Яна Стройняшка
16.09.2020 21:37
Для думающих...!
Отрывок встречи доктора Божьева: про скандинавскую ходьбу и как не мерзнуть осенью, про татуировки и рваные джинсы
Яна Стройняшка
14.09.2020 22:03
Легкий солнечный день, Завтрак был пропущен, зато оторвалась в обед)))))
Всем бобра!

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
скумбрия
200
251.2 15.8 14.6 13.8
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Семена Расторопши [Житница Здоровья]
26
65.5 5.4 7.3 6.6
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Отвар шиповника
350
59.5 0 0 14
Вода
200
0 0 0 0
Лаваш Армянский без Дрожжей и Закваски [Пролетарец]
26
61.1 2 0.2 12.8
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
160
266.7 24.8 18.6 0
Морковь
130
45.5 1.7 0.1 9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морская капуста (ламинария)
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]
50
40 1.4 3.2 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Стройняшка
12.09.2020 23:15
Триллер под названием "Месть углеводов" как она есть))))
А начиналось невинно, со сладкого утренника медика...
Вот шо сахар с нами делает!
Ладно, будем "заходить с флангов"!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
800
40 2.4 0 4.8
Подсолнечник, семечки
22
132.2 4.6 11.6 2.3
Семена Расторопши [Житница Здоровья]
10
25.2 2.1 2.8 2.5
Пастила
45
145.8 0.2 0 36
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Вода
160
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
150
402 14.1 0.2 90.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Семена Расторопши [Житница Здоровья]
10
25.2 2.1 2.8 2.5
Молоки Сельди Слабосоленые [Делси]
45
64.4 9.9 2.7 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Песто Зеленый [Jamie Oliver]
6
25.1 0.4 2.4 0.5
Льняное масло
10
89.8 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена Расторопши [Житница Здоровья]
10
25.2 2.1 2.8 2.5
Паштет из печени трески
10
30.8 0.8 3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
400
340 0.3 0 10.4
Пирожки печеные простые, по 2-188
400
1000 50.8 29.2 132.8
Пирожное Буше [Золотой Колос]
150
543 8.7 16.2 90.8
Сок вишнёвый
200
102 1.4 0.4 22.8
Вода Питьевая [Шишкин Лес]
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Стройняшка
09.09.2020 10:07
Отходя от зажоров за последние несколько дней (шашлыки и фсе такое вот :oops:) решила попробовать один-два дня питаться 15 часов. И фсе получилось!!! Голода не было! Увы, рейтинг микронутриентов сразу же упал. Ну, разово не страшно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок гранатовый
200
112 0.6 0.2 28.4
Груша
330
155.1 1.3 1 34
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
100
268 9.4 0.1 60.5
Витамин с Плюс [Amway]
4
12 0 0.4 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из печени трески
20
61.6 1.5 6 0.4
Морская капуста (ламинария)
80
19.9 0.7 0.2 2.4
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Зубатка Синяя [Капитан Победа]
200
218 32 10 0
Брокколи (Тушение)
100
31.6 2.7 0.3 3.6
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]
12
69.4 2.5 6.3 0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]
10
25.2 2.1 2.8 2.5
Отвар шиповника
200
34 0 0 8
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
60
0 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
60
0 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Стройняшка
08.09.2020 16:04
Девочки и мальчики, как вы заставляете себя заниматься спортом? Поделитесь своими личными наработками в плане мотивации, если можно. 
на фото: Арни в 27 лет
 8 
 166
Яна Стройняшка
08.09.2020 15:17
Очень толковая диетолог с Украины
(консультировала проект "Взвешенные и счастливые"
 2 
 8
Яна Стройняшка
06.09.2020 16:30
Ленивый день. Спорта ноль. Ужин пока отменила... 

Надеюсь все так и будет в итоге. 

upd: Приятно черт возьми все-таки хоть иногда попадать в лучшие рационы...)))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
270
132.3 2.2 0.8 25.9
Шоколад полугорький
32
175.7 1.4 11.3 16.8
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
260
122.2 1 1 25.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Льняное масло
10
89.8 0 10 0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]
1
0.1 0 0 0
Петрушка свежая
22
10.8 0.8 0.1 1.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
110
72.6 3.1 4.4 4.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
5.4 0.2 0 1.2
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
220
319 37.4 18.7 0
Помидор (томат), парниковый
230
32.2 1.4 0 8.7
Перец сладкий зеленый
230
62.1 3 0.2 12.2
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
118
124.1 25.9 2.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Яна Стройняшка
05.09.2020 22:57
Утром была генуборка дома, потом украли таки меня на шашлык))) Сделан он был из курогрудки, но все равно зажорчик таки произошел. Придется 2-3 суток теперь сидеть на зеленых салатах... эх... Спорта снова ноль. Но была аэробная нагрузка - прошла почти 5 км на каблуках... с вещами общим весом кг 10. По случаю такого зажора ужин естественно отменился! Утром взвесилась заранее...)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
230
108.1 0.9 0.9 22.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
0.8 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]
300
75 3.6 1.2 12.3
морковь по-корейски
100
86.9 1.3 6 6.8
Песто с Базиликом [Славянский Дар]
10
25 0.4 2.3 0.7
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Куриная грудка (филе) (Запекание)
1000
1052 219.5 17.7 4
Гранатовый Сок [Персона]
800
400 0 0 96
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]
500
340 1 0 1.5
Вино Мускат Тамани Белое Полусладкое [Шато Тамань]
50
44 0 0 2
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Куркума, молотая
6
18.7 0.6 0.2 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар шиповника
900
153 0 0 36
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 70
Яна Стройняшка
04.09.2020 16:48
"Доброфлот" уже оборзел: пишут на упаковки сардин Иваси 235гр, 
а по факту в прошлый раз рыбы там было на 208гр, 
сейчас - вообще на 190гр!
при цене за банку в 65-85 рублей в зависимости от магазина это цена простите 1 кг рыбы путассу.

Зарядки ноль, обливаний ноль. "Спасибо" девочкам за "поддержку" меня. 
Пошла гулять пешком...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Сластена с Вареной Сгущенкой [Аладушкин]
90
351 7.2 9.9 57.6
Мармелад
26
83.5 0 0 20.6
Простокваша Мечниковская [Славянские Традиции]
108
70.2 3 4.3 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Груша
186
87.4 0.7 0.6 19.2
Шоколад горький
35
188.6 2.2 12.4 16.9
Лимон (Варка без слива)
80
23.7 0.7 0.1 2.2
Отвар шиповника
320
54.4 0 0 12.8
Перец фаршированный
214
272.6 14.8 17.1 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]
190
374.3 38 24.7 0
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Яна Стройняшка
04.09.2020 00:06
Зарядка 15 минут советская.
Гидромассаж с массажными перчатками.
Обливание контрастное 3 раза. 

Приседов утром не было... 

Зато спала дополнительно 4 часа днем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Лимон
13
4.4 0.1 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
57
57.5 2.4 0.6 10.6
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Перец сладкий зеленый
80
21.6 1 0.1 4.2
грибы тушеные с морковью и луком
530
588.8 42.9 36 23.3
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Простокваша Мечниковская [Славянские Традиции]
80
52 2.2 3.2 3.2
Отвар из шиповника
186
35 0.6 0.2 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги