка Валя, выпендриваться можешь, и есть основания. 🫂
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Спасибо, от профи это вдвойне приятно слышать!!!! 🤩🌹🌹🌹
Ольга
30.07.2024 08:37
Вы супермолодец! Отлично выглядите!💐
Расход 🔥💪🏻
Расход 🔥💪🏻
Катерина
30.07.2024 08:56
Эх, был бы у меня такой сын, я бы может тоже так шикарно выглядела😄
Ирина Макс
30.07.2024 09:01
Шикарно выглядишь, Валечка! Молодчина!:rose::хорошо:
Ирина
Макс, спасибо огромное за поддержку!!! 😍👍
Валентина, конечно же в этом есть доля
правды, но это касается только тебя, а я такая ленивая, что надо
очень хорошо постараться, чтобы меня заставить заниматься. Впрочем,
я очень мечтаю, чтобы мне каждый день кто-то готовил правильную
еду, чтобы был личный доктор, диетолог, и конечно тренер 🤣
Ирина Макс
30.07.2024 09:16
Валентина, :{}:{}:{}
Лариса Лямина
30.07.2024 09:35
Доброе утро ! Валентина, когда есть , что показать , почему и нет ?
Сразу видно, что над фигурой много работаете 👍😍
Лариса
Лямина, Стараюсь, по крайней мере😃.
Валентина
30.07.2024 09:41
Выпендрёж удался! Ты прелесть!
Марусичка
30.07.2024 09:57
Посмотрела выпендреж.
Хороша 👍
Хороша 👍
Катя Файн
30.07.2024 12:37
Выглядите прекрасно!
Какая прелестная выпендрёжница,
молодец. :rose::хорошо: Желаю дальнейших успехов.
Во тьме
30.07.2024 15:36
Вы отлично выглядите 👍
Алин@
30.07.2024 16:43
Добрый день🌹, красавица, 👍умничка,🤗 позитивчик, 👍🤝 так держать, а
мы подзаряжаемся и 😋🫂💕💖💖💖💓💐💐💐💐
Olga1959
31.07.2024 03:36
Вы смотритесь очень молодо, как певица на сцене, а вокруг
инструменты музыкальные, а не тренажеры 🤣🤣🤣
Selin
31.07.2024 09:50
Шикарная женщина! 💪
Светлана.
01.08.2024 08:34
Хорошо выглядишь