Галина
23.10.2024 22:12
Сегодня с утра был сильный туман, а потом распогодилось, выглянуло
солнышко и днём было +15. Какая хорошая осень у нас в этом году.
Активность сегодня 12300 шагов. А вот баланс калия
и натрия на сбалансированном питании что-то всегда красный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная голень, приготовленная в духовке |
56
|
121.5 | 13.6 | 6.9 | 0.1 |
| Кабачки запеченные по 1-258 |
47
|
65.8 | 1.3 | 4.7 | 4.6 |
| баклажаны запеченые с помидорами |
45
|
29.6 | 1.4 | 1.8 | 1.9 |
| Пирожное протеиновое "Брауни" классическое |
0.3
|
54 | 1.8 | 3.9 | 1.1 |
| Сыр Большой куш 20% Радость вкуса |
27
|
58.4 | 8.8 | 2.6 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 399 | 28 | 26 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Форель слабосоленая |
52
|
105 | 11.7 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 888 | 491 | 32 | 22 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс клюквенный |
186
|
18.2 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Итого | 186 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Салат фриллис |
55
|
7.7 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сочная куриная грудка (филе) |
100
|
143 | 24.9 | 4.1 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 298 | 30 | 5 | 32 |
| Итого за день | 3042 | 1297 | 94 | 61 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Галина
22.10.2024 21:02
Осень чудесная, уже почти конец октября, а погода радует
теплыми денёчками, сегодня днём +11. Норму по шагам выполнила 10500
шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
100
|
250 | 12.7 | 7.3 | 33.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Мандарин |
115
|
43.7 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 956 | 491 | 23 | 24 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти №3 отварные Federici |
109
|
153.7 | 3.4 | 0.5 | 33.8 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
118
|
299.7 | 30.4 | 19.8 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Пирожное протеиновое "Брауни" классическое |
0.3
|
54 | 1.8 | 3.9 | 1.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 819 | 522 | 36 | 24 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочная куриная грудка (филе) |
62
|
88.7 | 15.4 | 2.5 | 0.9 |
| Лук красный репчатый |
24
|
10.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
150
|
169.5 | 25.5 | 6 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 738 | 355 | 43 | 8 | 25 |
| Итого за день | 3113 | 1369 | 103 | 57 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Галина
20.10.2024 20:28
Перешла на сбалансированное питание, но нужно ещё подредактировать
под себя. Активность сегодня 12000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
175
|
301.9 | 20 | 11.6 | 26.3 |
| Творожный сыр с зеленью |
30
|
68.7 | 1.8 | 6.3 | 1.1 |
| Форель слабосоленая |
39
|
78.8 | 8.8 | 4.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1001 | 523 | 32 | 28 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти №3 отварные Federici |
100
|
141 | 3.1 | 0.5 | 31 |
| Индейка в томатной подливке |
120
|
227 | 18.2 | 14.3 | 6.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 735 | 509 | 23 | 24 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
150
|
169.5 | 25.5 | 6 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 690 | 342 | 27 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2426 | 1376 | 83 | 59 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Галина
28.09.2024 23:08
Сегодня ездили к свахе жарить шашлыки, так сказать закрытие сезона.
Хорошо отдохнули, погода пока стоит шикарная днём +25, светит
солнышко, правда ветер не очень радует. Норма по шагам
выполнена и это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из цветной капусты |
121
|
101.6 | 9.3 | 5.3 | 3.8 |
| Гуляш из индюшиных желудков |
105
|
175.1 | 22.8 | 5.9 | 6.1 |
| Хлебцы хрустящие "Ростовские Экстра" гречневые |
1
|
14 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Авокадо |
13
|
20.8 | 0.3 | 1.9 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде |
7
|
28.7 | 1.8 | 1.8 | 1.2 |
| Инжир |
72
|
38.9 | 0.5 | 0.1 | 8.6 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1027 | 470 | 38 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 420 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
250
|
386.3 | 28.3 | 26.3 | 10 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 998 | 536 | 34 | 28 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 360 | 29 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Российский Классический 45% Радость Вкуса |
28
|
86 | 6.8 | 6.6 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пирожное протеиновое "Брауни" вишневое |
0.4
|
68 | 2.2 | 4.8 | 2.4 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 177 | 10 | 11 | 7 |
| Итого за день | 3310 | 1270 | 83 | 62 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Галина
26.09.2024 21:48
Покупала сегодня голубику на рынке и моё внимание привлекли
огромные ягоды по 3000 р/кг. Оказалось это тоже голубика, когда
продавец взвесила несколько штук, то вес 1 ягоды получился
где-то 15-20 г. А я в кашу, творог или ещё куда-либо добавляю
по 30-50 г ягод, представила себе как будет смотреться 1
или 2 таких голубики в тарелке с
кашей. :хихикаю: Погода утром прохладно, а среди дня даже
жарко +25, правда к вечеру снова появился ветер. Активность
нормальная 12000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
13
|
2.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яично-сырный блинчик |
115
|
177.7 | 22.7 | 9.2 | 1 |
| Острый соус "Сладкий Чили" Ямчан |
2
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Палтус Экстра Фиш черный гренландский холодного копчения |
43
|
58.1 | 7.7 | 3 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Инжир |
29
|
15.7 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1196 | 524 | 38 | 25 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 340 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелькой, шампиньонами и мясом шеи индейки |
250
|
191.8 | 16 | 8 | 13.3 |
| Колбаса Запеченая из Индейки [ВкусВилл] |
52
|
64 | 10.5 | 2.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
72
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие из зёрен пшеницы и риса медовые |
10
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 967 | 492 | 35 | 23 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 350 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из цветной капусты |
80
|
67.2 | 6.2 | 3.5 | 2.5 |
| Гуляш из индюшиных желудков |
80
|
133.4 | 17.4 | 4.5 | 4.6 |
| Варенец 4% термостатный |
150
|
94.5 | 4.5 | 6 | 6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 736 | 335 | 29 | 15 | 16 |
| Итого за день | 3590 | 1391 | 103 | 64 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Галина
25.09.2024 21:48
По утрам уже прохладно +12-13, а днём прогревается до +24. Как же
не хочется холодов. Активность 11000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яично-сырный блинчик |
126
|
188.4 | 24.6 | 9.6 | 1 |
| Острый соус "Сладкий Чили" Ямчан |
2
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
169
|
177.5 | 4.1 | 6.8 | 25 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1221 | 496 | 33 | 24 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелькой, шампиньонами и мясом шеи индейки |
250
|
191.8 | 16 | 8 | 13.3 |
| Колбаса Запеченая из Индейки [ВкусВилл] |
56
|
68.9 | 11.3 | 2.6 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
124
|
29.8 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное протеиновое "Брауни" вишневое |
0.6
|
102 | 3.3 | 7.2 | 3.6 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 947 | 436 | 34 | 19 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
70
|
37.8 | 0.5 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 370 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из цветной капусты |
95
|
79.8 | 7.3 | 4.2 | 2.9 |
| Гуляш из индюшиных желудков |
110
|
183.5 | 23.9 | 6.2 | 6.4 |
| Варенец 4% термостатный |
150
|
94.5 | 4.5 | 6 | 6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Голубика |
65
|
25.4 | 0.7 | 0.3 | 4.3 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 431 | 38 | 19 | 20 |
| Итого за день | 3270 | 1402 | 105 | 64 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Галина
24.09.2024 21:48
Что-то состояние какое-то непонятное. Симптомов простуды
нет, а вялость какая-то и апатия. Ходила только по
необходимости, норму по шагам немного не выполнила. Начала пить
цитрат магния, многие говорят что помогает, посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца на тесте из цветной капусты |
130
|
164.1 | 12.5 | 7.2 | 11.6 |
| Острый соус "Сладкий Чили" Ямчан |
2
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Колбаса Запеченая из Индейки [ВкусВилл] |
60
|
73.8 | 12.1 | 2.8 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Пирожное протеиновое "Брауни" вишневое |
0.4
|
68 | 2.2 | 4.8 | 2.4 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 914 | 423 | 30 | 23 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 200 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелькой, шампиньонами и мясом шеи индейки |
250
|
191.8 | 16 | 8 | 13.3 |
| Куриные желудки вареные |
65
|
168 | 27.2 | 8.3 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва тахинно-арахисовая |
15
|
75.3 | 1.9 | 4.4 | 7.1 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 825 | 478 | 47 | 22 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
65
|
105.3 | 14.6 | 4.8 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Варенец 4% термостатный |
179
|
112.8 | 5.4 | 7.2 | 7.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Хлебцы хрустящие из зёрен пшеницы и риса медовые |
15
|
47.3 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 354 | 24 | 13 | 33 |
| Итого за день | 3070 | 1305 | 103 | 59 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Галина
20.09.2024 23:16
Утром было всего +10, днём потеплело до +24 и ветер поутих, осень
вступает в свои права. Гулялось хорошо, прошла 11800 шагов.
Всем хороших выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ачма домашняя |
120
|
215.9 | 14.8 | 8.5 | 19.2 |
| Овсянка запаренная кипятком |
100
|
93.6 | 3.1 | 1.6 | 16.1 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 667 | 464 | 23 | 20 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной на курином бульоне |
300
|
221.7 | 15.6 | 8.4 | 20.4 |
| Люля-кебаб из курицы |
77
|
183.6 | 23.3 | 9.6 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде |
10
|
41 | 2.5 | 2.6 | 1.7 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 882 | 489 | 43 | 22 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
161
|
124.3 | 14.2 | 2.3 | 11.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Халва тахинно-арахисовая |
5
|
25.1 | 0.6 | 1.5 | 2.4 |
| Итого | 596 | 267 | 23 | 12 | 15 |
| Итого за день | 2760 | 1392 | 95 | 63 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Галина
19.09.2024 22:17
Что-то сегодня, как говорится, "не с той ноги встала" с утра
штормило, потом вроде нормально. Однако состояние всё равно
какое-то непонятное весь день, поэтому активность низкая всего 8500
шагов, да ещё и стопа побаливать начала. Рацион тоже не очень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
17
|
42.2 | 1.5 | 0.6 | 7.4 |
| Форель слабосоленая |
34
|
68.7 | 7.7 | 4.3 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
67
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
34
|
24.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Пироженое протеиновое "Морковный тортик" |
0.4
|
64 | 1.9 | 4.2 | 4.3 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 949 | 433 | 23 | 25 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной на курином бульоне |
300
|
221.7 | 15.6 | 8.4 | 20.4 |
| Люля-кебаб из курицы |
51
|
121.6 | 15.5 | 6.4 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва тахинно-арахисовая |
20
|
100.4 | 2.5 | 5.8 | 9.4 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 866 | 486 | 35 | 22 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
250
|
193 | 22 | 3.5 | 17.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Сыр Большой куш 20% Радость вкуса |
25
|
54.1 | 8.1 | 2.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 680 | 285 | 30 | 5 | 26 |
| Итого за день | 3111 | 1296 | 93 | 61 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Галина
18.09.2024 23:27
Погода пока одинаковая каждый день: утром очень даже свежо,
днём до +23, но сильный ветер. Рацион снова разноцветный,
баланс калия и натрия зелёненький, а вот жирные кислоты уже который
день зелёненькие, кроме МНЖК. Активность 13000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог заливной |
105
|
200.3 | 23.4 | 11.1 | 7.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
15
|
37.2 | 1.3 | 0.5 | 6.6 |
| Форель слабосоленая |
19
|
38.4 | 4.3 | 2.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 936 | 501 | 40 | 30 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
300
|
231.6 | 26.4 | 4.2 | 21.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва тахинно-арахисовая |
30
|
150.6 | 3.8 | 8.8 | 14.1 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 845 | 474 | 34 | 15 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Большой куш 20% Радость вкуса |
22
|
47.6 | 7.2 | 2.1 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Варенец 4% термостатный |
120
|
75.6 | 3.6 | 4.8 | 4.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Голубика |
35
|
13.7 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 255 | 195 | 13 | 10 | 9 |
| Итого за день | 2651 | 1342 | 93 | 64 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
18-10-2024
Синтетические, искусственные, реально работают?
Приветствую!
Как вы относитесь к витаминам и мине...
Новые рецепты
Салат с форелью, авокадо, манго, помидором, кедровыми орешками и итальянскими травами
125.3
8.7
7.5
4.9
11
Низкоуглеводная лазанья
175.3
16
9.8
5
7
Кето-хлеб из смеси семян с куриной печенью и зеленью
299.1
15.1
24.1
4.1
14
Лучшие рационы
