Рецепт омлет из творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет из творога

Творог "Крестьянский" 5% 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 150 г
Соль столовая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет из творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89 кКал 1684 кКал 5.3% 6% 1892 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 14.8% 760 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.9% 1647 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2% 5475 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 3.9% 2856 г
Зола 2.4575 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26 мкг 900 мкг 2.9% 3.3% 3462 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 11.9% 942 г
Витамин В4, холин 13.94 мг 500 мг 2.8% 3.1% 3587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 5.1% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.7% 6667 г
Витамин В9, фолаты 2.953 мкг 400 мкг 0.7% 0.8% 13546 г
Витамин В12, кобаламин 0.236 мкг 3 мкг 7.9% 8.9% 1271 г
Витамин C, аскорбиновая 0.96 мг 90 мг 1.1% 1.2% 9375 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.039 мг 15 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин Н, биотин 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 4.3% 2646 г
Витамин РР, НЭ 2.0079 мг 20 мг 10% 11.2% 996 г
Ниацин 0.217 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.44 мг 2500 мг 5.2% 5.8% 1917 г
Кальций, Ca 135.81 мг 1000 мг 13.6% 15.3% 736 г
Магний, Mg 17.34 мг 400 мг 4.3% 4.8% 2307 г
Натрий, Na 656.03 мг 1300 мг 50.5% 56.7% 198 г
Сера, S 17.13 мг 1000 мг 1.7% 1.9% 5838 г
Фосфор, P 139.8 мг 800 мг 17.5% 19.7% 572 г
Хлор, Cl 64.96 мг 2300 мг 2.8% 3.1% 3541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.5 мкг ~
Железо, Fe 0.222 мг 18 мг 1.2% 1.3% 8108 г
Йод, I 5.31 мкг 150 мкг 3.5% 3.9% 2825 г
Кобальт, Co 0.472 мкг 10 мкг 4.7% 5.3% 2119 г
Марганец, Mn 0.0051 мг 2 мг 0.3% 0.3% 39216 г
Медь, Cu 7.56 мкг 1000 мкг 0.8% 0.9% 13228 г
Молибден, Mo 2.953 мкг 70 мкг 4.2% 4.7% 2370 г
Олово, Sn 7.68 мкг ~
Селен, Se 1.183 мкг 55 мкг 2.2% 2.5% 4649 г
Стронций, Sr 10.04 мкг ~
Фтор, F 11.84 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33784 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 2.7% 4237 г
Цинк, Zn 0.2378 мг 12 мг 2% 2.2% 5046 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность омлет из творога составляет 89 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 89 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ ТВОРОГА

омлет из творога богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,6 %, фосфором - 17,5 %

Чем полезен омлет из творога

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет из творога, калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет из творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты