Рецепт 136ккал Диетический творожный пирог с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 136ккал Диетический творожный пирог с яблоками

Яйцо куриное (Запекание) 312 г
Пищевая сода 20 г
Уксус 9% 1 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 400 г
Яблоки (Пассерование) 610 г
Сахар песок 100 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) 150 г
творог из кефира 1% 150 г
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта) 30 г
Варенье из клубники 20 г
творог из кефира 2,5% 100 г
Киви 95 г
Шоколад горький 10 г
Мякоть кокоса дробленая, подслащеная, сушеная 2 г
Мак, семя 1 г
Способ приготовления

https://www.patee.ru/recipes/cakes/view/?id=183980 гашенная сода вместо разрыхлителя... может поэтому первый корж хорошо поднялся? коржи получились 146ккал!!!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "136ккал Диетический творожный пирог с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.4 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1235 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 8.7% 844 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.3% 1697 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 5.8% 1273 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4% 1818 г
Вода 65.3 г 2273 г 2.9% 2.1% 3481 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.2 г ~
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51 мкг 900 мкг 5.7% 4.2% 1765 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.4% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.1% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 6.8% 1071 г
Витамин В4, холин 59.16 мг 500 мг 11.8% 8.7% 845 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 5.1% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 4.2% 1770 г
Витамин В9, фолаты 15.434 мкг 400 мкг 3.9% 2.9% 2592 г
Витамин В12, кобаламин 0.438 мкг 3 мкг 14.6% 10.7% 685 г
Витамин C, аскорбиновая 10.81 мг 90 мг 12% 8.8% 833 г
Витамин D, кальциферол 0.374 мкг 10 мкг 3.7% 2.7% 2674 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 1.5% 4688 г
Витамин Н, биотин 6.076 мкг 50 мкг 12.2% 8.9% 823 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.1743 мг 20 мг 10.9% 8% 920 г
Ниацин 0.313 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.68 мг 2500 мг 7.4% 5.4% 1346 г
Кальций, Ca 72.63 мг 1000 мг 7.3% 5.4% 1377 г
Кремний, Si 0.323 мг 30 мг 1.1% 0.8% 9288 г
Магний, Mg 16.27 мг 400 мг 4.1% 3% 2459 г
Натрий, Na 344.7 мг 1300 мг 26.5% 19.4% 377 г
Сера, S 95.83 мг 1000 мг 9.6% 7% 1044 г
Фосфор, P 98.8 мг 800 мг 12.4% 9.1% 810 г
Хлор, Cl 76.77 мг 2300 мг 3.3% 2.4% 2996 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.9 мкг ~
Бор, B 83.6 мкг ~
Ванадий, V 8.59 мкг ~
Железо, Fe 1.413 мг 18 мг 7.9% 5.8% 1274 г
Йод, I 5.35 мкг 150 мкг 3.6% 2.6% 2804 г
Кобальт, Co 2.934 мкг 10 мкг 29.3% 21.5% 341 г
Марганец, Mn 0.0719 мг 2 мг 3.6% 2.6% 2782 г
Медь, Cu 75.81 мкг 1000 мкг 7.6% 5.6% 1319 г
Молибден, Mo 5.653 мкг 70 мкг 8.1% 5.9% 1238 г
Никель, Ni 5.768 мкг ~
Рубидий, Rb 20.7 мкг ~
Селен, Se 13.185 мкг 55 мкг 24% 17.6% 417 г
Фтор, F 28.23 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14169 г
Хром, Cr 2.94 мкг 50 мкг 5.9% 4.3% 1701 г
Цинк, Zn 0.4673 мг 12 мг 3.9% 2.9% 2568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.628 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.685 г ~
Аргинин* 0.345 г ~
Валин 0.388 г ~
Гистидин* 0.198 г ~
Изолейцин 0.359 г ~
Лейцин 0.657 г ~
Лизин 0.494 г ~
Метионин 0.189 г ~
Метионин + Цистеин 0.278 г ~
Треонин 0.306 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.356 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.658 г ~
Заменимые аминокислоты 2.283 г ~
Аланин 0.248 г ~
Аспарагиновая кислота 0.479 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 1.282 г ~
Пролин 0.597 г ~
Серин 0.382 г ~
Тирозин 0.306 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 98.39 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.617 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.008 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.024 г ~
14:0 Миристиновая 0.038 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.425 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.157 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.919 г min 16.8 г 5.5% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.761 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.264 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.231 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.129 мг ~

Энергетическая ценность 136ккал Диетический творожный пирог с яблоками составляет 136,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.4 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 65.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 136ККАЛ ДИЕТИЧЕСКИЙ ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ

136ккал Диетический творожный пирог с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином B12 - 14,6 %, витамином C - 12 %, витамином H - 12,2 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 29,3 %, селеном - 24 %

Чем полезен 136ккал Диетический творожный пирог с яблоками

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 136ккал Диетический творожный пирог с яблоками, калорийность 136,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 136ккал Диетический творожный пирог с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы