Рецепт кмрилкина яичница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кмрилкина яичница

Яйцо куриное (Жарка яичница) 150 г
Сосиски говяжьи 100 г
Лук жареный по 2-56 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 80 г
Сыр плавленый, российский 50 г
Укроп 30 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кмрилкина яичница".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.3 кКал 1684 кКал 11.5% 5.9% 871 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 6.3% 826 г
Жиры 14.7 г 56 г 26.3% 13.6% 381 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 1.7% 3174 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.6% 1429 г
Вода 65.1 г 2273 г 2.9% 1.5% 3492 г
Зола 2.0998 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.3 мкг 900 мкг 16.9% 8.7% 591 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.373 мг 5 мг 7.5% 3.9% 1340 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.205 мг 1.8 мг 11.4% 5.9% 878 г
Витамин В4, холин 76.22 мг 500 мг 15.2% 7.9% 656 г
Витамин В5, пантотеновая 0.504 мг 5 мг 10.1% 5.2% 992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 6.866 мкг 400 мкг 1.7% 0.9% 5826 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 3.1% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 11.04 мг 90 мг 12.3% 6.4% 815 г
Витамин D, кальциферол 0.733 мкг 10 мкг 7.3% 3.8% 1364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.18 мг 15 мг 14.5% 7.5% 688 г
Витамин Н, биотин 6.599 мкг 50 мкг 13.2% 6.8% 758 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.944 мг 20 мг 14.7% 7.6% 679 г
Ниацин 0.771 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.92 мг 2500 мг 9.2% 4.8% 1092 г
Кальций, Ca 119.72 мг 1000 мг 12% 6.2% 835 г
Магний, Mg 23.25 мг 400 мг 5.8% 3% 1720 г
Натрий, Na 390 мг 1300 мг 30% 15.5% 333 г
Сера, S 95.83 мг 1000 мг 9.6% 5% 1044 г
Фосфор, Ph 194.2 мг 800 мг 24.3% 12.6% 412 г
Хлор, Cl 55.81 мг 2300 мг 2.4% 1.2% 4121 г
Микроэлементы
Бор, B 18.4 мкг ~
Железо, Fe 1.743 мг 18 мг 9.7% 5% 1033 г
Йод, I 6.31 мкг 150 мкг 4.2% 2.2% 2377 г
Кобальт, Co 3.952 мкг 10 мкг 39.5% 20.4% 253 г
Марганец, Mn 0.1067 мг 2 мг 5.3% 2.7% 1874 г
Медь, Cu 57.15 мкг 1000 мкг 5.7% 2.9% 1750 г
Молибден, Mo 2.914 мкг 70 мкг 4.2% 2.2% 2402 г
Никель, Ni 2.076 мкг ~
Рубидий, Rb 24.4 мкг ~
Селен, Se 9.555 мкг 55 мкг 17.4% 9% 576 г
Фтор, F 19.66 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20346 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 2.1% 2500 г
Цинк, Zn 0.7182 мг 12 мг 6% 3.1% 1671 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.972 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.761 г ~
Аргинин* 0.2894 г ~
Валин 0.3508 г ~
Гистидин* 0.2146 г ~
Изолейцин 0.2625 г ~
Лейцин 0.505 г ~
Лизин 0.3802 г ~
Метионин 0.1756 г ~
Метионин + Цистеин 0.2156 г ~
Треонин 0.2655 г ~
Триптофан 0.1098 г ~
Фенилаланин 0.2774 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3383 г ~
Заменимые аминокислоты 1.3318 г ~
Аланин 0.2575 г ~
Аспарагиновая кислота 0.518 г ~
Глицин 0.1557 г ~
Глутаминовая кислота 0.8797 г ~
Пролин 0.3313 г ~
Серин 0.5479 г ~
Тирозин 0.2375 г ~
Цистеин 0.1038 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 187.62 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.992 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.0659 г ~
12:0 Лауриновая 0.0758 г ~
14:0 Миристиновая 0.2285 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0309 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.3124 г ~
17:0 Маргариновая 0.0279 г ~
18:0 Стеариновая 0.6277 г ~
20:0 Арахиновая 0.0429 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.9631 г min 16.8 г 11.7% 6.1%
14:1 Миристолеиновая 0.0379 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.1737 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.3473 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.5709 г от 11.2 до 20.6 г 14% 7.2%
18:2 Линолевая 1.5888 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0299 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.4%

Энергетическая ценность кмрилкина яичница составляет 193,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 193.3 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 14.7 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 65.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КМРИЛКИНА ЯИЧНИЦА

кмрилкина яичница богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 15,2 %, витамином C - 12,3 %, витамином E - 14,5 %, витамином H - 13,2 %, витамином PP - 14,7 %, кальцием - 12 %, фосфором - 24,3 %, кобальтом - 39,5 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен кмрилкина яичница

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кмрилкина яичница, калорийность 193,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кмрилкина яичница, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги