Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная (Варка без слива) | 300 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 75 г |
Цукини с кожурой, замороженные, неприготовленные | 50 г |
Грибы шампиньоны, сырые | 25 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 100 г |
Картофель | 100 г |
Укроп, свежий | 3 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Вода | 3000 г |
Фасоль стручковая. Консервы | 150 г |
В кипящую подсоленную воду заложить нарезанный небоьшими кубиками картофель и шампиньоны и проварить до полуготовности. Овощи нарезать кубиками (цветную капусту разобрать на мелкие соцветия), фасоль на фрагменты по 2-3 см затем добавить к картофелю и грибам. Варить до готовности. В конце варки заправить растительным маслом, добавить укроп. Соль, перец - по вкусу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 13 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 6.2% | 12954 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 13.8% | 5600 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 3.8% | 21900 г |
Вода | 97 г | 2273 г | 4.3% | 33.1% | 2343 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.3 мкг | 900 мкг | 4.5% | 34.6% | 2233 г |
бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 36.9% | 2075 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 6.9% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 6.9% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 6.2% | 12500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 16.2% | 4673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 11.5% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 3.084 мкг | 400 мкг | 0.8% | 6.2% | 12970 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 30.8% | 2514 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 16.9% | 4518 г |
Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 2.3% | 40000 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 23.1% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2273 мг | 20 мг | 1.1% | 8.5% | 8799 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.61 мг | 2500 мг | 2.2% | 16.9% | 4578 г |
Кальций, Ca | 9.53 мг | 1000 мг | 1% | 7.7% | 10493 г |
Кремний, Si | 0.207 мг | 30 мг | 0.7% | 5.4% | 14493 г |
Магний, Mg | 4.57 мг | 400 мг | 1.1% | 8.5% | 8753 г |
Натрий, Na | 24.59 мг | 1300 мг | 1.9% | 14.6% | 5287 г |
Сера, S | 3.08 мг | 1000 мг | 0.3% | 2.3% | 32468 г |
Фосфор, P | 9.4 мг | 800 мг | 1.2% | 9.2% | 8511 г |
Хлор, Cl | 38.91 мг | 2300 мг | 1.7% | 13.1% | 5911 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.207 мг | 18 мг | 1.2% | 9.2% | 8696 г |
Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 1.5% | 44118 г |
Кобальт, Co | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 22.3% | 3425 г |
Марганец, Mn | 0.0344 мг | 2 мг | 1.7% | 13.1% | 5814 г |
Медь, Cu | 16.39 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 12.3% | 6101 г |
Молибден, Mo | 0.957 мкг | 70 мкг | 1.4% | 10.8% | 7315 г |
Селен, Se | 0.294 мкг | 55 мкг | 0.5% | 3.8% | 18707 г |
Фтор, F | 81.26 мкг | 4000 мкг | 2% | 15.4% | 4922 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 6.9% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.0678 мг | 12 мг | 0.6% | 4.6% | 17699 г |
Энергетическая ценность суп из цветной капусты и стручковой фасоли составляет 13 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 13 кКал | -% | |
Белки | 0 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 97 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|