Рецепт салатик витаминный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салатик витаминный
| Капуста пекинская | 100 г |
| Морковь, желтая | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салатик витаминный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.1% | 4222 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 12.8% | 1000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.1% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.8% | 1000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 11.5% | 1115 г |
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 12.8% | 996 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 3.73 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 13405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 4.7% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.382 мкг | 400 мкг | 5.3% | 6.8% | 1871 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.91 мг | 90 мг | 14.3% | 18.3% | 697 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.705 мг | 15 мг | 18% | 23% | 555 г |
| Витамин Н, биотин | 0.665 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7519 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 30.3% | 423 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8864 мг | 20 мг | 4.4% | 5.6% | 2256 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.45 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.3% | 1378 г |
| Кальций, Ca | 46.55 мг | 1000 мг | 4.7% | 6% | 2148 г |
| Кремний, Si | 3.409 мг | 30 мг | 11.4% | 14.6% | 880 г |
| Магний, Mg | 19.91 мг | 400 мг | 5% | 6.4% | 2009 г |
| Натрий, Na | 114.44 мг | 1300 мг | 8.8% | 11.3% | 1136 г |
| Сера, S | 11.1 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 9009 г |
| Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 7.2% | 1790 г |
| Хлор, Cl | 28.01 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 5.2% | 2439 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 2.027 мкг | 10 мкг | 20.3% | 26% | 493 г |
| Марганец, Mn | 0.1994 мг | 2 мг | 10% | 12.8% | 1003 г |
| Медь, Cu | 87.82 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 11.3% | 1139 г |
| Молибден, Mo | 9.1 мкг | 70 мкг | 13% | 16.6% | 769 г |
| Селен, Se | 1.244 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.9% | 4421 г |
| Фтор, F | 14.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27933 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.4091 мг | 12 мг | 3.4% | 4.4% | 2933 г |
Энергетическая ценность салатик витаминный составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК ВИТАМИННЫЙ
салатик витаминный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,3 %, витамином E - 18 %, витамином K - 23,7 %, кремнием - 11,4 %, кобальтом - 20,3 %, молибденом - 13 %
Чем полезен салатик витаминный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины
- Сметана "Вологжанка" 18%
- минеральная вода
- кодуюст 3% с соленым огурцом и укропом
- кодуюст 0.1%
- йогурт альма 0,1
- сок яблочно-виноградный
- сметана 10% ТЕРЕ
- Сушки Малютка Семейка Озби
- Шоколад Аленка с вареной сгущенкой
- молоко 1,5%
- овсяные хлопья
- овсянка на молоке
- рис алина
- куриный бульон с рисом
- бульон куриный
- курица филе
- тушенка
- капуста
- кукуруза бондюэль
- масло оливковое
- салат с капустой и кукурузой
- Пастилки с цинком
- Овощная смесь
- Котлета рыбная
- Хлопья фитнесс
- Йогурт Для всей семьи 1,5%
- Селмевит
- Алфавит Энергия утра
- Отбивные из куриной грудки
- Алфавит Бодрость дня
- Алфавит Востанавливающая
- шоколад горький
- Творог савушкин хуторок 1%
- молоко тема
- Суп "Здоровье"
- тушеная капуста с куриной печенью
- Кефир Веселый Молочник 1%
- цикорий
- абрикосы в легком сиропе
- паштет "Хаймэ" из мяса птицы
- каша овсяная
- Суп гороховый
- печень с сердечками и овощами
- каша овсяная на воде
- каша 5 злаков
- яблоко
- чечевица с грибами
- картофель тушеный с маслом
- Кофе натуральный с молоком 15,5 жирности без сахара
- Тости з цільнозернової пшениці ТМ Данесіта
- ковбаса фует артезано ТМ Аргал
- хліб для тостів житній польс
- паштет мясний домашный
- кофенька
- Коктель молочный с бананом
- Салат из моркови
- Коктель молочный с яблоком
- Куриные грудки с овощами
- Коктель молочный низкокалорийный с яблоком
- мюсли тыквенные с клюквой
- Коктель молочный низкокалорийный с бананом
- Куриные грудки
- желе молочное с клюквой
- батон европейский макси
- ветчина куриная костромская макси
- Мусака вегетарианская
- Valio йогурт 2%
- Скумбрия с лимоном в фольге
- Двойной МакМаффин с яйцом и свиной котлетой
- творог славяночка нежирный
- рулет с курагой
- Кофе капучино (Макдональдс)
- Рулет с курагой
- суп сырный
- сырок Городской
- Фасоль с курицей
- каша перловая
- Горох дробленый - Лидер экономии (в пакетиках)
- Горох дробленый вареный - Лидер Экономии (в пакетах)
- варенье черничное без варки
- Хлебцы простые
- сырок с мармеладом
- насіння очищене
- творог с огурцом и зеленью
- Йогурт Фруттис 0,1%
- грибы жареные
- йод
- Паприккаш
- Мексиканская смесь
- картошка пюре
- Роллы с семгой
- Свинина под шубой
- Салат "Оливье"
- Гавайская смесь
- Куриные крылья в морковном соусе
- снежок
- Сыр Oltermanni
- Рассольник постный
- Курица в кляре
Метки: Как приготовить салатик витаминный, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салатик витаминный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
