Калорийность лечо из кабачков. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лечо из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1094 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4% 1617 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 5.5% 1191 г
Углеводы 30.8 г 219 г 14.1% 9.2% 711 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.9% 1667 г
Вода 50.3 г 2273 г 2.2% 1.4% 4519 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 0.7% 9000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.6% 4000 г
Витамин В9, фолаты 5.4 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7407 г
Витамин C, аскорбиновая 7.45 мг 90 мг 8.3% 5.4% 1208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.63 мг 15 мг 10.9% 7.1% 920 г
Витамин Н, биотин 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 12500 г
Витамин РР, НЭ 0.31 мг 20 мг 1.6% 1% 6452 г
Макроэлементы
Калий, K 124.09 мг 2500 мг 5% 3.2% 2015 г
Кальций, Ca 13.48 мг 1000 мг 1.3% 0.8% 7418 г
Магний, Mg 13.42 мг 400 мг 3.4% 2.2% 2981 г
Натрий, Na 12.15 мг 1300 мг 0.9% 0.6% 10700 г
Сера, S 15.42 мг 1000 мг 1.5% 1% 6485 г
Фосфор, P 25.9 мг 800 мг 3.2% 2.1% 3089 г
Хлор, Cl 27.03 мг 2300 мг 1.2% 0.8% 8509 г
Микроэлементы
Бор, B 96 мкг ~
Ванадий, V 18.46 мкг ~
Железо, Fe 0.45 мг 18 мг 2.5% 1.6% 4000 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 0.8% 8065 г
Кобальт, Co 2.42 мкг 10 мкг 24.2% 15.7% 413 г
Марганец, Mn 106.29 мг 2 мг 5314.5% 3451% 2 г
Медь, Cu 51.28 мкг 1000 мкг 5.1% 3.3% 1950 г
Молибден, Mo 5.03 мкг 70 мкг 7.2% 4.7% 1392 г
Фтор, F 19.76 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20243 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 2.4% 2688 г
Цинк, Zn 270.39 мг 12 мг 2253.3% 1463.2% 4 г

Энергетическая ценность лечо из кабачков составляет 154 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 30.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 50.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО ИЗ КАБАЧКОВ

лечо из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 24,2 %, марганцем - 5314,5 %, цинком - 2253,3 %

Чем полезен лечо из кабачков

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: лечо из кабачков калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен лечо из кабачков, калории, нутриенты, полезные свойства лечо из кабачков
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы