Рецепт Смузи с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с кефиром
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Груша | 100 г |
| Семена льна | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с кефиром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.3% | 2452 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.2% | 1400 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.4% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.2% | 909 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.2% | 5844 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.189 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 10.5% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.4% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 21.58 мг | 500 мг | 4.3% | 5.6% | 2317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 8.4% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.622 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.8% | 4639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 11.6% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 2.7% | 4839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| гамма Токоферол | 1.078 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.189 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.7% | 2284 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7611 мг | 20 мг | 3.8% | 4.9% | 2628 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.49 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.6% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 100 мг | 1000 мг | 10% | 12.9% | 1000 г |
| Кремний, Si | 1.622 мг | 30 мг | 5.4% | 7% | 1850 г |
| Магний, Mg | 33.89 мг | 400 мг | 8.5% | 11% | 1180 г |
| Натрий, Na | 39.19 мг | 1300 мг | 3% | 3.9% | 3317 г |
| Сера, S | 31.1 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3215 г |
| Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 16.1% | 802 г |
| Хлор, Cl | 74.59 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.1% | 3084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 7.2% | 1802 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.4% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 3.243 мкг | 10 мкг | 32.4% | 41.9% | 308 г |
| Литий, Li | 0.811 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 10.1% | 1284 г |
| Медь, Cu | 106.49 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 13.7% | 939 г |
| Молибден, Mo | 4.73 мкг | 70 мкг | 6.8% | 8.8% | 1480 г |
| Никель, Ni | 4.595 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.751 мкг | 55 мкг | 5% | 6.5% | 1999 г |
| Стронций, Sr | 30.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24661 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.8% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.5562 мг | 12 мг | 4.6% | 5.9% | 2157 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 129.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.41 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.432 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.595 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.865 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | min 16.8 г | 5.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.233 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с кефиром составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С КЕФИРОМ
Смузи с кефиром богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,5 %, кобальтом - 32,4 %
Чем полезен Смузи с кефиром
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица с грибами в сливках к пасте
- Смесь овощей с зеленой фасолью
- Хлеб целебный с цикорием
- Печенье Мари с отрубями
- Нарезка овощей
- Шампиньоны с курицей
- Печенье Наполеон с семенами льна
- Булгур в мультиварке
- Мой омлет
- Сироп черешня
- Шоколадный мини тортик
- Булгур
- Смузи зеленый с виноградом и грушей
- Аскорбиновая кислота, драже
- Пицца
- Хлопья из полбы
- Прорезки на сметане
- Запеканка с тыквой и капустой
- Батон с отрубями
- Сырник
- Щи кислые
- Ленивые вареники
- Пармиджана
- Горбуша запеченая с луком и сыром
- Рыба с картофелем в сливочном соусе
- Капуста
- Горячие бутерброды с сайрой и солёными огурцами
- Макароны с колбасой и помидорами
- Шампиньоны жареные в сливочном масле
- Омлет с помидорами и сыром
- Теплый салат с овощами и мясом
- Яйца жареные на сале
- Йодомарин 200
- Салат Нежный
- Кофе с молоком * 57 ккал
- Геркулес на воде
- Земляничное
- Салат из капусты,моркови и огурца
- Скумбрия жареная в масле
- Кофе на молоке
- Кофе из кэроба
- Яичница с беконом
- Кофе натуральный молотый со сливками 20%
- Салат свекла баклажан
- Куриный суп
- Корона смородина + крем молочный шоколад
- Кофе с сахаром
- Оладьи с яблоками
- Биф Бургиньон
- Запеканка морковно твороженная
- Суп гороховый09
- Бутерброд с колбасой
- Суп с рожками (бантики) и курицей
- Творожный сыр
- Соус
- Хлебцы
- Куриное филе с гречкой
- Каша Быстров овсяная
- Оладьи из тыквы
- Риет из тунца с оливками и огурцами
- Коктейль Гербалайф с яблоком
- Кальмар сушено-вяленый
- Жуоьен из курицы с цветной капустой
- Яичница на сливочном масле
- Шейка сырокопченая ВЕЛКОМ
- Халва с арахисом
- Чевапчичи МИРАТОРГ
- Сыр "1000 озёр" лёгкий 15%
- Тортилья пшеничная
- Шакшука без перца
- Куриные желудки со сливками
- Омлет с овощами
- Пицца Ветчина и Сыр
- Салат с кальмарами и авокадо
- Пармезан Гранд 45%
- Кофе с молоком и сахаром
- Кролик
- Протеиновое печенье PRIMEBAR "Клюква-овес" 55 гр.
- Яблочный пирог
- Морская капуста маринованная Баланс
- Перец фаршированный
- Завертон с говядиной
- Кукуруза на пару
- Яичница с помидорами и сыром
- Шаурма
- Кнедли со сливой
- Салат с фасолью
- Сыр плавленный
- Насыпной пирог с яблоками и смородиной
- Чечевица вареная
- Омлет со шпинатом
- Вафли топлёное молоко Зерница
- Овсянка
- гречка
- Паштет свиной
- Горячий шоколад
- Печенье овсяное
- Ленивый пирог 12.10
- Карбонад
- Доширак
Метки: Как приготовить Смузи с кефиром, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
