Анастасия

20.09.2021 05:04

Дневник питания за 19.09.2021

5 месяцев с МЗР. В первые за 5 месяцев подвожу итоги, которые подводить то вообщем и не хочется😔.
1. Вес за последний месяц -1,9кг. Всего за 5 месяцев (-15,3 кг.)
2. Объемы за последний месяц только грудь и талия минус по 1 см. Живот и бедра прежние.
3. Самочувствие в целом не плохо, но заметила что стала шелушиться кожа и лезут волосы. Конечно не могу утверждать, что это из-за похудения, ведь от ПП должно наоборот всё улучшаться, но пока то что есть.
4. Настроение - отвратительное! И это главное! Раньше я не задумываясь что ем, но при этом считала себя вполне адекватным человеком. Сейчас я чувствую себя не уровновешенной (какой-то пищевой наркоман), который не может контролировать приступы жора. Я даже в лифте ехала, рассматривая рекламу, и ловлю себя на мысли, что хочу съесть всё что там нарисовано: и пиццу, и роллы и торт... Раньше я в этой рекламе искала только детские секции 😔.
Я сегодня даже планировать рацион не хочу, не вижу смысла, всё равно не соблюдают. Вернее соблюдаю до обеда, а после обеда прихожу домой и мету все быстрые углеводы, которые были под рукой 🤦.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	141	155.1	31	0.8	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	113	39.6	1.5	0.1	7.8
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Итого	1043	280	33	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Печенье из овсяных хлопьев	38	128.3	4	4.1	18.8
Итого	473	168	4	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре картошка, морковь, кабачок	358	143.6	3.9	3.6	23.6
Свекла отварная по 1-76	181	86.9	3.3	0.2	17.7
Лимон (Мытьё, нарезка)	24	8.2	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	87	215.8	16.4	16.7	0
Хлеб домашний на молоке	39	101.5	3.2	1.9	18
Итого	1019	559	26	22	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Итого	375	131	1	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	330	9.9	0.3	0	2.5
Хлеб домашний на молоке	60	156.2	4.9	2.9	27.7
Сушки простые из муки в/с	40	135.6	4.3	0.5	28.5
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Ватрушки картофельные по 1-246	104	171.6	6.4	7.9	18.4
Итого	964	729	28	16	114

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	4204	1868	93	53	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Ягницына 20.09.2021 05:11

за 5 мес,15 кг это неплохо,только первые кг уходят быстро,не отчаивайтесь,все будет хорошо

Ольга 20.09.2021 05:16

у меня всё то же самое :( постоянные приступы жора .. Хоть убейте.. И волосы вылезли , и кожа шелушилась, хоть и принимала постоянно и витамины,и минералы. И настроение какаха. Так, что Вы не одна. Нас уже минимум двое) Кстати, на счет кожи, нашла крем, Нивея, в метал баночке, синий такой и норм..а вот волосы так и остались проблемой.

Ольга 20.09.2021 05:42

У вас отличный результат в похудении!А для восстановления эмоционального фона лучше передохнуть немного, перейти на поддержание на пару недель или на месяц.

Ксения 20.09.2021 06:02

Если не можете удержаться от быстрых углеводов, не покупайте их.... или нужно их прятать подальше, чтобы на глаза не попадались. А вообще лучше жиров добавить, чтобы не чувствовать себя голодной.

Анастасия 20.09.2021 06:46

Татьяна Ягницына, спасибо за добрые слова 💐 Лёгкого Вам похудения 😊

Анастасия 20.09.2021 06:49

Ольга, про передохнуть это Вы правы👍. Пока не могу решиться, боюсь если начну ослаблять, вообще все вернётся назад. Но и так больше тоже не хочу, постоянно думать о еде - это не нормально.

Анастасия 20.09.2021 06:55

Ольга, сочувствую💐 и как Вы боритесь с таким настроением?

Лана 20.09.2021 06:57

Ольга, у меня с жирами всегда перебор при маленьком каллораже -1100, 1200. Раньше , до МЗР, когла питание было углеводное, а жиров самый минимум( была вегетарианкой)- с волосами и кожей были проблемы. А сейчас волосы - супер, и растут быстро , и гуще намного, в причёске сами укладываются. И кожа не сухая совсем. Советую уменьшить угли и увеличить жиры- и зажоров от этого у меня практически нет. :)

Ольга 20.09.2021 07:14

Анастасия, никак.. пока в стрессе. Думаю, нужно что-то почитать ну и сдать гормоны. Вернуть прежний настрой всё равно нужно. У меня просто скопилась за полтора года жуткая усталость.

Татьяна из Харькова 20.09.2021 07:23

У меня точно так же, как у Вас было. Передохнула...правда волосы лезут устрашающе. Думаю последствие ковид, правда год назад легко переболела.

Анастасия 20.09.2021 07:26

Ксения, дело не в наличии, а в моем отношении к этому. Когда люди рядом курят или выпивают, я ведь спокойно к этому отношусь и не возникает желание присоединиться. Но когда люди рядом хрустят булками я спокойно пройти не смогу😔

Анастасия 20.09.2021 07:32

Лана, да жиров у меня не хватало длительное время. Добавляля семечки- орешки, но не особо помогло. В последнюю неделю стала добавлять рыбу и оливковое масло. Буду двигаться дальше в этом же направлении🐟

ВХ 20.09.2021 08:52

Анастасия, у вас в дневнике творог обезжиренный. Зачем?... Сыр ещё можно добавить. Может, вам на работе легкий полдник добавить - бутерброд с мясом или сыром или орехи или творог?

Olga1959 20.09.2021 10:08

Волосы ,это надо гармоны проверить, как в вас щитовидной и хлеб обязательно надо есть

Яна Стройняшка 20.09.2021 10:26

Анастасия, 1. проверьте печень 2. проверьтесь на паразитарные инвазии 3. ешьте и животный и растительный белок (орехи) по норме и выше + разумное движение (акваэробика) 4. орехи содержат много разных микроэлементов, это влияет на настроение 5. для волос - никотиновая кислота

Яна Стройняшка 20.09.2021 10:29

Olga1959, зачем хлеб (=высокие углеводы) для волос? LOL
волосы состоят из кремния и белка. их и надо употреблять.
если есть паразитарные инвазии, то кремния недостаточно, если белков недостаточно либо они не усваивается в ЖКТ, это нехватка питательных веществ для волос... если нехватка вит Д, тогда плохо обновляется кожа... если нехватка жиров то и привет шелушениям...

Corazon 20.09.2021 10:47

Мне помогает от выпадения волос Аурон Ритм Бальзам Караваева для головы. Использую очень давно, когда плохо становится. (потом забываю). Почитайте. Состав натуральный, стоит недорого.

вот ссылка из ОТЗОВИК и еще одна

irecommend.ru

Галин@ 20.09.2021 10:59

Дефицитное питание не может быть правильным. 15 кг за 5 месяцев при Вашем весе это очень быстро. Основное сброшено. Теперь можно притормрзить. Сделайте перерыв на поддержание или уменьшите дефицит. Понятно, что за 5 месецев организм устал, в том числе устала и нервная система. Ваше состояние совершенно логично. Снизьте требования к себе.

Ольга 20.09.2021 11:04

Corazon, прикольно, если учесть, что луковица волосяная находится на глубине 5 мм под кожей и кожа на такое расстояние ничего не пропустит, то, да, эффект плацебо никто не отменял.)

Corazon 20.09.2021 11:09

Ольга, меня не интересует ваше мнение

Людмила 20.09.2021 11:10

У меня наступил похожий кризис через 4 месяца. Помогло суточное голодание на воде. После него мозги прочистились, настроение улучшилось, соблюдать мзр стало легче.
Чтобы волосы не лезли нужно держать баланс жирных кислот зеленым. Он важнее бжу.
И да, после чистого дня я пересмотрела калорийность рациона: пересчитала базовую (формула Сен-Жеора не работает для женщин после 45) и включила в расчет физнагрузки. Калорийность увеличилась на 150-200 ккал. в сутки. По факту я подняла всего на 100, похудение продолжилось, нервозность, раздражительность и поганое настроение исчезли.

Ольга 20.09.2021 11:18

Corazon, "Пользователь имеет право участвовать в дискуссиях, высказывать своё мнение и писать в любых темах, опубликованных другими пользователями."

https://health-diet.ru/diary/help/common/CommonRule

- правила сайта, вам необходимо с ними ознакомиться, прежде, чем заявлять о том, что вас интересует, а что нет.

Corazon 20.09.2021 11:24

Ольга, правила знаю прекрасно.

Вы высказали свое мнение, и я вам отвечаю еще раз (раз не поняли) что оно меня не интересует СОВЕРШЕННО. В ссылках, которые я привела, содержатся отзывы многих людей. Отзывы разные, хороших больше. Мне доказывать ничего не надо.

Corazon 20.09.2021 11:28

Ольга, у вас полное отсутствие понимания, увы

Светланка 20.09.2021 11:32

привет! прекрасный результат! до цели максимум остается всего ничего, последние кг всегда медленнее уходят чем первые. а 1800 ккал Вы едите всегда или это считаете перебором?

Corazon 20.09.2021 11:32

Ольга, вы себе льстите. вы не понимаете ничего))). просьба оставить меня в покое. Вы мне глубоко не интересны. Большое спасибо, что заблокировали меня избавили от вашего навязчивого общества :хорошо::D:ура:

Анастасия 20.09.2021 12:26

Светланка, конечно перебор. Мах 1400 ккал. Меня не расстраивает скорость снижения, меня именно срывы на зажоры волнуют. Первые 4 месяца вес снижался плавно( это даже по графику видно), а теперь не график а кардиограмма какая-то 🥴

Анастасия 20.09.2021 12:27

Людмила, спасибо за ответ, я уже поняла, что нужно чётко жиры соблюдать. Честно не задумывалась, что они так важны, пока всё было хорошо.🤔

Анастасия 20.09.2021 12:32

ВХ, выбор творога зависит от магазина через который я шла домой🤭, а так ем и 5%,9%. Сыр тоже ем почти каждый день по 30-40гр. С орехами-семечками как-то не задалось, много не съешь, а мало только дразнят ещё чего-нибудь пожевать 🙃

Светланка 20.09.2021 12:38

Анастасия, 1400 это для снижения веса?

Галин@ 20.09.2021 12:39

Анастасия, С максимум 1400 лучше завязывать. Кушайте столько, сколько рекомендует программа. Меньше не нужно. Понятно, что хочется быстрее худеть. Но от недоедания и плохое настроение и выпавшие волосы и зажоры

ВХ 20.09.2021 12:47

Corazon, Ольга вроде не мнение высказала, а факт. Причём, вежливо. А вы ответили довольно грубо.

ВХ 20.09.2021 12:48

Corazon, на гомеопатию тоже полно хороших отзывов. О чём это говорит?...

ВХ 20.09.2021 12:49

Анастасия, у вас два противоречивых утверждения, которые не очень понятны:
1) "да жиров у меня не хватало длительное время. Добавляля семечки- орешки, но не особо помогло."
2) "С орехами-семечками как-то не задалось, много не съешь"

Юлия Чканникова 20.09.2021 12:51

Волосы могут лезть из-за железодефицитной анемии. При питании на 1400 ккал очень сложно набрать необходимую дневную норму железа. Нужно сдать анализы на гемоглобин и ферритин. Даже если гемоглобин в норме - это не повод расслабляться, так как если ферритин в недостатке - то начинаются проблемы с шелушением кожи, выпадением волос, болячками в углах рта. Вам нужно будет пропить курс железа, фолиевой кислоты, уменьшить количество потребляемой молочки и чая. Это поможет.

ВХ 20.09.2021 12:52

А если сделать баланс за месяц/5 месяцев, что получается? Можете показать?

Corazon 20.09.2021 12:56

ВХ, спасибо за Ваше мнение. Постараюсь больше своим опытом не делиться, хотя и так делала это ОЧЕНЬ редко. Ольга, как я поняла, несколько своих комментариев просто удалила. Повольте откланяться:)

Алина 20.09.2021 13:00

Яна Стройняшка, задолбили вы со своими поразительными инвазиями

ВХ 20.09.2021 13:04

Corazon, позволяю :)

Юджин (кето+ИГ) 20.09.2021 13:09

Алина, LOL Всё правильно! Начитаются, по их мнению, умных сайтов и давай разбрасывать и сеять умное-светлое, по их мнению.:cry:

Татьяна 20.09.2021 13:13

Ксения, а какие жиры лучше добавить, чтобы есть не хотелось? Мне тоже надо!

Ольга 20.09.2021 13:16

ВХ, я действительно удалила пару комментариев, где отметила потрясающую логику и здравый смысл оппонента после заявления "меня не интересует ваше мнение".

Юлия Кожуховская 20.09.2021 13:25

Ольга, написала жалобу на вашего собеседника. Рекомендую сделать так же. Имхо не дело, когда неуравновешенные настроение портят. Не здесь.

Ксения 20.09.2021 13:29

Татьяна, выбирайте жирные сорта мяса, если курица, то с кожей и жиром. Для жарки, я всегда использую масло (не на сухой сковороде). 1-2 ложки масла - использую только: кокосовое, оливковое, масло авокадо или сливочное и топленое сливочное. Если молочка, то только максимально жирная, но в маленьких количествах. Еще я ем 20 гр сала в день, когда чувствую вечером, что еще что-то бы съела :D. Но сало у меня уже в морозилке предварительно взвешенные отрезанные кусочки в маленьких пакетиках (чтобы не хапнуть лишнего:D). Мне лично, когда жира достаточно в рационе, даже на сладкое не тянет вообще.

Ольга 20.09.2021 13:36

Юлия, соглашусь с вами, спасибо.

Анастасия 20.09.2021 14:02

Галин@, программа рекомендует 1400ккал для похудения.

Анастасия 20.09.2021 14:04

ВХ, потому и не помогло, что много не съешь 🤭. Я добавляла именно для жиров, но калорий в них много, а после того как съела свои 10-15гр. хочется ещё чего нибудь. Поэтому опыт с орехами был недолгим.

ВХ 20.09.2021 14:10

Анастасия, так в жирах по определению много калорий. Неважно, какой жир вы возьмете. Если вам не хватает жиров, ешьте орехи, там до фига полезного.

Анастасия 20.09.2021 14:14

ВХ, спасибо 💐

Галин@ 20.09.2021 14:17

Анастасия, Это, насколько я понимаю, без тренировки. А в дни тренировки добавляете калорий?

Анастасия 20.09.2021 14:47

Галин@, да, всё верно. В настройках у меня низкая физ. активность, поэтому доп. физ. нагрузки учитываю все и стараюсь наедать мин. который рассчитывает программа, с повышенной активностью.

Галин@ 20.09.2021 15:03

Анастасия, Стараетесь, но не всегда наедаете. По Вашему энергетческоиу балансу видно, что у Вас очень часто дефицит более 500 ккал. Значит часто не добираете. Вы не исключение. Так многие делают. Я в том числе. Бывает, смотрю, дефицит 800-900 ккал, и думаю, а вроде и не особо есть хочется, не буду добирать, пусть идет в копилочку, лишние 50 гр скину. Но это плохой путь. Все это накапливается и выливается в нервозность, усталость, а в худшем случае и в замедление метаболизма.

Анастасия 20.09.2021 17:44

Большое всем спасибо за поддержку и советы💐. Даже не ожидала, что столько людей откликнется. Морально стало легче, к тому же коллективный разум привел к пониманию ошибок и выявлению возможной причины, возникшей проблемы. 😊😊😊

Яна Стройняшка 23.09.2021 14:33

Анастасия, орехи могут не усваиваться... в них много фитиновой кислоты...

Яна Стройняшка 23.09.2021 14:35

Татьяна, индивидуально. кому-то хватает 1 стол ложки льняного мксла утром натощак + морковь + 10 гр орехов + печень трески 20 гр + 2 яйца в сутки.

Татьяна 23.09.2021 15:09

Яна Стройняшка,Спасибо, льняное давно хочу добавить...

Юрий 23.09.2021 15:26

Татьяна,оно только не очень вкусно в чистом виде, но если его в еду добавлять , то особо не чувствуется . Сам часто употребляю , например в качестве заправки к салату

Яна Стройняшка 23.09.2021 19:16

Татьяна, оно на вкус разное, какое-то может чуть горьчить, кто-то его вообще пить не может, а мне нравиццо. беру либо Тверского производства 460мл либо то которое с селеном поллитра

Яна Стройняшка 23.09.2021 19:18

Татьяна, а в аптеках в капсулах есть можете поробовать если зайдет, дальше уже на зиму бутылочку прикупите, так как из бутылок оно окисляется за 2-3 месяца употребления, держать в холодильнике. можно как масло для кутикулы и лица, волос использовать. только нагревать нельзя.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок