Рецепт Запеканка творожная.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная.

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 500 г
Кефир 1% 100 г
Крупа манная 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 160 г
Мед пчелиный 80 г
Кофе растворимый 30 г
Лимон 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1040 г
Белки 15 г 76 г 19.7% 12.2% 507 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 3.3% 1867 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 4.8% 1288 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 1.6% 3919 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.5 мкг 900 мкг 5.7% 3.5% 1748 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.266 мг 1.8 мг 14.8% 9.1% 677 г
Витамин В4, холин 75.29 мг 500 мг 15.1% 9.3% 664 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 4.9% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 5.2% 1198 г
Витамин В9, фолаты 28.503 мкг 400 мкг 7.1% 4.4% 1403 г
Витамин В12, кобаламин 0.87 мкг 3 мкг 29% 17.9% 345 г
Витамин C, аскорбиновая 1.64 мг 90 мг 1.8% 1.1% 5488 г
Витамин D, кальциферол 0.424 мкг 10 мкг 4.2% 2.6% 2358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 1.2% 5357 г
Витамин Н, биотин 8.2 мкг 50 мкг 16.4% 10.1% 610 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.1069 мг 20 мг 20.5% 12.7% 487 г
Макроэлементы
Калий, K 105.72 мг 2500 мг 4.2% 2.6% 2365 г
Кальций, Ca 92.52 мг 1000 мг 9.3% 5.7% 1081 г
Кремний, Si 0.666 мг 30 мг 2.2% 1.4% 4505 г
Магний, Mg 18.21 мг 400 мг 4.6% 2.8% 2197 г
Натрий, Na 49.56 мг 1300 мг 3.8% 2.3% 2623 г
Сера, S 154.27 мг 1000 мг 15.4% 9.5% 648 г
Фосфор, P 158.1 мг 800 мг 19.8% 12.2% 506 г
Хлор, Cl 107.96 мг 2300 мг 4.7% 2.9% 2130 г
Микроэлементы
Бор, B 12.8 мкг ~
Ванадий, V 11.44 мкг ~
Железо, Fe 1.025 мг 18 мг 5.7% 3.5% 1756 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 2% 3171 г
Кобальт, Co 5.801 мкг 10 мкг 58% 35.8% 172 г
Марганец, Mn 0.0635 мг 2 мг 3.2% 2% 3150 г
Медь, Cu 70.18 мкг 1000 мкг 7% 4.3% 1425 г
Молибден, Mo 7.184 мкг 70 мкг 10.3% 6.4% 974 г
Селен, Se 22.509 мкг 55 мкг 40.9% 25.2% 244 г
Фтор, F 41.19 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9711 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 1.3% 4808 г
Цинк, Zn 0.5217 мг 12 мг 4.3% 2.7% 2300 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 105.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка творожная. составляет 162 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162 кКал -%
Белки 15 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 58 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ.

Запеканка творожная. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,8 %, холином - 15,1 %, витамином B12 - 29 %, витамином H - 16,4 %, витамином PP - 20,5 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 58 %, селеном - 40,9 %

Чем полезен Запеканка творожная.

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная., калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги