Рецепт каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша пшенная с тыквой
| Тыква | 730 г |
| Крупа пшено шлифованное | 180 г |
| Вода | 1000 г |
| Маргарин «Здоровье» | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.6% | 5429 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 7.3% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.1% | 1818 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2601 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.7 мкг | 900 мкг | 14.7% | 29.7% | 678 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 22.8% | 885 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.8% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 0.14 мг | 500 мг | 357143 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 6.1% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 9.9% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.956 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.4% | 4466 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 6.7% | 3000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 7.7% | 2604 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6897 мг | 20 мг | 3.4% | 6.9% | 2900 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.42 мг | 2500 мг | 3.9% | 7.9% | 2593 г |
| Кальций, Ca | 16.33 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.2% | 6124 г |
| Магний, Mg | 13.59 мг | 400 мг | 3.4% | 6.9% | 2943 г |
| Натрий, Na | 202.97 мг | 1300 мг | 15.6% | 31.5% | 640 г |
| Сера, S | 15.32 мг | 1000 мг | 1.5% | 3% | 6527 г |
| Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 8.1% | 2532 г |
| Хлор, Cl | 316.96 мг | 2300 мг | 13.8% | 27.9% | 726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.416 мг | 18 мг | 2.3% | 4.6% | 4327 г |
| Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 18987 г |
| Кобальт, Co | 1.221 мкг | 10 мкг | 12.2% | 24.6% | 819 г |
| Марганец, Mn | 0.1032 мг | 2 мг | 5.2% | 10.5% | 1938 г |
| Медь, Cu | 103.5 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 21% | 966 г |
| Молибден, Mo | 2.278 мкг | 70 мкг | 3.3% | 6.7% | 3073 г |
| Никель, Ni | 0.814 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.28 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.4% | 4636 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.2486 мг | 12 мг | 2.1% | 4.2% | 4827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.141 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.269 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность каша пшенная с тыквой составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ
каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 11,3 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 12,2 %
Чем полезен каша пшенная с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- батончик matti
- Сайра с добавлением масла ГОСТ 13865-2000
- брусника джем весенний
- пирог с капустой
- Суп харчо
- Хлебцы ржаные Монетка
- Салат "Кумушка"
- Смесь овощей с брокколи заморозка
- коктейль вечер
- творог мягкий danone
- куриные сердечки
- Соте заморозка
- сырники
- Торт бисквитный Подсолнух
- холодец гусиный
- Овощи в оливковом масле
- масло оливковое
- Салат из свеклы с черносливом и орехами
- ряженка 3,2 %
- сыр овечий ISTARA
- салат из капусты
- Свинина в луке
- салат рис скумбрия
- огуречный салат
- бедра курииные сырые без кожи
- Постная солянка
- мой кофе
- Бульон овощной
- куринные бедра подлива
- гавайская смесь с шампиньонами
- крабовые палочки
- Батончик тонизирующий
- Салат с киви
- Борщ со сметаной
- Торт Славянский Бисквитный двор
- Морковь острая
- отруби бородинские ОГО
- Смесь ядер орехов и сухофруктов "Коктейль"
- аскорбинка
- Творог "Слов'яночка-5%"
- Лобио
- Овсяночка "Ваша каша" (заварная быстрая)
- Тефтели
- кабачки быстрые
- Икра свекольная
- морской язык
- Плов
- Хлебцы полоцкие с гречкой
- куриные сердечки тушеные
- шоколад яшкино горький
- киндер
- Хлебцы хрустящие "Гречневые" с витаминами Доктор Кернер
- Тыквенное пюре с лимоном и мандарином
- суп
- Аминокислоты
- Корм куриный на 1кг веса кота
- Котлетки из щуки со сметаной
- Соевое мясо
- Творог "Даренка"
- яйцо с луком
- йогурт с черникой ВКУСНОТЕЕВО
- Блины кукурузные
- окунь морской красный
- Капустный с маслом
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ С КУРИНЫМИ СЕРДЕЧКАМИ
- индейка в соевом соусе
- Салат с фасолью и картофелем
- винигрет
- Тыквеница
- сырники
- Тушеная капуста с индейкой
- каша гороховая на курином бульоне
- кета
- капустные оладьи
- Скумбрия в духовке
- СПАР. Голубцы овощные
- борщ со свининой
- Нескафе
- Гречка с кефиром
- Тунец кусочками в собственном соку (Лента)
- СПАР. Булочка смаком или кунжутом
- Морская капуста. Салат витаминны. Fish House
- салат из огурцов, редиски и яиц
- ОГурцы Мариновоные
- Творог с кефиром
- Schwrzwälder Schinken "Dulano"
- перец фаршированный (с карт.)
- Творог Пискаревский 5 %
- каша льняная малаша
- вафли сартек
- хлебцы бурже шведские
- Каша овсяная с малиной Здоровое питание
- соус сметанный
- Смузи
- Салат из морской капусты и тунца
- редька с маслом растительным
- Борщ домашний со свежей капустой на говяжьем бульоне (23.03.16)
- Сырный продукт
- Кольцо с творогом
- голливудский салат
Метки: Как приготовить каша пшенная с тыквой, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
