Рецепт Кефирный смузи с укропом и сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефирный смузи с укропом и сельдереем

Кефир 2,5% жирности	150 г
Укроп	45 г
Сельдерей	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефирный смузи с укропом и сельдереем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.8 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4127 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	7.4%	3304 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	7.1%	3500 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	4.4%	5615 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	11%	2222 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	9.6%	2537 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	330 мкг	900 мкг	36.7%	90%	273 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	1.91 мг	5 мг	38.2%	93.6%	262 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	5.4%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	19.1%	1286 г
Витамин В4, холин	26.33 мг	500 мг	5.3%	13%	1899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	14.2%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	10%	2469 г
Витамин В9, фолаты	14.423 мкг	400 мкг	3.6%	8.8%	2773 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	18.9%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	27.21 мг	90 мг	30.2%	74%	331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.419 мг	15 мг	2.8%	6.9%	3580 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	15%	1644 г
Витамин РР, НЭ	0.8288 мг	20 мг	4.1%	10%	2413 г
Ниацин	0.262 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.71 мг	2500 мг	10%	24.5%	1001 г
Кальций, Ca	125.83 мг	1000 мг	12.6%	30.9%	795 г
Магний, Mg	32.69 мг	400 мг	8.2%	20.1%	1224 г
Натрий, Na	86.29 мг	1300 мг	6.6%	16.2%	1507 г
Сера, S	24.44 мг	1000 мг	2.4%	5.9%	4092 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	26.7%	916 г
Хлор, Cl	63.46 мг	2300 мг	2.8%	6.9%	3624 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	9.1%	2727 г
Йод, I	5.19 мкг	150 мкг	3.5%	8.6%	2890 г
Кобальт, Co	0.577 мкг	10 мкг	5.8%	14.2%	1733 г
Марганец, Mn	0.2503 мг	2 мг	12.5%	30.6%	799 г
Медь, Cu	39.79 мкг	1000 мкг	4%	9.8%	2513 г
Молибден, Mo	2.885 мкг	70 мкг	4.1%	10%	2426 г
Селен, Se	1.254 мкг	55 мкг	2.3%	5.6%	4386 г
Фтор, F	12.54 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	31898 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	5.6%	4348 г
Цинк, Zn	0.4208 мг	12 мг	3.5%	8.6%	2852 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Кефирный смузи с укропом и сельдереем составляет 40,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.8 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИРНЫЙ СМУЗИ С УКРОПОМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ

Кефирный смузи с укропом и сельдереем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,7 %, бэта-каротином - 38,2 %, витамином C - 30,2 %, кальцием - 12,6 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен Кефирный смузи с укропом и сельдереем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кефирный смузи с укропом и сельдереем, калорийность 40,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефирный смузи с укропом и сельдереем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе