Рецепт Крем суп из шпината с форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем суп из шпината с форелью

Вода 1200 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 137 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 658 г
Форель, все виды 364 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 294 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 108 г
Сливки 31% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем суп из шпината с форелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.1 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1890 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 8% 1407 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 14% 800 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.6% 19909 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.1% 2222 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 4.2% 2680 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.7 мкг 900 мкг 8.7% 9.8% 1144 г
Ретинол 0.033 мг ~
альфа Каротин 5.121 мкг ~
бета Каротин 0.543 мг 5 мг 10.9% 12.2% 921 г
бета Криптоксантин 0.256 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 961.147 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 5.5% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 6.8% 1651 г
Витамин В4, холин 17.13 мг 500 мг 3.4% 3.8% 2919 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 9% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 4.6% 2469 г
Витамин В9, фолаты 29.1 мкг 400 мкг 7.3% 8.2% 1375 г
Витамин В12, кобаламин 1.167 мкг 3 мкг 38.9% 43.7% 257 г
Витамин C, аскорбиновая 14.99 мг 90 мг 16.7% 18.7% 600 г
Витамин D, кальциферол 0.636 мкг 10 мкг 6.4% 7.2% 1572 г
Витамин D3, холекальциферол 0.599 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.581 мг 15 мг 3.9% 4.4% 2582 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.077 мг ~
Витамин Н, биотин 0.097 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 51546 г
Витамин К, филлохинон 40.9 мкг 120 мкг 34.1% 38.3% 293 г
Витамин РР, НЭ 1.1466 мг 20 мг 5.7% 6.4% 1744 г
Ниацин 0.008 мг ~
Бетаин 6.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.77 мг 2500 мг 6.4% 7.2% 1555 г
Кальций, Ca 78.86 мг 1000 мг 7.9% 8.9% 1268 г
Магний, Mg 20.31 мг 400 мг 5.1% 5.7% 1969 г
Натрий, Na 68.23 мг 1300 мг 5.2% 5.8% 1905 г
Сера, S 11.52 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8681 г
Фосфор, P 91.1 мг 800 мг 11.4% 12.8% 878 г
Хлор, Cl 71.93 мг 2300 мг 3.1% 3.5% 3198 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.93 мг 18 мг 5.2% 5.8% 1935 г
Марганец, Mn 0.3262 мг 2 мг 16.3% 18.3% 613 г
Медь, Cu 74.15 мкг 1000 мкг 7.4% 8.3% 1349 г
Молибден, Mo 0.747 мкг 70 мкг 1.1% 1.2% 9371 г
Селен, Se 3.47 мкг 55 мкг 6.3% 7.1% 1585 г
Фтор, F 46.93 мкг 4000 мкг 1.2% 1.3% 8523 г
Цинк, Zn 0.5399 мг 12 мг 4.5% 5.1% 2223 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.427 г ~
Аргинин* 0.32 г ~
Валин 0.285 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.239 г ~
Лейцин 0.414 г ~
Лизин 0.41 г ~
Метионин 0.131 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.22 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.224 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты 0.639 г ~
Аланин 0.269 г ~
Аспарагиновая кислота 0.48 г ~
Глицин 0.213 г ~
Глутаминовая кислота 0.868 г ~
Пролин 0.285 г ~
Серин 0.23 г ~
Тирозин 0.201 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 24.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.084 г ~
6:0 Капроновая 0.042 г ~
8:0 Каприловая 0.211 г ~
10:0 Каприновая 0.23 г ~
12:0 Лауриновая 1.165 г ~
14:0 Миристиновая 0.85 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.315 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.477 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.545 г min 16.8 г 9.2% 10.3%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.207 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.127 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.04 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.118 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.376 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.136 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.074 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.029 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.026 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.075 г ~

Энергетическая ценность Крем суп из шпината с форелью составляет 89,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.1 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ СУП ИЗ ШПИНАТА С ФОРЕЛЬЮ

Крем суп из шпината с форелью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 38,9 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 34,1 %, фосфором - 11,4 %, марганцем - 16,3 %

Чем полезен Крем суп из шпината с форелью

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крем суп из шпината с форелью, калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп из шпината с форелью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги