Рецепт Суфле творожное (творог 9 %). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суфле творожное (творог 9 %)

творог "Дмитровский" 9 % 180 гр. 200 г
Яйцо куриное 50 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Способ приготовления

Пищевая ценность 100 г продукта: белки - 14 г; жиры - 8 г; углеводы - 3 г; калорийность - 146 кКал. Способ приготовления Приготовление: 1. Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей. 2. Такое суфле даже можно есть вечером, при условии, что вы не добавляете сахар или сахарозаменитель. С утра в это блюдо можно добавить спелый банан.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суфле творожное (творог 9 %)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.7 кКал 1684 кКал 8.2% 5.9% 1214 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 12.3% 589 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 10.3% 700 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.2% 5763 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 26.7 г 2273 г 1.2% 0.9% 8513 г
Зола 0.25 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.2 мкг 900 мкг 4.9% 3.5% 2036 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.8% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 3.1% 2338 г
Витамин В4, холин 41.83 мг 500 мг 8.4% 6.1% 1195 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 3.3% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.4% 5405 г
Витамин В9, фолаты 1.5 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 26667 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 2.1% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 1.17 мг 90 мг 1.3% 0.9% 7692 г
Витамин D, кальциферол 0.367 мкг 10 мкг 3.7% 2.7% 2725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 0.6% 11278 г
Витамин Н, биотин 3.417 мкг 50 мкг 6.8% 4.9% 1463 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.6667 мг 20 мг 3.3% 2.4% 3000 г
Ниацин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.67 мг 2500 мг 2.8% 2% 3588 г
Кальций, Ca 11.83 мг 1000 мг 1.2% 0.9% 8453 г
Магний, Mg 3.5 мг 400 мг 0.9% 0.6% 11429 г
Натрий, Na 26.67 мг 1300 мг 2.1% 1.5% 4874 г
Сера, S 30.17 мг 1000 мг 3% 2.2% 3315 г
Фосфор, Ph 33.8 мг 800 мг 4.2% 3% 2367 г
Хлор, Cl 26.33 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 8735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.3 мкг ~
Бор, B 40.8 мкг ~
Ванадий, V 0.67 мкг ~
Железо, Fe 0.783 мг 18 мг 4.4% 3.2% 2299 г
Йод, I 3.67 мкг 150 мкг 2.4% 1.7% 4087 г
Кобальт, Co 1.833 мкг 10 мкг 18.3% 13.2% 546 г
Марганец, Mn 0.0132 мг 2 мг 0.7% 0.5% 15152 г
Медь, Cu 32.17 мкг 1000 мкг 3.2% 2.3% 3108 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 2.1% 3500 г
Никель, Ni 2.833 мкг ~
Рубидий, Rb 10.5 мкг ~
Селен, Se 5.333 мкг 55 мкг 9.7% 7% 1031 г
Фтор, F 10.5 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 38095 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 1.9% 3759 г
Цинк, Zn 0.21 мг 12 мг 1.8% 1.3% 5714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.3333 г ~
Сахароза 0.25 г ~
Фруктоза 0.9167 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0147 г ~
Аргинин* 0.1333 г ~
Валин 0.1303 г ~
Гистидин* 0.0578 г ~
Изолейцин 0.1022 г ~
Лейцин 0.1832 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.0705 г ~
Метионин + Цистеин 0.1217 г ~
Треонин 0.1035 г ~
Триптофан 0.0338 г ~
Фенилаланин 0.1098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1917 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0347 г ~
Аланин 0.1212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Глицин 0.0723 г ~
Глутаминовая кислота 0.302 г ~
Пролин 0.0688 г ~
Серин 0.1577 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.0492 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0067 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3417 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.1467 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.8283 г min 16.8 г 4.9% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0017 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.6817 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.21 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.4%
18:2 Линолевая 0.1833 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0167 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.1%

Энергетическая ценность Суфле творожное (творог 9 %) составляет 138,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.7 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 26.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ ТВОРОЖНОЕ (ТВОРОГ 9 %)

Суфле творожное (творог 9 %) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Суфле творожное (творог 9 %)

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суфле творожное (творог 9 %), калорийность 138,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле творожное (творог 9 %), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы