Рецепт Творог с укропом и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с укропом и чесноком
| Творог 5% жирности | 300 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок | 2.5 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с укропом и чесноком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 17.4% | 396 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7% | 982 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3285 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.7% | 1454 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.4% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 42.17 мг | 500 мг | 8.4% | 5.8% | 1186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.3% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.32 мкг | 400 мкг | 9.3% | 6.4% | 1072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.216 мкг | 3 мкг | 40.5% | 27.9% | 247 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 2.7% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 7.099 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.8% | 704 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6126 мг | 20 мг | 18.1% | 12.5% | 554 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.46 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.3% | 2093 г |
| Кальций, Ca | 160.96 мг | 1000 мг | 16.1% | 11.1% | 621 г |
| Кремний, Si | 0.067 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 44776 г |
| Магний, Mg | 23.53 мг | 400 мг | 5.9% | 4.1% | 1700 г |
| Натрий, Na | 40.46 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3213 г |
| Сера, S | 192.21 мг | 1000 мг | 19.2% | 13.2% | 520 г |
| Фосфор, P | 205.3 мг | 800 мг | 25.7% | 17.7% | 390 г |
| Хлор, Cl | 109.64 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.3% | 2098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.1% | 1706 г |
| Кобальт, Co | 1.989 мкг | 10 мкг | 19.9% | 13.7% | 503 г |
| Литий, Li | 0.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0514 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3891 г |
| Медь, Cu | 60.68 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.2% | 1648 г |
| Молибден, Mo | 7.482 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.4% | 936 г |
| Никель, Ni | 0.299 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.239 мкг | 55 мкг | 49.5% | 34.1% | 202 г |
| Стронций, Sr | 18.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.44 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13141 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.9% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.3786 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3170 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.198 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.684 г | min 16.8 г | 10% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.9% |
Энергетическая ценность Творог с укропом и чесноком составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.3 кКал | -% | |
| Белки | 19.2 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 69.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С УКРОПОМ И ЧЕСНОКОМ
Творог с укропом и чесноком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,6 %, витамином B12 - 40,5 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 18,1 %, кальцием - 16,1 %, фосфором - 25,7 %, кобальтом - 19,9 %, селеном - 49,5 %
Чем полезен Творог с укропом и чесноком
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голубцы из хека
- Колбаса «Докторская» [Снежана]
- МОЛОЧНАЯ ЗАПЕКАНКА
- Котлеты из зеленой чечевицы с морковью
- Колбаса вареная «Докторская» [Клинский]
- Мюсли с шоколадом и бананом
- салат цезарь
- РЫБА С ГАРНИРОМ
- Конфеты жевательные
- соус майонезный цезарь
- Raw energy penauts and dates
- Зеленый борщ Фисташка
- Сырники 1,8%
- галета с персиками
- Суп гороховый
- Суп с индейкой
- Пшенная каша
- Овощное рагу
- приправа для плова кнор
- Овощной суп на курином бульоне Фисташка
- пицца с бортами 1
- Смузи «Белковый»
- Салат из помидоров с брынзой Фисташка
- Мини-пицца
- Магги на второе. Смесь сухая для приготовления гречки по-купечески
- Паста из брокколи
- Finn crisp
- Шоколад Ritter Sport Молочный Лесной орех 100г
- йогурт домашний
- Суп с галушками
- Греча с говядиной
- Омлет с кабачками и пастой из брокколи
- Яблочный напиток
- Салат летний Фисташка
- Крабовый салат с рисом
- Уха
- Омлет
- Смородина джем домашний
- Йогурт Натурель
- Огурец свежий
- Хлеб пшенично - ржаной с семечками
- капустные котлеты
- Йогурт Данон
- Пельмени с говядиной
- Салат по-венгерски Фисташка
- Помидор свежий
- компот из кураги и чернослива
- пицца с бортами 2 (больше сыра)
- Сыр Чеддар красный Fine Life
- пицца без борта
- Булочка французская АВ
- Пшеничка 3.1
- Куриная грудка с тыквой
- вареники картоф. с грибами
- Ризотто
- Рагу 2
- Чеснок
- Сырники мамины
- Чечевица с овощами
- Дрожжи пивные с цинком
- Смузи «Пряная вишня»
- Гороховое пюре с сыром,,
- Каша ячменная вареная
- Bronhi original
- Смесь злаков 6
- Брауни из фасоли
- Лазанья
- Латте автомат
- каша гречневая с маслом
- Цитрусовый микс с экстрактом ацеролы
- Кешью жареный
- Банановые кексы на ряжанке+орехи
- Кекс КЕТО в микроволн
- Морковь с яйцом
- салат зеленый
- какао финское
- Рецепт нежных тонких блинов
- Мой рисовый суп
- Теплый салат с киноа и миндалем
- Желированное вишневое варенье
- Слойка с ветчиной и сыром
- Куриный бульон
- шифоновый бисквит
- Соус чесночный
- Белевская пастила классическая без сахара
- Картошка [Роллтон].
- крем рафаэлло
- Смесь Роял микс
- Шоколад СТЕП "Арахис и карамель"
- Мороженое Магнат
- Смузи «Детокс печени»
- Рататуй
- каша рисовая с говядиной
- Кето МакМаффин
- гречневая с говядиной
- Пряная полента с тыквой
- Запеканка
- слойка с капустой
- Рецепт кофейного пудинга с Чиа
- Скрембл из тофу с овощными котлетами и сливочным соусом
Метки: Как приготовить Творог с укропом и чесноком, калорийность 145,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с укропом и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
