Рецепт Стручковая фасоль 23.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Стручковая фасоль 23.03
| Фасоль (стручок) (Варка) | 740 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 200 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 31 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соевый соус SEN SOY | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль 23.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.3% | 2815 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 10.7% | 1647 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.3% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 22.8% | 769 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 12.1% | 1456 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 10.5% | 1667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 13.9% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 0.75 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 6.1% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 12.6% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.051 мкг | 400 мкг | 7% | 12.3% | 1426 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.72 мг | 90 мг | 17.5% | 30.7% | 573 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 8.9% | 1956 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9005 мг | 20 мг | 4.5% | 7.9% | 2221 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.14 мг | 2500 мг | 9.4% | 16.5% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 77.24 мг | 1000 мг | 7.7% | 13.5% | 1295 г |
| Магний, Mg | 22.95 мг | 400 мг | 5.7% | 10% | 1743 г |
| Натрий, Na | 213.53 мг | 1300 мг | 16.4% | 28.8% | 609 г |
| Сера, S | 6.61 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 15129 г |
| Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 12.1% | 1460 г |
| Хлор, Cl | 314.14 мг | 2300 мг | 13.7% | 24% | 732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 8.9% | 1954 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 6.5% | 2695 г |
| Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 2.5% | 7220 г |
| Медь, Cu | 5.65 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 1.1% | 17699 г |
| Молибден, Mo | 0.577 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.4% | 12132 г |
| Селен, Se | 0.462 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.0363 мг | 12 мг | 0.3% | 0.5% | 33058 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.528 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.099 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.627 г | ~ |
Энергетическая ценность Стручковая фасоль 23.03 составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ 23.03
Стручковая фасоль 23.03 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,5 %, хлором - 13,7 %
Чем полезен Стручковая фасоль 23.03
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из огурца и редиса
- суп с фрикадельками из говяжьего фарша
- нут запек 7.05
- Печеночный зельц
- Кабачок фаршированный
- Крем из авокадо
- салат с дайконом и курицей
- омлет со шпинатом
- Овощная смесь русь
- Соль морская
- молоко 2,5 Семенишна
- ЛЕЧО
- Свинина тушеная в сковороде
- орех
- Печенье "Фортуна"
- слайсы
- Пиво
- Свинина тушеная с грибами
- Йогурт сливочный Straccoatella "Muah!" (Alma)
- Бефстрогонов из курицы
- Buchteln aus Hefeteig
- хлопья 5 злаков
- Мороженое золотой стандарт
- Блины солнцепек
- Котлеты из индейки
- Вафли творожные
- биойогурт байкальский ананас
- Вафли глазированные орешками
- Котлеты из индейки со шпинатом
- мивина ролтон
- Салат овощной со сметаной
- хлеб старорусский
- Роллы тэмпура
- Комплевит Кальций Д3 Форте
- Котлеты
- Чай с клюквой и медом
- Активиа термостатная Вишня
- Перец фаршированный
- сухофрукты
- Имбирная смесь
- нутовая мука
- сельдерей стебли
- оливковое масло
- кунжутный козинак
- котлеты рыбные
- салат с тунцом
- Белые семечки подслнечника
- брусника
- салат из перца лука помидора
- Творог Президент 0,2%
- протеин белорусский
- Запеканка из чечевицы и курицы
- Суп с копченой курицей
- Данон творожный
- Палочки лососевые
- козинак подсолнечный
- Крем-суп из тыквы без мяса
- гречневые котлеты
- Щи из квашеной капусты, постный, поджарка
- Печень и икра минтая
- айран
- салат с тунцом и пекинской капустой
- салат весенний
- беляши
- блины банановые
- борщ
- салат*
- Йогурт термостатный "Данон" (1,5%)
- плов с грибами
- свекла с чесноком
- Салат кузьминки
- Каша льняная "Худейка"
- мегасоус
- отруби овсяные
- каша пшенная с тыквой
- батончик matti
- Сайра с добавлением масла ГОСТ 13865-2000
- брусника джем весенний
- пирог с капустой
- Суп харчо
- Хлебцы ржаные Монетка
- Салат "Кумушка"
- Смесь овощей с брокколи заморозка
- коктейль вечер
- творог мягкий danone
- куриные сердечки
- Соте заморозка
- сырники
- Торт бисквитный Подсолнух
- холодец гусиный
- Овощи в оливковом масле
- масло оливковое
- Салат из свеклы с черносливом и орехами
- ряженка 3,2 %
- сыр овечий ISTARA
- салат из капусты
- Свинина в луке
- салат рис скумбрия
- огуречный салат
- бедра курииные сырые без кожи
Метки: Как приготовить Стручковая фасоль 23.03, калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль 23.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
