Рецепт Олины макароны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Олины макароны

Шпинат 75 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности 30 г
Сыр российский 80 г
Макароны отварные с жиром, по 1-304 630 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Олины макароны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.6 кКал 1684 кКал 8.7% 5.9% 1149 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 4.8% 1434 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 8.7% 789 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 4.6% 1460 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.4% 2000 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 2.1% 3233 г
Зола 1.074 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.5 мкг 900 мкг 11.1% 7.6% 905 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.432 мг 5 мг 8.6% 5.9% 1157 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 2.5% 2813 г
Витамин В4, холин 1.66 мг 500 мг 0.3% 0.2% 30120 г
Витамин В5, пантотеновая 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 0.7% 10526 г
Витамин В9, фолаты 9.669 мкг 400 мкг 2.4% 1.6% 4137 г
Витамин В12, кобаламин 0.147 мкг 3 мкг 4.9% 3.3% 2041 г
Витамин C, аскорбиновая 5.14 мг 90 мг 5.7% 3.9% 1751 г
Витамин D, кальциферол 0.097 мкг 10 мкг 1% 0.7% 10309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.295 мг 15 мг 8.6% 5.9% 1158 г
Витамин Н, биотин 0.009 мкг 50 мкг 555556 г
Витамин К, филлохинон 44.4 мкг 120 мкг 37% 25.2% 270 г
Витамин РР, НЭ 1.438 мг 20 мг 7.2% 4.9% 1391 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.98 мг 2500 мг 4.1% 2.8% 2428 г
Кальций, Ca 105.67 мг 1000 мг 10.6% 7.2% 946 г
Магний, Mg 15.21 мг 400 мг 3.8% 2.6% 2630 г
Натрий, Na 220.01 мг 1300 мг 16.9% 11.5% 591 г
Сера, S 26.4 мг 1000 мг 2.6% 1.8% 3788 г
Фосфор, Ph 77.6 мг 800 мг 9.7% 6.6% 1031 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.732 мг 18 мг 9.6% 6.5% 1039 г
Марганец, Mn 0.0826 мг 2 мг 4.1% 2.8% 2421 г
Медь, Cu 6.1 мкг 1000 мкг 0.6% 0.4% 16393 г
Селен, Se 0.092 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 59783 г
Цинк, Zn 0.3923 мг 12 мг 3.3% 2.3% 3059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.155 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.919 г ~
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.154 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.212 г ~
Лизин 0.172 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.281 г ~
Заменимые аминокислоты 1.513 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.5 г ~
Пролин 0.246 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.038 г ~
10:0 Каприновая 0.124 г ~
12:0 Лауриновая 0.114 г ~
14:0 Миристиновая 0.238 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.608 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.332 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.75 г min 16.8 г 4.5% 3.1%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.665 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.067 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.4%
18:2 Линолевая 0.067 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%

Энергетическая ценность Олины макароны составляет 146,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 146.6 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 70.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОЛИНЫ МАКАРОНЫ

Олины макароны богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином K - 37 %

Чем полезен Олины макароны

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Олины макароны, калорийность 146,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Олины макароны, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ