Рецепт запеканка из тыквы со сметаной яйцами манкой сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из тыквы со сметаной яйцами манкой сахаром

Тыква 930 г
Сахар песок 100 г
Яйцо куриное 150 г
Крупа манная 88 г
сметана 15% простоквашино 200 г
масло сливочное 82,% 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из тыквы со сметаной яйцами манкой сахаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.1 кКал 1684 кКал 6.4% 5.9% 1558 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.6% 2533 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 7.4% 1244 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 6% 1542 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.9% 1333 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 2.7% 3465 г
Зола 0.512 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 182.3 мкг 900 мкг 20.3% 18.8% 494 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.943 мг 5 мг 18.9% 17.5% 530 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 4.3% 2143 г
Витамин В4, холин 25.29 мг 500 мг 5.1% 4.7% 1977 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 7% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 4.9% 1905 г
Витамин В9, фолаты 10.809 мкг 400 мкг 2.7% 2.5% 3701 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 1.6% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 5 мг 90 мг 5.6% 5.2% 1800 г
Витамин D, кальциферол 0.222 мкг 10 мкг 2.2% 2% 4505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.399 мг 15 мг 2.7% 2.5% 3759 г
Витамин Н, биотин 2.035 мкг 50 мкг 4.1% 3.8% 2457 г
Витамин РР, НЭ 0.9772 мг 20 мг 4.9% 4.5% 2047 г
Ниацин 0.402 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.4 мг 2500 мг 6% 5.6% 1673 г
Кальций, Ca 22.54 мг 1000 мг 2.3% 2.1% 4437 г
Кремний, Si 0.355 мг 30 мг 1.2% 1.1% 8451 г
Магний, Mg 11.02 мг 400 мг 2.8% 2.6% 3630 г
Натрий, Na 16.24 мг 1300 мг 1.2% 1.1% 8005 г
Сера, S 33.4 мг 1000 мг 3.3% 3.1% 2994 г
Фосфор, Ph 40 мг 800 мг 5% 4.6% 2000 г
Хлор, Cl 28.82 мг 2300 мг 1.3% 1.2% 7981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.7 мкг ~
Бор, B 3.7 мкг ~
Ванадий, V 6.09 мкг ~
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 3% 3098 г
Йод, I 2.64 мкг 150 мкг 1.8% 1.7% 5682 г
Кобальт, Co 3.109 мкг 10 мкг 31.1% 28.8% 322 г
Марганец, Mn 0.0539 мг 2 мг 2.7% 2.5% 3711 г
Медь, Cu 124.92 мкг 1000 мкг 12.5% 11.6% 801 г
Молибден, Mo 1.272 мкг 70 мкг 1.8% 1.7% 5503 г
Никель, Ni 0.68 мкг ~
Олово, Sn 0.19 мкг ~
Селен, Se 3.193 мкг 55 мкг 5.8% 5.4% 1723 г
Титан, Ti 0.53 мкг ~
Фтор, F 60.44 мкг 4000 мкг 1.5% 1.4% 6618 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 10870 г
Цинк, Zn 0.2966 мг 12 мг 2.5% 2.3% 4046 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.173 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.624 г ~
Сахароза 0.312 г ~
Фруктоза 0.562 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.157 г ~
Лизин 0.106 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.162 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.367 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.207 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.501 г min 16.8 г 3% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.412 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.127 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1%
18:2 Линолевая 0.111 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%

Энергетическая ценность запеканка из тыквы со сметаной яйцами манкой сахаром составляет 108,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 108.1 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 65.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ СО СМЕТАНОЙ ЯЙЦАМИ МАНКОЙ САХАРОМ

запеканка из тыквы со сметаной яйцами манкой сахаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 18,9 %, кобальтом - 31,1 %, медью - 12,5 %

Чем полезен запеканка из тыквы со сметаной яйцами манкой сахаром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить запеканка из тыквы со сметаной яйцами манкой сахаром, калорийность 108,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из тыквы со сметаной яйцами манкой сахаром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ