Рецепт Суп с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с овсянкой

Крупа овсяная 50 г
Вода 1500 г
Морковь, сырая 0 г
Картофель 0 г
Лук репчатый 0 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Чеснок перо 20 г
Соль столовая 20 г
Соус томатный острый 0 г
Капуста белокочанная 80 г
Печень говяжья 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 13.8 кКал 1684 кКал 0.8% 5.8% 12203 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 8% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.9% 28000 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 7.2% 10429 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 14.5% 5000 г
Вода 94.1 г 2273 г 4.1% 29.7% 2416 г
Зола 1.2851 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 180.5 мкг 900 мкг 20.1% 145.7% 499 г
Ретинол 0.168 мг ~
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 15.2% 4808 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 10.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 19.6% 3750 г
Витамин В4, холин 14.19 мг 500 мг 2.8% 20.3% 3524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 21% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 10.9% 6897 г
Витамин В9, фолаты 6.463 мкг 400 мкг 1.6% 11.6% 6189 г
Витамин В12, кобаламин 1.029 мкг 3 мкг 34.3% 248.6% 292 г
Витамин C, аскорбиновая 4.79 мг 90 мг 5.3% 38.4% 1879 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 1.4% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 5.1% 15306 г
Витамин Н, биотин 2.277 мкг 50 мкг 4.6% 33.3% 2196 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 50% 1446 г
Витамин РР, НЭ 0.4021 мг 20 мг 2% 14.5% 4974 г
Ниацин 0.227 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 36.3 мг 2500 мг 1.5% 10.9% 6887 г
Кальций, Ca 11.17 мг 1000 мг 1.1% 8% 8953 г
Кремний, Si 1.229 мг 30 мг 4.1% 29.7% 2441 г
Магний, Mg 5.74 мг 400 мг 1.4% 10.1% 6969 г
Натрий, Na 447.38 мг 1300 мг 34.4% 249.3% 291 г
Сера, S 9.65 мг 1000 мг 1% 7.2% 10363 г
Фосфор, Ph 17.5 мг 800 мг 2.2% 15.9% 4571 г
Хлор, Cl 8.26 мг 2300 мг 0.4% 2.9% 27845 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.1 мкг ~
Бор, B 9.1 мкг ~
Железо, Fe 0.291 мг 18 мг 1.6% 11.6% 6186 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 1.4% 40541 г
Кобальт, Co 0.87 мкг 10 мкг 8.7% 63% 1149 г
Марганец, Mn 0.1637 мг 2 мг 8.2% 59.4% 1222 г
Медь, Cu 86.51 мкг 1000 мкг 8.7% 63% 1156 г
Молибден, Mo 4.02 мкг 70 мкг 5.7% 41.3% 1741 г
Никель, Ni 3.146 мкг ~
Селен, Se 0.71 мкг 55 мкг 1.3% 9.4% 7746 г
Фтор, F 92.54 мкг 4000 мкг 2.3% 16.7% 4322 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 13% 5618 г
Цинк, Zn 0.1946 мг 12 мг 1.6% 11.6% 6166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.67 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г max 100 г
Галактоза 0.0023 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1214 г ~
Лактоза 0.0014 г ~
Мальтоза 0.004 г ~
Сахароза 0.0297 г ~
Фруктоза 0.0749 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0167 г ~
Аргинин* 0.0459 г ~
Валин 0.0392 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.0311 г ~
Лейцин 0.0525 г ~
Лизин 0.0407 г ~
Метионин 0.0131 г ~
Метионин + Цистеин 0.0266 г ~
Треонин 0.0271 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.0345 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0626 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0396 г ~
Аланин 0.0394 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.0363 г ~
Глутаминовая кислота 0.136 г ~
Пролин 0.0399 г ~
Серин 0.0332 г ~
Тирозин 0.0279 г ~
Цистеин 0.0138 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.63 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.0914 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0346 г ~
18:0 Стеариновая 0.0147 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0697 г min 16.8 г 0.4% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0666 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0855 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 5.8%
18:2 Линолевая 0.0746 г ~
18:3 Линоленовая 0.0041 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0038 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.0031 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 15.2%

Энергетическая ценность Суп с овсянкой составляет 13,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 13.8 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 94.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ОВСЯНКОЙ

Суп с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, витамином B12 - 34,3 %

Чем полезен Суп с овсянкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с овсянкой, калорийность 13,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы