Рецепт голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты голубцы

Лук репчатый (Припускание)	246 г
Рис нешлифованный «Рисовое ассорти»	100 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	500 г
Морковь (Тушение)	126 г
Подсолнечное масло	5 г
Листья хрена	128 г
Чеснок, порошок	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	200 г
Вода водопроводная питьевая	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.6 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1580 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	11.4%	817 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6%	1556 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	3.9%	2355 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.4%	1111 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	3.1%	3027 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	191.9 мкг	900 мкг	21.3%	20%	469 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	1.1 мг	5 мг	22%	20.6%	455 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.353 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	5.5%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.6%	2022 г
Витамин В4, холин	12.16 мг	500 мг	2.4%	2.3%	4112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	3.9%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	6.8%	1370 г
Витамин В9, фолаты	8.026 мкг	400 мкг	2%	1.9%	4984 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	1.9%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.37 мг	90 мг	7.1%	6.7%	1413 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.352 мг	15 мг	2.3%	2.2%	4261 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.662 мкг	50 мкг	3.3%	3.1%	3008 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.4%	6667 г
Витамин РР, НЭ	5.4804 мг	20 мг	27.4%	25.7%	365 г
Ниацин	3.175 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.13 мг	2500 мг	9.9%	9.3%	1008 г
Кальций, Ca	40.59 мг	1000 мг	4.1%	3.8%	2464 г
Кремний, Si	36.204 мг	30 мг	120.7%	113.2%	83 г
Магний, Mg	30.7 мг	400 мг	7.7%	7.2%	1303 г
Натрий, Na	134.64 мг	1300 мг	10.4%	9.8%	966 г
Сера, S	44.59 мг	1000 мг	4.5%	4.2%	2243 г
Фосфор, P	123.6 мг	800 мг	15.5%	14.5%	647 г
Хлор, Cl	190.86 мг	2300 мг	8.3%	7.8%	1205 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	198 мкг	~
Бор, B	70.9 мкг	~
Ванадий, V	40.25 мкг	~
Железо, Fe	1.109 мг	18 мг	6.2%	5.8%	1623 г
Йод, I	2.94 мкг	150 мкг	2%	1.9%	5102 г
Кобальт, Co	4.702 мкг	10 мкг	47%	44.1%	213 г
Литий, Li	2.014 мкг	~
Марганец, Mn	0.4114 мг	2 мг	20.6%	19.3%	486 г
Медь, Cu	104.53 мкг	1000 мкг	10.5%	9.8%	957 г
Молибден, Mo	12.109 мкг	70 мкг	17.3%	16.2%	578 г
Никель, Ni	5.917 мкг	~
Олово, Sn	1.9 мкг	~
Рубидий, Rb	94.4 мкг	~
Селен, Se	1.773 мкг	55 мкг	3.2%	3%	3102 г
Стронций, Sr	4.65 мкг	~
Титан, Ti	2.84 мкг	~
Фтор, F	83.09 мкг	4000 мкг	2.1%	2%	4814 г
Хром, Cr	8.9 мкг	50 мкг	17.8%	16.7%	562 г
Цинк, Zn	0.9901 мг	12 мг	8.3%	7.8%	1212 г
Цирконий, Zr	1.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.424 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.674 г	~
Валин	0.465 г	~
Гистидин*	0.447 г	~
Изолейцин	0.403 г	~
Лейцин	0.706 г	~
Лизин	0.891 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.391 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.385 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.652 г	~
Заменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аланин	0.471 г	~
Аспарагиновая кислота	0.713 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.336 г	~
Глутаминовая кислота	1.107 г	~
Пролин	0.367 г	~
Серин	0.367 г	~
Тирозин	0.322 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.09 мг	~
бета Ситостерол	0.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.41 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.212 г	min 16.8 г	7.2%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.673 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.624 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.511 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность голубцы составляет 106,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.6 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ

голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 22 %, витамином PP - 27,4 %, кремнием - 120,7 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 47 %, марганцем - 20,6 %, молибденом - 17,3 %, хромом - 17,8 %

Чем полезен голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить голубцы, калорийность 106,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе