Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет

Яйцо куриное (Жарка омлет)	100 г
Молоко витаминизированное Parmalat 0,5%	206 г
Пищевая сода	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Смешиваем яйца и молоко. Вот здесь внимание ! Не взбивать, добиваясь появления пузырьков ,а именно круговыми движениями ,не спеша размешать до однородного цвета , добавить соль, соду. Заполняем емкасть в которой дудем запекать омлет, но не доверху, потому что омлет будет подниматься . Заполненные формочки ставим в разогретую до 200 градусов духовку на полчаса . Первые 15- 20 минут духовку не открывать .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.1 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2304 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	10.8%	1267 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.6%	1436 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.2%	6257 г
Вода	22 г	2273 г	1%	1.4%	10332 г
Витамины
Витамин А, РЭ	169.6 мкг	900 мкг	18.8%	25.7%	531 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.5%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.9%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	11.2%	1224 г
Витамин В4, холин	83.95 мг	500 мг	16.8%	23%	596 г
Витамин В5, пантотеновая	0.435 мг	5 мг	8.7%	11.9%	1149 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	3.3%	4255 г
Витамин В9, фолаты	2.341 мкг	400 мкг	0.6%	0.8%	17087 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	7.9%	1724 г
Витамин D, кальциферол	1.425 мкг	10 мкг	14.3%	19.6%	702 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.579 мг	15 мг	10.5%	14.4%	950 г
Витамин Н, биотин	6.756 мкг	50 мкг	13.5%	18.5%	740 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.204 мг	20 мг	6%	8.2%	1661 г
Макроэлементы
Калий, K	46.85 мг	2500 мг	1.9%	2.6%	5336 г
Кальций, Ca	19.63 мг	1000 мг	2%	2.7%	5094 г
Магний, Mg	4.09 мг	400 мг	1%	1.4%	9780 г
Натрий, Na	265.79 мг	1300 мг	20.4%	27.9%	489 г
Сера, S	59.46 мг	1000 мг	5.9%	8.1%	1682 г
Фосфор, P	64.5 мг	800 мг	8.1%	11.1%	1240 г
Хлор, Cl	251.81 мг	2300 мг	10.9%	14.9%	913 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	6.4%	2128 г
Йод, I	6.69 мкг	150 мкг	4.5%	6.2%	2242 г
Кобальт, Co	3.395 мкг	10 мкг	34%	46.5%	295 г
Марганец, Mn	0.0105 мг	2 мг	0.5%	0.7%	19048 г
Медь, Cu	28.67 мкг	1000 мкг	2.9%	4%	3488 г
Молибден, Mo	2.375 мкг	70 мкг	3.4%	4.7%	2947 г
Селен, Se	10.603 мкг	55 мкг	19.3%	26.4%	519 г
Фтор, F	18.39 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	21751 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	3.7%	3731 г
Цинк, Zn	0.3732 мг	12 мг	3.1%	4.2%	3215 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	190.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет составляет 73,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.1 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	22 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ

Омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, холином - 16,8 %, витамином D - 14,3 %, витамином H - 13,5 %, кобальтом - 34 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Омлет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе