Рецепт Коктейль клубника-малина-ирга v.1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль клубника-малина-ирга v.1

Клубника, сырая 100 г
Малина 100 г
Ирга 100 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 150 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль клубника-малина-ирга v.1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.8 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2770 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 11.7% 1407 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.4% 3733 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 4.6% 3532 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.6% 2500 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 5.3% 3093 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.3 мкг 900 мкг 1.7% 2.8% 5882 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 1% 15625 г
Лютеин + Зеаксантин 3.467 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 11% 1500 г
Витамин В4, холин 10.2 мг 500 мг 2% 3.3% 4902 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 7.7% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 6.1% 2703 г
Витамин В9, фолаты 14 мкг 400 мкг 3.5% 5.8% 2857 г
Витамин В12, кобаламин 0.424 мкг 3 мкг 14.1% 23.2% 708 г
Витамин C, аскорбиновая 17.07 мг 90 мг 19% 31.3% 527 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 1.5% 10791 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.011 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.053 мкг 50 мкг 6.1% 10% 1638 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.2248 мг 20 мг 6.1% 10% 1633 г
Ниацин 0.22 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.27 мг 2500 мг 5% 8.2% 2012 г
Кальций, Ca 79.47 мг 1000 мг 7.9% 13% 1258 г
Магний, Mg 15.07 мг 400 мг 3.8% 6.3% 2654 г
Натрий, Na 28.47 мг 1300 мг 2.2% 3.6% 4566 г
Сера, S 53.73 мг 1000 мг 5.4% 8.9% 1861 г
Фосфор, P 80.1 мг 800 мг 10% 16.4% 999 г
Хлор, Cl 69.8 мг 2300 мг 3% 4.9% 3295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20 мкг ~
Бор, B 26.7 мкг ~
Железо, Fe 0.315 мг 18 мг 1.8% 3% 5714 г
Йод, I 3.6 мкг 150 мкг 2.4% 3.9% 4167 г
Кобальт, Co 0.987 мкг 10 мкг 9.9% 16.3% 1013 г
Марганец, Mn 0.0835 мг 2 мг 4.2% 6.9% 2395 г
Медь, Cu 45.87 мкг 1000 мкг 4.6% 7.6% 2180 г
Молибден, Mo 5.54 мкг 70 мкг 7.9% 13% 1264 г
Олово, Sn 5.2 мкг ~
Селен, Se 6.853 мкг 55 мкг 12.5% 20.6% 803 г
Стронций, Sr 6.8 мкг ~
Фтор, F 15.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 25991 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 2.6% 6250 г
Цинк, Zn 0.2781 мг 12 мг 2.3% 3.8% 4315 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.003 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.6 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Коктейль клубника-малина-ирга v.1 составляет 60,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.8 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ КЛУБНИКА-МАЛИНА-ИРГА V.1

Коктейль клубника-малина-ирга v.1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,1 %, витамином C - 19 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Коктейль клубника-малина-ирга v.1

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль клубника-малина-ирга v.1, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль клубника-малина-ирга v.1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы