Рецепт Овсянка, сэр!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка, сэр!
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка, сэр!".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.2% | 2714 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.5% | 3111 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 6.9% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2820 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.3% | 11688 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.8% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 5721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 4% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.8% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.259 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.9% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 4.148 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11.7% | 1205 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9778 мг | 20 мг | 4.9% | 6.9% | 2045 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.59 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.5% | 2562 г |
| Кальций, Ca | 51.57 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.3% | 1939 г |
| Магний, Mg | 24.41 мг | 400 мг | 6.1% | 8.6% | 1639 г |
| Натрий, Na | 163.5 мг | 1300 мг | 12.6% | 17.8% | 795 г |
| Сера, S | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Фосфор, P | 78.9 мг | 800 мг | 9.9% | 14% | 1014 г |
| Хлор, Cl | 273.41 мг | 2300 мг | 11.9% | 16.8% | 841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 4.5% | 3114 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 1.093 мкг | 10 мкг | 10.9% | 15.4% | 915 г |
| Марганец, Mn | 0.57 мг | 2 мг | 28.5% | 40.3% | 351 г |
| Медь, Cu | 72.45 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 10.2% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 2.259 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.5% | 3099 г |
| Олово, Sn | 4.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.741 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.8% | 7422 г |
| Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.63 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.4% | 5745 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.6096 мг | 12 мг | 5.1% | 7.2% | 1969 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.904 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка, сэр! составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА, СЭР!
Овсянка, сэр! богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 11,9 %, марганцем - 28,5 %
Чем полезен Овсянка, сэр!
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кекс
- Батончик Красный Яр
- t
- хек на пару
- Пирожное Кармелита
- Омлет с овощами 1
- каша Mollis
- Спагетти в супе
- воздушная твор запеканка
- Салат печеночный 2
- запеканка с манкой
- минтай тушёный
- паштет
- печенье датское
- бермикс
- вафли черноморские
- компливит Сияние
- Хлеб "Солнышко" с семечками
- Котлеты из свинного фарша
- Суп с тыквой и грибами.
- Курица гриль Ашан
- Шарлотка с тыквой и ц/з мукой
- Отруби ржаные Я
- редька дайкон
- Хлебцы диетического питагия
- рис
- салат дайкон
- чебурек Русский "Брынза"
- винегрет без масла
- суп-пюре из тыквы, Брынза
- Energy Diet "Крем-брюле"
- филе отварное
- Аленка
- Ленивые хачапури
- hojaldrine
- СЫТНЫЙ
- Мороженое Мегасити, Бодрая корова
- Треска в рукаве
- фарш рестория смешанный
- Салат 25.10.15
- Гречка с грибами
- Творог Домик в деревне - 0.2
- тушен.капуста с лисичками
- Капуста тушеная
- Икра трески "Морской котик"
- перец фаршированный№2
- Блины из крахмала на сыворотке
- рис отварной
- каша рисовая на молоке
- Данон жидкий
- Геркулес Овсяные хлопья
- Каша геркулесовая молоко-вода 50/50
- Тунец натуральный
- Котлеты с цветной капустой
- Салат (белок.кап,морк,перец,зелень)
- Какао Dr.Igel
- Рожь пророщенная
- Крабовые палочки Vici
- Молоко
- салат с творогом
- Салат с кальмарами.
- макароны "Лада"
- Куриное филе жареное без масла (соль+перец)
- Сырок глазированный Вкуснотккво
- картошка жаренная
- капуста с куриной грудкой
- сосиски "сливочные"
- печенье овсяное
- Торт бисквитный "Хмельная я года"
- Панкейк с кефиром 2,5%
- борщ без мяса
- Hendlbrust auf italienische Art
- Суп рисовый на бульоне
- суп из фасоли с перцем
- рулет с курицей и сыром
- BioMAX Кефирный
- тыквенный крем суп
- Йогурт оптималь клубника 2%
- Говядина деликатесная с перцем
- Творог "Вкуснотеево" 0,5%
- Творог зерненый 5% "101 зерно + сливки"
- протеин
- Фруктовый наполнитель "Клубника"
- каврижка яблоко-смородина
- Лапша гречневая
- доширак
- конфеты Татьяна
- Хачапури мои
- витаминная смесь
- Тушеные овощи
- Рис Индика
- Рис
- Тофу
- Салатик с помидорками 1
- Щи из свежей капусты
- Салат из кальмара с яйцами
- тушенная капуста с телятиной
- Блины из крахмала на сыворотке 25.10.2015
- капустная запеканка в мультиварке
- хлебцы молодцы
Метки: Как приготовить Овсянка, сэр!, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, сэр!, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
