Рецепт Салат из огурцов, помидор, перца и лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов, помидор, перца и лука
| Огурец, парниковый | 400 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 300 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Лук порей | 30 г |
| Укроп | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового "Altero" | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, помидор, перца и лука".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4691 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.1% | 9500 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 12.5% | 2240 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3.3% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.7% | 2857 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 26.5% | 1054 г |
| бета Каротин | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 28.7% | 975 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.7% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 5.14 мг | 500 мг | 1% | 2.8% | 9728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 11.7% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 17.3% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.969 мкг | 400 мкг | 2.2% | 6.1% | 4460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.2 мг | 90 мг | 45.8% | 127.6% | 218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.861 мг | 15 мг | 12.4% | 34.5% | 806 г |
| Витамин Н, биотин | 0.888 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5% | 5631 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 24.2% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5273 мг | 20 мг | 2.6% | 7.2% | 3793 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.19 мг | 2500 мг | 8.2% | 22.8% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 17.28 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.7% | 5787 г |
| Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 10.6% | 2637 г |
| Натрий, Na | 146.09 мг | 1300 мг | 11.2% | 31.2% | 890 г |
| Сера, S | 4.83 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.4% | 20704 г |
| Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 10.9% | 2589 г |
| Хлор, Cl | 230.85 мг | 2300 мг | 10% | 27.9% | 996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 8.1% | 3455 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.9% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 69.6% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.0758 мг | 2 мг | 3.8% | 10.6% | 2639 г |
| Медь, Cu | 51.91 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 14.5% | 1926 г |
| Молибден, Mo | 2.832 мкг | 70 мкг | 4% | 11.1% | 2472 г |
| Никель, Ni | 4.545 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 19643 г |
| Фтор, F | 7.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 51216 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 13.6% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.1286 мг | 12 мг | 1.1% | 3.1% | 9331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 34.8% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидор, перца и лука составляет 35,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ПОМИДОР, ПЕРЦА И ЛУКА
Салат из огурцов, помидор, перца и лука богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 45,8 %, витамином E - 12,4 %, кобальтом - 25 %
Чем полезен Салат из огурцов, помидор, перца и лука
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шаурма с курицей и овощами
- Котлеты так себе
- стейк куриный
- сыр плавленный 20.5
- Томатный суп с морепродуктами
- Сырники с овсяной мукой и киви
- Хлебцы
- Кефир с ягодами и бананом
- салат с жареной картошкой
- Селен-актив
- Рыбий жир (Nature Made)
- Колбаса ливерная обыкновенная
- Колбаса свиная Клинская
- творог Вкуснотеево 0,5%
- Кофе натуральный с сахаром и лимоном
- эсса
- Skitels
- Форель То Что Надо!
- Доширак
- Аскорутин
- Сухари ванильные
- Овсяный завтрак Вэлле банан+клубника
- суп из сайры
- нагетсы
- кольцо с творогом
- Штрудель шоколадный
- рыба на пару
- Багет из отрубей (Дюкан)
- Запеченые окорочка
- салат с капустой
- Горячие бутерброды
- Сырок Картошка с заменителем молоч жира
- Картофель по французски* 20
- Салат
- шоколад бабаевский с апельс.
- Багет О`Кей
- Лук репчатый
- кетчуп ''Чумак''из жёлтых Херсонских томатов
- Соус Ранч
- хлеб Ромашка
- Майонез "Європейський" Торчин 72%
- Капуста белокочанная
- пицца с курицей и ананасами
- солянка
- сыр плавленный дружба
- Тунец в собственном соку
- консервы треска с овощным гарниров в томатном соусе
- творог мягкий нежный 0%
- Капуста тушеная
- маш пророщенный
- отруби овсяные
- отруби пшеничные
- пита без дрожжевая
- САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ
- СалатСтоличный Табрис
- пита дрожжевая
- Вафельнае конфеты с миндалем (Сладкий остров)
- Вафельные конфеты Коровка (Ротфронт)
- биойогурт уктусский
- хлеб белково-отрубной
- Вино красное и белое полусухое в т.ч шампанское
- Котлеты с геркулесом
- Мятный чай
- кириешки
- рассольник
- пян-се
- Салат "Цезарь" без гренок
- Рыба Пангасиус, филе
- пельмени с капустой
- мясо
- крупа
- омлет пышный
- еда
- Кольца кальмара
- Hawaii Sauce
- Творог деревенский 2%
- печенье курабье шарлиз
- Салат овощной 20.05.16
- ПП печенье
- Свинина тушеная с овощами
- Карп запечённый
- лактония
- чебупицца
- салат огурец помидор морковь имбирь салат
- геролакт 3.2
- Печеночники
- желе джелео
- фундук батончик
- розан
- Зефир бело-розовый "Красный пищевик"
- макароны с фаршем
- Фолацин
- Speisequark Magerstufe 0.3%
- Steak fertig
- колбаса Вестфалия варено-копченая
- Feigen GutBio
- Салат из молодой белокачанной капусты с огурцом
- Селмевит
- пломбир гост рожок
- Конфеты с целным фундуком и дробленым миндалем 200гр Бабаевский
Метки: Как приготовить Салат из огурцов, помидор, перца и лука, калорийность 35,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, помидор, перца и лука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
