Рецепт Яблочно-овсяные блинчики.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочно-овсяные блинчики.

Яйцо куриное (Жарка омлет) 57 г
Масло подсолнечное 5 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 25 г
Вода 62 г
Сахар песок 3 г
Яблоки (Жарка) 62 г
Способ приготовления

"10 рецептов вкуснейших завтраков из овсянки",O vkuse. Ochen' vkusnye! 1 стакан овсяных хлопьев 2 средних яблока 1 яйцо соль сахар Приготовление: За 1 час до приготовления заливаем хлопья 2/3 стакана воды и даем им набухнуть. Если времени для этого нет, можно использовать овсянку быстрого приготовления.В набухшие хлопья разбиваем 1 яйцо, добавляем щепотку соли, сахар по вкусу и яблоки, натертые на крупной терке. Все замешиваем до однородной массы и жарим.Блинчики можно подать со сметаной или медом. Brala 3 chast".

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочно-овсяные блинчики.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.5 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1311 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 5.4% 1434 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 9.2% 848 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 4.2% 1856 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.1% 1538 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.6% 3067 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.2 мкг 900 мкг 8.7% 6.8% 1151 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 3.5% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 6.3% 1233 г
Витамин В4, холин 74.13 мг 500 мг 14.8% 11.5% 674 г
Витамин В5, пантотеновая 0.406 мг 5 мг 8.1% 6.3% 1232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 3.8% 2041 г
Витамин В9, фолаты 5.689 мкг 400 мкг 1.4% 1.1% 7031 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 4% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 1.77 мг 90 мг 2% 1.6% 5085 г
Витамин D, кальциферол 0.65 мкг 10 мкг 6.5% 5.1% 1538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.589 мг 15 мг 10.6% 8.2% 944 г
Витамин Н, биотин 8.653 мкг 50 мкг 17.3% 13.5% 578 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.7876 мг 20 мг 8.9% 6.9% 1119 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.16 мг 2500 мг 6.2% 4.8% 1611 г
Кальций, Ca 28.52 мг 1000 мг 2.9% 2.3% 3506 г
Магний, Mg 22.72 мг 400 мг 5.7% 4.4% 1761 г
Натрий, Na 49.13 мг 1300 мг 3.8% 3% 2646 г
Сера, S 65.31 мг 1000 мг 6.5% 5.1% 1531 г
Фосфор, P 101.6 мг 800 мг 12.7% 9.9% 787 г
Хлор, Cl 56.62 мг 2300 мг 2.5% 1.9% 4062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.3 мкг ~
Бор, B 78.7 мкг ~
Ванадий, V 1.28 мкг ~
Железо, Fe 1.77 мг 18 мг 9.8% 7.6% 1017 г
Йод, I 7.33 мкг 150 мкг 4.9% 3.8% 2046 г
Кобальт, Co 3.922 мкг 10 мкг 39.2% 30.5% 255 г
Марганец, Mn 0.52 мг 2 мг 26% 20.2% 385 г
Медь, Cu 118.33 мкг 1000 мкг 11.8% 9.2% 845 г
Молибден, Mo 3.699 мкг 70 мкг 5.3% 4.1% 1892 г
Никель, Ni 5.461 мкг ~
Рубидий, Rb 20.2 мкг ~
Селен, Se 9.459 мкг 55 мкг 17.2% 13.4% 581 г
Фтор, F 56.77 мкг 4000 мкг 1.4% 1.1% 7046 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 3.8% 2024 г
Цинк, Zn 0.7776 мг 12 мг 6.5% 5.1% 1543 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.939 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.343 г ~
Валин 0.313 г ~
Гистидин* 0.138 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.417 г ~
Лизин 0.333 г ~
Метионин 0.143 г ~
Метионин + Цистеин 0.274 г ~
Треонин 0.239 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.273 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.481 г ~
Заменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аланин 0.285 г ~
Аспарагиновая кислота 0.52 г ~
Глицин 0.276 г ~
Глутаминовая кислота 0.819 г ~
Пролин 0.216 г ~
Серин 0.354 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.129 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10%
Стеролы (стерины)
Холестерин 168.34 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.181 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.936 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.374 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.363 г min 16.8 г 14.1% 11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.115 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.099 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.223 г от 11.2 до 20.6 г 19.8% 15.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.169 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Яблочно-овсяные блинчики. составляет 128,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.5 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 74.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНО-ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ.

Яблочно-овсяные блинчики. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином H - 17,3 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 39,2 %, марганцем - 26 %, медью - 11,8 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Яблочно-овсяные блинчики.

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблочно-овсяные блинчики., калорийность 128,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочно-овсяные блинчики., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты