Рецепт Омлет на сметане с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет на сметане с сыром

Сыр российский	48 г
Брокколи (Варка со сливом)	350 г
Сметана 15,0% жирности	57 г
Яйца, целиком, омлет	123 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет на сметане с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.1 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1699 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	8.4%	1206 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	12.4%	812 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.6%	6257 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.1%	1250 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.5%	2831 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	283.5 мкг	900 мкг	31.5%	31.8%	317 г
Ретинол	0.28 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20000 г
бета Криптоксантин	1.789 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	94.598 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	10.2%	989 г
Витамин В4, холин	55.37 мг	500 мг	11.1%	11.2%	903 г
Витамин В5, пантотеновая	0.684 мг	5 мг	13.7%	13.8%	731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	7.7%	1316 г
Витамин В9, фолаты	50.864 мкг	400 мкг	12.7%	12.8%	786 г
Витамин В12, кобаламин	0.301 мкг	3 мкг	10%	10.1%	997 г
Витамин C, аскорбиновая	11.46 мг	90 мг	12.7%	12.8%	785 г
Витамин D, кальциферол	0.471 мкг	10 мкг	4.7%	4.7%	2123 г
Витамин D3, холекальциферол	0.38 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.86 мг	15 мг	5.7%	5.8%	1744 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.539 мг	~
дельта Токоферол	0.165 мг	~
Витамин К, филлохинон	65.7 мкг	120 мкг	54.8%	55.3%	183 г
Дигидрофиллохинон	0.022 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.3134 мг	20 мг	6.6%	6.7%	1523 г
Ниацин	0.333 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.74 мг	2500 мг	8.3%	8.4%	1209 г
Кальций, Ca	123.57 мг	1000 мг	12.4%	12.5%	809 г
Магний, Mg	18.47 мг	400 мг	4.6%	4.6%	2166 г
Натрий, Na	125.25 мг	1300 мг	9.6%	9.7%	1038 г
Сера, S	22.94 мг	1000 мг	2.3%	2.3%	4359 г
Фосфор, P	125.1 мг	800 мг	15.6%	15.7%	639 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	4.8%	2100 г
Марганец, Mn	0.139 мг	2 мг	7%	7.1%	1439 г
Медь, Cu	49.63 мкг	1000 мкг	5%	5%	2015 г
Селен, Se	7.361 мкг	55 мкг	13.4%	13.5%	747 г
Фтор, F	4.74 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	84388 г
Цинк, Zn	0.8101 мг	12 мг	6.8%	6.9%	1481 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.747 г	~
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.188 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.373 г	~
Лизин	0.305 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.224 г	~
Заменимые аминокислоты	1.242 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.368 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.716 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.236 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.111 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.218 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.045 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.51 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.75 г	min 16.8 г	10.4%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.625 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.666 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.578 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.159 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет на сметане с сыром составляет 99,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.1 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ НА СМЕТАНЕ С СЫРОМ

Омлет на сметане с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,5 %, холином - 11,1 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B9 - 12,7 %, витамином C - 12,7 %, витамином K - 54,8 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 15,6 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Омлет на сметане с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет на сметане с сыром, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет на сметане с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Бутерброд с сыром и яйцом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе