Похолодало, однако гулялось хорошо и комфортно. За две прогулки
прошла 10035 шагов, как обычно совмещала приятное с полезным, во
время прогулки забежала на почту за квитанциями, в рыбный магазин
за молоками, но увы их ещё не возить и прошлась по рыночку.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вигантол
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гренки
103 г · б 13.7 · ж 8.2 · у 19.9
211.8
ккал
Сыр творожный «SVEZA» сливочный, 60%
15 г · б 0.9 · ж 3.3 · у 0.5
35.1
ккал
Форель слабосоленая
34 г · б 7.7 · ж 4.3 · у 0
68.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4
21.6
ккал
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50 г · б 8.5 · ж 2 · у 0.8
56.5
ккал
Банан
62 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13
59.5
ккал
Кешью
5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1
30
ккал
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 510 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 40
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2
Обед
Мусака с фаршем
300 г · б 15.3 · ж 1.5 · у 9.9
113.4
ккал
Пищевые дрожжи неактивные
5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4
14.1
ккал
Печень с черносливом
100 г · б 18.7 · ж 11.4 · у 14.6
238.3
ккал
Цикорий натуральный сублимированный ЭКО логика
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7
9.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Вода
430 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Итого 450 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 34
Дневной перекус
Слива (садовая)
85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.2
41.7
ккал
Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Ужин
Шакшука
212 г · б 11.4 · ж 10.2 · у 11.4
187.6
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
31 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 13.6
76.9
ккал
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса
30 г · б 9.8 · ж 2.9 · у 0
64.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
3.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 402 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 41
Итого за день 1526 ккал · Б 104 · Ж 64 · У 126
Макронутриенты
Калории
1526.4
1526.4
min 1093
1500
102%
Белки
104.1
104.1
113
92.1%
Жиры
64.7
64.7
63
103%
Углеводы
126.8
126.8
120
106%
Вода
2493.2
2493.2
от 1766
до 2649
100%
Клетчатка
24.3
24.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
1310%
b-car
109%
В1
262%
B2
698%
Холин
120%
B5
340%
B6
211%
B9
161%
B12
626%
C
114%
D
264%
E
98.9%
H
102%
вит.К
62.3%
PP
210%
Калий
110%
Ca
84.2%
Si
341%
Mg
116%
Na
203%
P
205%
Cl
75.1%
Fe
176%
I
35.3%
Co
624%
Mn
200%
Cu
206%
Mo
209%
Se
240%
F
76.4%
Cr
184%
Zn
161%
Энергетический баланс
Приход
1526 ккал
Расход
1766 ккал
Итого
-240 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Сегодня облачно, но сухо и прохладно. Гуляла мало, прошла 6865
шагов. Из дневника пропал баланс калия и натрия. 🤷♀️
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вигантол
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяноблин
198 г · б 27.5 · ж 12.5 · у 24.8
339.2
ккал
Сыр творожный «SVEZA» сливочный, 60%
16 г · б 1 · ж 3.5 · у 0.5
37.4
ккал
Форель слабосоленая
21 г · б 4.7 · ж 2.6 · у 0
42.4
ккал
Банан
42 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8
40.3
ккал
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
30 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 0.5
33.9
ккал
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 520 ккал · Б 40 · Ж 21 · У 36
Обед
Мусака с фаршем
300 г · б 15.3 · ж 1.5 · у 9.9
113.4
ккал
Пищевые дрожжи неактивные
5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4
14.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4
92
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое пломбир
100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4
232
ккал
Итого 476 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 34
Ужин
Шакшука
300 г · б 16.2 · ж 14.4 · у 16.2
265.5
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
38 г · б 3.3 · ж 1.3 · у 16.6
94.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
3.9
ккал
Слива (садовая)
143 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 13.7
70.1
ккал
Итого 433 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 47
Итого за день 1431 ккал · Б 91 · Ж 62 · У 118
Макронутриенты
Калории
1431.2
1431.2
min 1093
1500
95.4%
Белки
91.5
91.5
113
81%
Жиры
62.2
62.2
63
98.7%
Углеводы
118.5
118.5
120
98.8%
Вода
2605.3
2605.3
от 1766
до 2649
100%
Клетчатка
19.3
19.3
от 20
до 25
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
180%
b-car
89.6%
В1
207%
B2
614%
Холин
124%
B5
244%
B6
159%
B9
94.4%
B12
154%
C
89.9%
D
274%
E
39.4%
H
133%
вит.К
52.8%
PP
131%
Калий
83.9%
Ca
74.2%
Si
236%
Mg
81.8%
Na
174%
P
181%
Cl
87.1%
Fe
78.8%
I
73.5%
Co
544%
Mn
142%
Cu
120%
Mo
142%
Se
178%
F
77.4%
Cr
127%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1431 ккал
Расход
1766 ккал
Итого
-335 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
9
Сегодня весы показали 59,9 кг, но меня это совсем не обрадовало,
так как это последствия отравления 30 августа. 😢 Теперь
восстанавливаюсь и продолжаю обычный режим жизни. У нас мелкий
дождь и похолодало, прямо настоящая осенняя погода. Гуляла мало,
прошла 7059 шагов.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вигантол
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капустная лепёшка
170 г · б 17.5 · ж 7.3 · у 19.2
215.7
ккал
Сыр творожный «SVEZA» сливочный, 60%
25 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 0.8
58.5
ккал
Форель слабосоленая
39 г · б 8.8 · ж 4.9 · у 0
78.8
ккал
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
80 г · б 13.6 · ж 3.2 · у 1.2
90.4
ккал
Банан
57 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12
54.7
ккал
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2
22.7
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 526 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 35
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2
Обед
Мусака с фаршем
295 г · б 15 · ж 1.5 · у 9.7
111.5
ккал
Пищевые дрожжи неактивные
5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4
14.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Блины с Вишней
70 г · б 5.6 · ж 10.5 · у 23.1
209.3
ккал
Сметана 10% жирности
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8
23.8
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 471 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 37
Дневной перекус
Слива (садовая)
65 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.2
31.9
ккал
Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Ужин
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
200 г · б 34 · ж 8 · у 3
226
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Банан
57 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12
54.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
3.9
ккал
Итого 354 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 31
Итого за день 1504 ккал · Б 117 · Ж 63 · У 112
Макронутриенты
Калории
1504.2
1504.2
min 1093
1500
100%
Белки
117.1
117.1
113
104%
Жиры
63.5
63.5
63
101%
Углеводы
112.6
112.6
120
93.8%
Вода
2499.5
2499.5
от 1766
до 2649
100%
Клетчатка
15.4
15.4
от 20
до 25
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
120%
b-car
62%
В1
212%
B2
613%
Холин
93.4%
B5
214%
B6
180%
B9
112%
B12
237%
C
54.6%
D
263%
E
75.8%
H
129%
вит.К
123%
PP
162%
Калий
79.9%
Ca
94.3%
Si
433%
Mg
92.7%
Na
167%
P
223%
Cl
58.2%
Fe
59.5%
I
42.9%
Co
340%
Mn
113%
Cu
122%
Mo
125%
Se
253%
F
76.5%
Cr
132%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1504 ккал
Расход
1766 ккал
Итого
-262 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
15
С утра сходила на местный рыночек купила домашнего петуха и овощей.
Затем занималась домашними делами и приготовила борщ. Прошла всего
5275 шагов. Завтра возвращается дочь из Москвы, поеду встречать.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вигантол
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырная лепёшка
150 г · б 29.7 · ж 19.1 · у 8.4
336.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
55 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1
13.2
ккал
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
15.4
ккал
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожное воздушное с кремом
38 г · б 1 · ж 7.9 · у 23
167.2
ккал
Итого 559 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 38
Обед
Сочная куриная грудка (филе)
120 г · б 29.9 · ж 4.9 · у 1.8
171.6
ккал
Кабачки жаренные
119 г · б 1.3 · ж 2.9 · у 9.4
69.4
ккал
Цикорий натуральный сублимированный ЭКО логика
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7
9.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Вода
410 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожное протеиновое "Блонди" малина
0.4 штука · б 2.6 · ж 5.6 · у 5.2
83.2
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Кешью
5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1
30
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Итого 502 ккал · Б 39 · Ж 26 · У 24
Дневной перекус
Слива (садовая)
130 г · б 1 · ж 0.4 · у 12.5
63.7
ккал
Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Ужин
Суп-пюре из кабачка с жареными шампиньонами
300 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 8.7
106.8
ккал
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса
30 г · б 9.8 · ж 2.9 · у 0
64.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
3.9
ккал
Итого 245 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 25
Итого за день 1371 ккал · Б 90 · Ж 64 · У 100
Макронутриенты
Калории
1371.4
1371.4
min 1093
1500
91.4%
Белки
90.4
90.4
113
80%
Жиры
64.2
64.2
63
102%
Углеводы
100.9
100.9
120
84.1%
Вода
2415.3
2415.3
от 1766
до 2649
100%
Клетчатка
23.6
23.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
123%
b-car
88.1%
В1
45.9%
B2
80.3%
Холин
60.5%
B5
114%
B6
114%
B9
34%
B12
50.4%
C
196%
D
256%
E
70%
H
67.7%
вит.К
30.2%
PP
133%
Калий
92%
Ca
106%
Si
413%
Mg
84.6%
Na
324%
P
147%
Cl
263%
Fe
53%
I
33%
Co
419%
Mn
135%
Cu
135%
Mo
131%
Se
128%
F
81.1%
Cr
203%
Zn
57%
Энергетический баланс
Приход
1371 ккал
Расход
1766 ккал
Итого
-395 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
16
У нас второй день приличный ветер и облачно! Сегодня гуляла мало,
только с утра сходила на местный рыночек купила красного перца,
запекла в духовке и закрыла 4 баночки по 0,5 л. Получилось всего
3655 шагов. Всем хороших выходных!
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вигантол
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырно-творожная лепёшка
149 г · б 29.4 · ж 13.4 · у 11.3
298.6
ккал
Салат с кальмарами, огурцом, перцем и яйцом
101 г · б 12.7 · ж 4.6 · у 4.1
112.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
77 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18.5
ккал
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4
26
ккал
Миндаль
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Кешью
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.7
18
ккал
Итого 519 ккал · Б 46 · Ж 25 · У 21
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.2
ккал
Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 1
Обед
Перец фаршированный 24.08.26г.
380 г · б 36.9 · ж 4.2 · у 23.6
279.7
ккал
Сметана 10% жирности
23 г · б 0.6 · ж 2.3 · у 0.9
27.4
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
30 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.1
74.4
ккал
Цикорий натуральный сублимированный ЭКО логика
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7
9.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4
38.3
ккал
Вода
430 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слива (садовая)
88 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.4
43.1
ккал
Итого 472 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 51
Дневной перекус
Персик
121 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.5
54.5
ккал
Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Ужин
Суп-пюре из кабачка с жареными шампиньонами
280 г · б 4.5 · ж 5.3 · у 8.1
99.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
93.6
ккал
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса
30 г · б 9.8 · ж 2.9 · у 0
64.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
3.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 331 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 25
Итого за день 1468 ккал · Б 116 · Ж 57 · У 111
Макронутриенты
Калории
1468
1468
min 1093
1500
97.9%
Белки
116.8
116.8
113
103%
Жиры
57.9
57.9
63
91.9%
Углеводы
111.1
111.1
120
92.6%
Вода
2733.3
2733.3
от 1766
до 2649
103%
Клетчатка
26.1
26.1
от 20
до 25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
196%
b-car
127%
В1
78.6%
B2
124%
Холин
105%
B5
116%
B6
91.2%
B9
52.1%
B12
88%
C
174%
D
266%
E
96.6%
H
113%
вит.К
36.6%
PP
188%
Калий
112%
Ca
100%
Si
272%
Mg
114%
Na
115%
P
205%
Cl
66.8%
Fe
82.1%
I
47.7%
Co
609%
Mn
186%
Cu
297%
Mo
136%
Se
233%
F
81.6%
Cr
273%
Zn
80.1%
Энергетический баланс
Приход
1468 ккал
Расход
1766 ккал
Итого
-298 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
10
Во время прогулки совмещала прияное с полезным, съездила в магазин
Лёгкий шаг и на базу, с базы шла пешком, получилось 8745 шагов.
Погода стоит хорошая.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вигантол
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяноблин
227 г · б 33.6 · ж 14.1 · у 25
379.8
ккал
Сыр творожный «SVEZA» сливочный, 60%
12 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 0.4
28.1
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
64 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
126 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8
30.2
ккал
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2
22.7
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Итого 518 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 37
Утренний перекус
Слива (садовая)
115 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 11
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Обед
Перец фаршированный 24.08.26г.
380 г · б 36.9 · ж 4.2 · у 23.6
279.7
ккал
Сметана 10% жирности
25 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 1
29.8
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
39 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 17.1
96.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
66 г · б 8.5 · ж 7.7 · у 0.5
104.7
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Мороженое пломбир
32 г · б 1.2 · ж 4.8 · у 6.5
74.2
ккал
Вода
460 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 588 ккал · Б 51 · Ж 20 · У 48
Дневной перекус
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.2
ккал
Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 1
Ужин
Суп-пюре из кабачка с жареными шампиньонами
300 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 8.7
106.8
ккал
Пищевые дрожжи неактивные
8 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 2.2
22.5
ккал
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса
27 г · б 8.8 · ж 2.6 · у 0
58.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
3.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 261 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 27
Итого за день 1515 ккал · Б 112 · Ж 59 · У 126
Макронутриенты
Калории
1515.3
1515.3
min 1093
1500
101%
Белки
112.2
112.2
113
99.3%
Жиры
59
59
63
93.7%
Углеводы
126.5
126.5
120
105%
Вода
2760.5
2760.5
от 1766
до 2649
104%
Клетчатка
28.2
28.2
от 20
до 25
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
187%
b-car
119%
В1
316%
B2
910%
Холин
90.5%
B5
331%
B6
216%
B9
140%
B12
182%
C
150%
D
265%
E
75.5%
H
131%
вит.К
41.5%
PP
181%
Калий
101%
Ca
87.8%
Si
297%
Mg
108%
Na
105%
P
192%
Cl
59.8%
Fe
81.3%
I
53.2%
Co
589%
Mn
168%
Cu
183%
Mo
134%
Se
187%
F
79.1%
Cr
223%
Zn
152%
Энергетический баланс
Приход
1515 ккал
Расход
1766 ккал
Итого
-251 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
11
Вышла сегодня утром на прогулку, гуляла-гуляла, а потом села на
автобус и поехала к сестре на Шайбу, домой вернулась вечером. 😂 В
дневник обед не заносила. А шагов получилось всего 6000.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вигантол
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Всякоблин из отварного риса
184 г · б 26.3 · ж 11 · у 9.2
251.3
ккал
Сыр творожный «SVEZA» сливочный, 60%
20 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 0.6
46.8
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
9.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
85 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2
20.4
ккал
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41 г · б 1.2 · ж 1 · у 2
22.1
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожное протеиновое "Блонди" малина
0.3 штука · б 2 · ж 4.2 · у 3.9
62.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Кешью
5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1
30
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Итого 531 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 23
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2
Ужин
Перец фаршированный 24.08.26г.
380 г · б 36.9 · ж 4.2 · у 23.6
279.7
ккал
Сметана 10% жирности
24 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.9
28.6
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
14 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 6.1
34.7
ккал
Хлеб белый
17 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 7.9
45.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
3.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 461 ккал · Б 41 · Ж 7 · У 55
Итого за день 1113 ккал · Б 81 · Ж 49 · У 80
Макронутриенты
Калории
1113.1
1113.1
min 1093
1500
74.2%
Белки
81.5
81.5
113
72.1%
Жиры
49.8
49.8
63
79%
Углеводы
80.2
80.2
120
66.8%
Вода
1818.3
1818.3
от 1766
до 2649
100%
Клетчатка
19.2
19.2
от 20
до 25
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
126%
b-car
83%
В1
68.6%
B2
62.9%
Холин
52.4%
B5
53.9%
B6
61.7%
B9
44%
B12
36.4%
C
117%
D
258%
E
87.5%
H
59.3%
вит.К
28.8%
PP
146%
Калий
69.8%
Ca
55.7%
Si
249%
Mg
97.7%
Na
82.4%
P
147%
Cl
48%
Fe
61.4%
I
22.2%
Co
388%
Mn
159%
Cu
149%
Mo
93.2%
Se
210%
F
62.4%
Cr
207%
Zn
62.1%
Энергетический баланс
Приход
1113 ккал
Расход
1766 ккал
Итого
-653 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Сегодня занималась домашними делами, приготовил фаршированные
перцы, суп-пюре из кабачка с жареными шампиньонами. На прогулку не
выходила, сходила лишь в магазин, поэтому всего 3000 шагов. Завтра
буду наверстывать шаги.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вигантол
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Хлеб белый
40 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 18.7
106.4
ккал
Сметана 30% жирности
32 г · б 0.7 · ж 9.6 · у 1
93.8
ккал
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
43 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2.1
23.2
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса
30 г · б 9.8 · ж 2.9 · у 0
64.9
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Кешью
5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1
30
ккал
Итого 447 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 23
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6
150.3
ккал
Итого 150 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 2
Обед
Перец фаршированный 24.08.26г.
340 г · б 33 · ж 3.7 · у 21.1
250.2
ккал
Сметана 10% жирности
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8
23.8
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
30 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.1
74.4
ккал
Арбуз
520 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 30.2
140.4
ккал
Итого 488 ккал · Б 39 · Ж 7 · У 65
Ужин
Суп-пюре из кабачка с жареными шампиньонами
300 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 8.7
106.8
ккал
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
200 г · б 34 · ж 8 · у 3
226
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Малина
60 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5
27.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
3.9
ккал
Итого 433 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 33
Итого за день 1520 ккал · Б 111 · Ж 61 · У 124
Макронутриенты
Калории
1520.2
1520.2
min 1093
1500
101%
Белки
111.2
111.2
113
98.4%
Жиры
61.9
61.9
63
98.3%
Углеводы
124.5
124.5
120
104%
Вода
2532.3
2532.3
от 1766
до 2649
100%
Клетчатка
21.2
21.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
161%
b-car
105%
В1
102%
B2
128%
Холин
85.2%
B5
113%
B6
109%
B9
93.1%
B12
118%
C
146%
D
258%
E
92%
H
97.9%
вит.К
23.3%
PP
196%
Калий
101%
Ca
100%
Si
438%
Mg
118%
Na
102%
P
207%
Cl
59.8%
Fe
98%
I
40.6%
Co
563%
Mn
163%
Cu
212%
Mo
133%
Se
358%
F
67.5%
Cr
179%
Zn
70.7%
Энергетический баланс
Приход
1520 ккал
Расход
1766 ккал
Итого
-246 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Несколько дней не вела дневник, только записывала шаги. То дети
собирались в Москву, то провожала их, то ждала чтобы благополучно
доехали, то отходила от переживаний, не привыкла оставаться одна .
А сегодня собрала себя в кучу и вернулась к ведению дневника. 😂 В
дневнике светофор и баланс натрия и калия красный, а шагов
получилось 9378. Всем доброй ночи!
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вигантол
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша овсяная с яйцом
148 г · б 12.1 · ж 9 · у 24.3
233.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
101 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24.2
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
79 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.1
ккал
Хлеб белый
18 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 8.4
47.9
ккал
Сметана 30% жирности
14 г · б 0.3 · ж 4.2 · у 0.4
41
ккал
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2
22.7
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Итого 434 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 51
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2
Обед
Арбуз
600 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 34.8
162
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
46 г · б 4 · ж 1.6 · у 20.1
114.1
ккал
Чеснок
9 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.7
13.4
ккал
Итого 289 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 57
Ужин
Сочная куриная грудка (филе)
129 г · б 32.1 · ж 5.3 · у 1.9
184.5
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
131 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 5
31.4
ккал
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
200 г · б 34 · ж 8 · у 3
226
ккал
Смородина черная
37 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.7
16.3
ккал
Итого 467 ккал · Б 68 · Ж 13 · У 14
Итого за день 1312 ккал · Б 99 · Ж 42 · У 125
Макронутриенты
Калории
1312
1312
min 1093
1500
87.5%
Белки
99.6
99.6
113
88.1%
Жиры
42.4
42.4
63
67.3%
Углеводы
125.6
125.6
120
105%
Вода
2133.4
2133.4
от 1766
до 2649
100%
Клетчатка
17.1
17.1
от 20
до 25
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
90.6%
b-car
58%
В1
89.9%
B2
100%
Холин
89.5%
B5
132%
B6
155%
B9
84.2%
B12
115%
C
187%
D
257%
E
80.2%
H
74.3%
вит.К
38.2%
PP
154%
Калий
84.8%
Ca
70.1%
Si
757%
Mg
113%
Na
333%
P
183%
Cl
276%
Fe
98.8%
I
36%
Co
544%
Mn
124%
Cu
156%
Mo
154%
Se
261%
F
35.8%
Cr
167%
Zn
56.4%
Энергетический баланс
Приход
1312 ккал
Расход
1766 ккал
Итого
-454 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
7
Что за обувь сейчас пошла, месяц с небольшим отходил и всё. 🤷♀️ У
меня у босоножек пятка начала рассыпаться, хотя обувь недешёвая и
хорошей фирмы Baden анти-стресс, а получилось наоборот стресса
добавилось из-за того что они порвались через месяц после покупки и
начала носки. Завтра поеду в магазин разбираться. Погода стоит
комфортная для прогулок, однако погулять вышла только на вечернюю
прогулку, занималась консервацией для детей. Прошла всего 6760
шагов.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вигантол
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с жареными шампиньонами
122 г · б 16.2 · ж 12.3 · у 2.3
185.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
126 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8
30.2
ккал
Блины
110 г · б 7.7 · ж 7.6 · у 31.2
227.8
ккал
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Смородина черная
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Итого 480 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 41
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.2
ккал
Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 1
Обед
Суп с вермишелькой, шампиньонами и мясом шеи индейки
350 г · б 19.3 · ж 8.8 · у 21.4
244.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
74 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.8
17.8
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2
22.7
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое пломбир
100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4
232
ккал
Итого 520 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 46
Дневной перекус
Слива (садовая)
125 г · б 1 · ж 0.4 · у 12
61.3
ккал
Итого 61 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Ужин
Минтай (филе) жареный
70 г · б 22.7 · ж 1.8 · у 0.2
109.3
ккал
Индюшиные желудки вареные
92 г · б 26.4 · ж 4.7 · у 0.6
158.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
133 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1
31.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
3.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.8
71.9
ккал
Итого 375 ккал · Б 52 · Ж 6 · У 22
Итого за день 1528 ккал · Б 108 · Ж 61 · У 125
Макронутриенты
Калории
1528
1528
min 1093
1500
102%
Белки
108.8
108.8
113
96.3%
Жиры
61.9
61.9
63
98.3%
Углеводы
125.1
125.1
120
104%
Вода
2688.7
2688.7
от 1767
до 2651
101%
Клетчатка
21.3
21.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
159%
b-car
691%
В1
149%
B2
176%
Холин
105%
B5
179%
B6
154%
B9
40.5%
B12
298%
C
151%
D
264%
E
94.2%
H
92.6%
вит.К
84.2%
PP
181%
Калий
122%
Ca
63.8%
Si
237%
Mg
93.2%
Na
53%
P
205%
Cl
34.4%
Fe
100%
I
185%
Co
701%
Mn
138%
Cu
215%
Mo
138%
Se
277%
F
97.8%
Cr
300%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
1528 ккал
Расход
1767 ккал
Итого
-239 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
11
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-08-14
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Ирина
2026-08-03
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0
0
Галина
2026-08-16
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Суп-пюре из кабачка
Евгений К
51.1
Калории
1.5
Белки
2.4
Жиры
5.9
Углеводы
2
6
Морковный пирог без глютена с уменьшенным количеством масла
Елена М.
341.9
Калории
5.1
Белки
20.3
Жиры
35.8
Углеводы
5
9
Омлет в духовке
Darinika
174.9
Калории
14.6
Белки
11.5
Жиры
3.2
Углеводы
2
2
Интересные блоги
Сергей Ядров
20.08.2026
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
68
132
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
2
75
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7
67
Лара
19.08.2026
Дневник питания за 18.08.2026
Доброе утречко! 🤩
Вчера очень активный вышел денё...
6
59