Яна Стройняшка
09.05.2021 17:05
Психология и еда... новый выпуск в день Победы.
 2 
 6
Яна Стройняшка
26.04.2021 12:35
Чемпионка мира по штанге и бодибилдингу Анна Куркурина рассказывает что нет ничего невозможного
 4 
 21
Яна Стройняшка
23.04.2021 12:50
Разгрузочный день сегодня. На ужин хочется больше белка, но будем посмотреть...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
116 4.8 1.3 21.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
158.4 11.9 11.9 0.9
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Вода
200
0 0 0 0
Огурец парниковый
260
28.6 1.8 0.3 4.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
16
6.4 0.4 0.1 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Яблоко Зеленое [Призма]
114
52.4 0.5 0 12.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Овес для Проращивания [Сыроед]
60
189.6 6 3.6 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
400
144 10.1 4.8 14.1
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
100
162 22.5 7.4 0
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 14
Яна Стройняшка
18.04.2021 14:03
На телекнаале Ю появилось шоу "Битва за тело"
Есть конечно вопросы к методике похудания, но поражает меня другое: школьники в 140 и даже больше килограмм!
Причина - сахар и фаст-фуд, пельмени, майонезик и шаверма (привет раздельному питанию!)...
 4 
 39
Яна Стройняшка
18.04.2021 13:58
Угли в этот раз просели, ну не страшно. Погоды стоят чудесные, фсем гулять!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Сметана 20% жирности
45
92.7 1.1 9 1.5
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
90
25.2 0.5 0.2 3.3
Редис
53
10.6 0.6 0.1 1.8
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Сельдерей
90
11.7 0.8 0.1 1.9
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Уксус яблочный
2
0.4 0 0 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
25
8.5 1 0.2 0.3
Фасоль стручковая (Варка без слива)
60
13.1 1.5 0.2 1.7
Яйцо куриное, пашот
60
85.8 7.5 5.7 0.4
Анчоус атлантический
13
17.6 2.6 0.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
600
30 1.8 0 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон рыбный
500
85 11.3 4.1 0
Суп грибной [Первые блюда]
400
200 7.6 9.6 22.8
Курица Отварная [SPAR]
200
340 32.4 22.4 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
4.2 0.6 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Яна Стройняшка
15.04.2021 11:51
О пользе и вреде популярных упражнений с точки зрения биомеханики. Знайте свой собственный организм и прислушивайтесь к самочувствию!
 10 
 33
Яна Стройняшка
09.04.2021 23:35
Мстя углеводов после ограничений увы закономерность. День большой прогулки - забег по магазинам получился на 12 км неспешным шагом. Суставы спасает ванна с содой. Завтра если не помру - растяжка в виде йоги. С пятницей!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Халва без добавок
50
234.5 6.2 10.8 28
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Какао-порошок
1
2.9 0.2 0.2 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111.1 9 8.1 0.5
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Халва без добавок
50
234.5 6.2 10.8 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
400
144 10.1 4.8 14.1
Цветная капуста отварная по 1-210
150
33 2.6 0.3 5.1
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111.1 9 8.1 0.5
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]
1
0.1 0 0 0
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Пуэр
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Яна Стройняшка
01.04.2021 18:58
Рассказывает девушка из Луганска национальности молоканка, возраст - 40 лет.
с веса в 78кг до 47кг
 9 
 67
Яна Стройняшка
26.03.2021 14:37
Ну вот и все... калораж на сегодня окончен. 
До вечера только вода и салат с сельдереем, сырой морковкой, тыквой и свежей белокочанной капустой. Ну, а как?!)))) Уже ясно что отвеса назавтра не будет. Почему? При переборе жиров и нехватке воды и клетчатки так и будет. 

Желающим предлагаю поиграть в игру "как делать не надо" и найтить 6 продуктов, которые были излишними для ПП-рациона худеющего.

upd: Прогулочно прошла 7 км. 
ps: да, йа в курсе шо тут в нулевую активность уже вшиты 4 км.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
130
227 19 16.3 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Шоколад Миндаль и Трюфельный Крем [Вдохновение]
30
171 2 11.4 14.1
Семена Расторопши [Житница Здоровья]
3
7.6 0.6 0.8 0.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый листовой Dilmah, 100гр
400
0 0 0 0
Семена Расторопши [Житница Здоровья]
2
5 0.4 0.6 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь Матиас [Санта Бремор]
98
292 10.6 25.3 5.6
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
170
147.9 3.2 0.2 31.2
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]
1
0.1 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
68
107.9 8.7 7.9 0.5
Витамин с [36,6]
3
30 0 0 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
200
0 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 137
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты