Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский (Каждый день) | 254 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Майонез Оливковый [Ряба] | 115 г |
Тушенка из рульки моя | 260 г |
Лук маринованный по 2-56 | 35 г |
Салат Морковь по-Корейски [Freshsecret] | 80 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Перец Желтый [Окей] | 58 г |
Маслины без Косточки [Каждый День] | 74 г |
Помидор (томат), грунтовый | 76 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.5 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3% | 1854 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.7% | 523 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4% | 1386 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1% | 5660 г |
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 1.58 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 31646 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.182 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.21 мг | 90 мг | 9.1% | 5.1% | 1096 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10274 г |
Витамин Н, биотин | 0.102 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 49020 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 5% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1563 мг | 20 мг | 0.8% | 0.4% | 12796 г |
Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.72 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.3% | 4257 г |
Кальций, Ca | 9.38 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10661 г |
Кремний, Si | 5.463 мг | 30 мг | 18.2% | 10.2% | 549 г |
Магний, Mg | 3.86 мг | 400 мг | 1% | 0.6% | 10363 г |
Натрий, Na | 72.46 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.1% | 1794 г |
Сера, S | 5.04 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 19841 г |
Фосфор, P | 7 мг | 800 мг | 0.9% | 0.5% | 11429 г |
Хлор, Cl | 88.45 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2600 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.167 мг | 18 мг | 0.9% | 0.5% | 10778 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Кобальт, Co | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.8% | 1168 г |
Литий, Li | 2.168 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0303 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6601 г |
Медь, Cu | 18.49 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1% | 5408 г |
Молибден, Mo | 1.949 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.6% | 3592 г |
Никель, Ni | 2.364 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.072 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 76389 г |
Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23981 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.0587 мг | 12 мг | 0.5% | 0.3% | 20443 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.005 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.187 мг | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма моя с тушенкой составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.5 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|