Рецепт КАРИБСКОЕ РАГУ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАРИБСКОЕ РАГУ

Куриная грудка (1) 80 г
Лук репчатый 10 г
Чеснок 5 г
Ананас, консервированный в собственном соку 50 г
Помидор (томат), грунтовый 80 г
Перец сладкий красный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "КАРИБСКОЕ РАГУ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.6 кКал 1684 кКал 4.2% 5.9% 2385 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 18.4% 768 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2% 7000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 3.8% 3650 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.1% 2000 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 5.1% 2775 г
Зола 0.868 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.2 мкг 900 мкг 11.1% 15.7% 898 г
бета Каротин 0.431 мг 5 мг 8.6% 12.2% 1160 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 7.2% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4.1% 3396 г
Витамин В4, холин 4.49 мг 500 мг 0.9% 1.3% 11136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 3.5% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 7.5% 1887 г
Витамин В9, фолаты 6.429 мкг 400 мкг 1.6% 2.3% 6222 г
Витамин C, аскорбиновая 31.1 мг 90 мг 34.6% 49% 289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 2.8% 4967 г
Витамин Н, биотин 0.429 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 11655 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 3.8% 3750 г
Витамин РР, НЭ 4.8864 мг 20 мг 24.4% 34.6% 409 г
Ниацин 4.434 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.7 мг 2500 мг 10.4% 14.7% 959 г
Кальций, Ca 16.74 мг 1000 мг 1.7% 2.4% 5974 г
Магний, Mg 45.2 мг 400 мг 11.3% 16% 885 г
Натрий, Na 24.23 мг 1300 мг 1.9% 2.7% 5365 г
Сера, S 8.68 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 11521 г
Фосфор, Ph 79.4 мг 800 мг 9.9% 14% 1008 г
Хлор, Cl 21.8 мг 2300 мг 0.9% 1.3% 10550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.3 мкг ~
Бор, B 45.7 мкг ~
Железо, Fe 1.014 мг 18 мг 5.6% 7.9% 1775 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 12500 г
Кобальт, Co 6.321 мкг 10 мкг 63.2% 89.5% 158 г
Марганец, Mn 0.093 мг 2 мг 4.7% 6.7% 2151 г
Медь, Cu 105.19 мкг 1000 мкг 10.5% 14.9% 951 г
Молибден, Mo 6.844 мкг 70 мкг 9.8% 13.9% 1023 г
Никель, Ni 4.367 мкг ~
Рубидий, Rb 69.4 мкг ~
Селен, Se 0.531 мкг 55 мкг 1% 1.4% 10358 г
Фтор, F 8.37 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47790 г
Хром, Cr 12.56 мкг 50 мкг 25.1% 35.6% 398 г
Цинк, Zn 0.7159 мг 12 мг 6% 8.5% 1676 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.641 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.747 г ~
Сахароза 0.551 г ~
Фруктоза 0.637 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аргинин* 0.77 г ~
Валин 0.552 г ~
Гистидин* 0.554 г ~
Изолейцин 0.482 г ~
Лейцин 0.839 г ~
Лизин 1.115 г ~
Метионин 0.19 г ~
Метионин + Цистеин 0.366 г ~
Треонин 0.475 г ~
Триптофан 0.162 г ~
Фенилаланин 0.453 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.838 г ~
Заменимые аминокислоты 0.293 г ~
Аланин 0.55 г ~
Аспарагиновая кислота 0.852 г ~
Гидроксипролин 0.087 г ~
Глицин 0.389 г ~
Глутаминовая кислота 1.349 г ~
Пролин 0.426 г ~
Серин 0.428 г ~
Тирозин 0.385 г ~
Цистеин 0.181 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.167 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.297 г min 16.8 г 1.8% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.243 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.099 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.3%
18:2 Линолевая 0.083 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%

Энергетическая ценность КАРИБСКОЕ РАГУ составляет 70,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 70.6 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАРИБСКОЕ РАГУ

КАРИБСКОЕ РАГУ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином C - 34,6 %, витамином PP - 24,4 %, магнием - 11,3 %, кобальтом - 63,2 %, хромом - 25,1 %

Чем полезен КАРИБСКОЕ РАГУ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить КАРИБСКОЕ РАГУ, калорийность 70,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАРИБСКОЕ РАГУ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ