Рецепт Пшенная кашка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная кашка с тыквой

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 433 г
Вода 393 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 104 г
Тыква (Варка со сливом) 132 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

1. Молоко и воду доводим до кипения, кидаем соль, сахар, крупу и варим минут 15 на маленьком огне. 2. Параллельно тыкву чистим, режем большими кусочками и варим до готовности, сливаем воду и превращаем в пюре. 3. Всё смешиваем и ставим в предварительно разогретую до 150°С духовку, доходить минут на 10-15. 4. Важно! Как только кашку поставили, в духовку сразу выключаем! 5. Достаем и наслаждаемся вкуснейшим завтраком! Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная кашка с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.2 кКал 1684 кКал 3.9% 6% 2583 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.9% 3167 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.8% 4000 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 7.5% 2028 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.6% 3333 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5.7% 2680 г
Зола 0.722 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.1 мкг 900 мкг 4.1% 6.3% 2426 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.177 мг 5 мг 3.5% 5.4% 2825 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 5.1% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 5.8% 2647 г
Витамин В4, холин 11.98 мг 500 мг 2.4% 3.7% 4174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 9% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 6.9% 2247 г
Витамин В9, фолаты 7.851 мкг 400 мкг 2% 3.1% 5095 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 8.4% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 1.1% 14754 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.122 мг 15 мг 0.8% 1.2% 12295 г
Витамин Н, биотин 2.041 мкг 50 мкг 4.1% 6.3% 2450 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8306 мг 20 мг 4.2% 6.4% 2408 г
Ниацин 0.223 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.17 мг 2500 мг 4.1% 6.3% 2447 г
Кальций, Ca 54.23 мг 1000 мг 5.4% 8.3% 1844 г
Кремний, Si 11.337 мг 30 мг 37.8% 58% 265 г
Магний, Mg 15.41 мг 400 мг 3.9% 6% 2596 г
Натрий, Na 134.07 мг 1300 мг 10.3% 15.8% 970 г
Сера, S 22.93 мг 1000 мг 2.3% 3.5% 4361 г
Фосфор, P 61.4 мг 800 мг 7.7% 11.8% 1303 г
Хлор, Cl 223.11 мг 2300 мг 9.7% 14.9% 1031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.2 мкг ~
Бор, B 24.8 мкг ~
Ванадий, V 28.38 мкг ~
Железо, Fe 0.363 мг 18 мг 2% 3.1% 4959 г
Йод, I 4.32 мкг 150 мкг 2.9% 4.4% 3472 г
Кобальт, Co 1.332 мкг 10 мкг 13.3% 20.4% 751 г
Литий, Li 0.719 мкг ~
Марганец, Mn 0.1018 мг 2 мг 5.1% 7.8% 1965 г
Медь, Cu 65.79 мкг 1000 мкг 6.6% 10.1% 1520 г
Молибден, Mo 5.432 мкг 70 мкг 7.8% 12% 1289 г
Никель, Ni 1.45 мкг ~
Олово, Sn 6.39 мкг ~
Рубидий, Rb 13.2 мкг ~
Селен, Se 1.14 мкг 55 мкг 2.1% 3.2% 4825 г
Стронций, Sr 19.16 мкг ~
Титан, Ti 2 мкг ~
Фтор, F 59.78 мкг 4000 мкг 1.5% 2.3% 6691 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 4.1% 3759 г
Цинк, Zn 0.3664 мг 12 мг 3.1% 4.8% 3275 г
Цирконий, Zr 0.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.348 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.353 г ~
Сахароза 0.176 г ~
Фруктоза 0.145 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.153 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.099 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.222 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.362 г min 16.8 г 2.2% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.243 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.4%
18:2 Линолевая 0.183 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.6%

Энергетическая ценность Пшенная кашка с тыквой составляет 65,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАШКА С ТЫКВОЙ

Пшенная кашка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 37,8 %, кобальтом - 13,3 %

Чем полезен Пшенная кашка с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная кашка с тыквой, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная кашка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты