Блог Галина

Галина

22.06.2025 08:09

Дневник питания за 21.06.2025

День солнечный, +19, но сильный ветер. Активность хорошая 15200 шагов, рейтинг тоже, баланс калия и натрия не выдержан. Всем хорошего выходного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин с творогом	161	276.1	24.8	6.9	26.6
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Сметана 10% жирности	7	8.3	0.2	0.7	0.3
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Вода	490	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	923	481	33	23	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шелковица	100	53	0.7	0.4	12
Итого	300	53	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники из кабачков, картошки и моркови	128	146.6	6	3.6	21.6
Индюшиные желудки вареные	152	262	43.6	7.8	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидоры черри	66	11.9	0.6	0.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	450	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	928	505	53	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на овощной подушке.	119	99.5	13.7	2.6	5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Помидоры черри	36	6.5	0.3	0.1	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Итого	740	292	22	9	28
Итого за день	3207	1422	112	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Галина

20.06.2025 22:40

Дневник питания за 20.06.2025

Погода сохраняется пасмурная, ветер 13 м/с, но не холодный и температура днём +23. Дома снова отключили горячую воду, порадовались всего 1,5 дня. :cry:На прогулку выходила вечером, прошла 4500 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин с творогом	159	273.8	24.3	6.8	26.6
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сметана 10% жирности	7	8.3	0.2	0.7	0.3
Пищевые дрожжи неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Риет из Горбуши и Скумбрии	9	28.8	0.8	2.8	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Вода	490	0	0	0	0
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Шелковица	120	63.6	0.8	0.5	14.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1030	531	31	24	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	320	120	4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники из кабачков, картошки и моркови	142	162.6	6.7	4	24
Индюшиные желудки вареные	150	258.6	43.1	7.7	1.1
Помидоры черри	74	13.3	0.7	0.1	2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	450	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	931	474	52	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	200	52	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Хлебцы Злаковый микс	2	58	2	0.4	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	580	263	23	5	27
Итого за день	3062	1441	112	53	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

19.06.2025 21:35

Дневник питания за 19.06.2025

Сегодня на прогулку вышла только вечером, весь день был сильный ветер до 19 м/с и срывался дождь. Погуляла мало, всего 4000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Лепешка из кабачка и творога	200	246.8	20	11.6	15
Риет из Горбуши и Скумбрии	22	70.4	2	6.8	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	450	0	0	0	0
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Пирожное протеиновое "Брауни" классическое	0.3	54	1.8	3.9	1.1
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	940	456	26	28	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	400	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	220	207.9	11.7	13	11
Вода	182	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимонная кислота	0.7	1.8	0	0	0
Индюшиные желудки вареные	73	125.9	21	3.7	0.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Вода	490	0	0	0	0
Шелковица	130	68.9	0.9	0.5	15.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1131	491	36	23	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на овощной подушке.	135	112.9	15.5	3	5.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	139	15.3	1	0.1	2.6
Хлебцы Злаковый микс	2	58	2	0.4	11.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	390	3.9	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	734	322	25	10	31
Итого за день	3505	1322	89	63	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Галина

18.06.2025 22:49

Дневник питания за 18.06.2025

Сегодня внуку 10 лет. Ходили с дочкой после работы поздравить. Дети праздновать будут в субботу в пейнтбольном клубе, а мы в воскресенье поедем к свахе на шашлыки. Дневник опять разноцветный. Прошла сегодня 8000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Яичница с помидорами	176	259.4	17.4	19.4	3.7
Салат листовой	16	2.2	0.2	0	0.3
Геркулесовая каша	165	122.4	3.6	1.8	21.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Вода	490	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1067	487	24	29	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	60	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	240	226.8	12.7	14.2	12
Вода	180	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимонная кислота	0.7	1.8	0	0	0
Пирожки печеные простые, по 2-188	80	200	10.2	5.8	26.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	490	0	0	0	0
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1097	504	24	22	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	310	11	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса	30	64.9	9.8	2.9	0
Хлебцы Злаковый микс	2	58	2	0.4	11.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	390	3.9	0	0	0.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	460	185	12	3	26
Итого за день	3244	1248	64	61	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Галина

17.06.2025 21:50

Дневник питания за 17.06.2025

Погода комфортная +26 и ветерок 11-12 м/с. Горячей воды в квартирах по-прежнему нет и перспектива её появления не обозначена. :cry:Гулять сегодня вышла только вечером, прошла всего 5500 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин с творогом	157	244.3	22.1	5.3	25.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сметана 10% жирности	7	8.3	0.2	0.7	0.3
Риет из Горбуши и Скумбрии	25	80	2.3	7.8	0.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	440	0	0	0	0
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	913	461	28	24	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	315	43	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	240	226.8	12.7	14.2	12
Вода	180	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимонная кислота	0.7	1.8	0	0	0
Куриное филе в горчичном маринаде 11.06.25г.	74	105.2	20.9	1.5	2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Вода	490	0	0	0	0
Абрикосы	168	73.9	1.5	0.2	15.1
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1188	494	37	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на овощной подушке.	188	157.2	21.6	4.1	7.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Хлебцы Злаковый микс	2	58	2	0.4	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Конфета Золотая Лилия	1	50	0.4	2.8	6
Итого	741	283	25	7	29
Итого за день	3157	1284	91	54	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

17.06.2025 12:00

Дневник питания за 16.06.2025

Захотелось сегодня чего-нибудь кисломолочного. Купила Снежок, а к нему и булку. Итог виден в дневнике. :-o Зато шагов прошла 12300.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин с творогом	137	234.8	20.4	5.2	24.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сметана 10% жирности	5	6	0.1	0.5	0.2
Риет из Горбуши и Скумбрии	20	64	1.8	6.2	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Вода	490	0	0	0	0
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	895	459	26	25	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Булка ярославская	70	205.8	5.3	3.7	37.6
Итого	270	363	10	8	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	17.5
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	390	3.9	0	0	0.8
Итого	630	192	5	6	27
Итого за день	2095	1015	42	40	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Галина

16.06.2025 09:05

Дневник питания за 15.06.2025

Дневник сегодня в красно-зеленых тонах получился. :-o День пасмурный и дождливый. Прошла 7300 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин с творогом	139	236.3	21.4	5	24.9
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Сметана 10% жирности	5	6	0.1	0.5	0.2
Риет из Горбуши и Скумбрии	20	64	1.8	6.2	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Вода	490	0	0	0	0
Пирожное протеиновое со вкусом "Крем-брюле"	0.4	66.4	2.1	4.5	4.2
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	906	506	28	27	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	235	222.1	12.5	13.9	11.8
Вода	172	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	21	25	0.6	2.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимонная кислота	0.7	1.8	0	0	0
Куриное филе в горчичном маринаде 11.06.25г.	96	136.5	27.2	1.9	2.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Вода	440	0	0	0	0
Конфета Золотая Лилия	1	50	0.4	2.8	6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1033	474	42	22	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	100	250	12.7	7.3	33.2
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	390	3.9	0	0	0.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	600	309	13	8	43
Итого за день	2839	1290	85	58	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Галина

14.06.2025 22:29

Дневник питания за 14.06.2025

Сегодня день без прогулок. После бессонной ночи, состояние такое что не захотелось вообще выходить. Активность ну очень низкая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Капустная лепёшка	188	215.3	22.7	2.8	23.5
Геркулесовая каша	190	133	4	2.1	23.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Вода	490	0	0	0	0
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1091	471	30	15	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	273	258	14.5	16.1	13.7
Вода	235	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Соль поваренная пищевая	1.1	0	0	0	0
Лимонная кислота	0.8	2	0	0	0
Куриное филе в горчичном маринаде 11.06.25г.	68	96.7	19.2	1.4	1.8
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Вода	440	0	0	0	0
Пирожное протеиновое со вкусом "Крем-брюле"	0.3	49.8	1.6	3.4	3.1
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1120	514	39	24	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	450	78	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	390	3.9	0	0	0.8
Итого	605	297	27	13	13
Итого за день	3267	1361	98	54	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Галина

13.06.2025 23:30

Дневник питания за 13.06.2025

Погода сегодня чудесная днём +25 и свежий ветерок. Гулять было комфортно. На прогулки выходила дважды, прошла 12600 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Яичница болтунья с молоком	175	277.4	24.9	18.6	3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Помидоры черри	51	9.2	0.5	0.1	1.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Редис (Мытьё, нарезка)	35	7	0.4	0	1.2
Сало свиное соленое с прослойкой	10	51.8	0.9	5.3	0
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Вода	490	0	0	0	0
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1071	521	32	34	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в горчичном маринаде 11.06.25г.	126	179.2	35.7	2.5	3.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	93	80.9	1.7	0.1	16.9
Помидоры черри	70	12.6	0.6	0.1	1.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Вода	490	0	0	0	0
Пирожное протеиновое со вкусом "Крем-брюле"	0.4	66.4	2.1	4.5	4.2
Абрикосы	98	43.1	0.9	0.1	8.8
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	907	445	43	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Итого	420	62	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	570	240	19	9	17
Итого за день	3269	1269	96	56	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

12.06.2025 20:55

Дневник питания за 12.06.2025

Всех поздравляю с Днём России! Всю необъятную страну! Пусть небо будет синим-синим все триста с лишним дней в году! Мира, счастья и добра, любви, солнца и тепла! Сегодня всего 4000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин с творогом	128	238.7	20.7	5.4	25.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Сметана 10% жирности	8	9.5	0.2	0.8	0.3
Пищевые дрожжи неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Вода	490	0	0	0	0
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	904	499	30	27	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черешня	125	65	1.4	0.5	13.3
Итого	425	65	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в горчичном маринаде 11.06.25г.	100	142.2	28.3	2	2.7
Картофель отварной по 1-206	111	83.3	2.2	0.4	17.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидоры черри	55	9.9	0.5	0.1	1.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соль Адыгейская Абадзехская	0.2	0.2	0	0	0
Сметана 10% жирности	8	9.5	0.2	0.8	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Вода	490	0	0	0	0
Пироженое протеиновое "Морковный тортик"	0.4	64	1.9	4.2	4.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	858	439	37	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	70	54.6	0.8	3.3	5.4
Пшеничный хлеб с отрубями	59	146.3	5.2	2	25.8
Колбаса вареная, докторская	35	90	4.5	7.8	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	390	3.9	0	0	0.8
Итого	569	297	10	13	33
Итого за день	3057	1301	80	58	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2