Рецепт Йогурт Данон со злаками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт Данон со злаками

Семена льна 7 г
Подсолнечник, семечки 5 г
Крупа перловая (Варка без слива вязкая) 10 г
Йогурт 1,5% жирности 800 г
Сахар песок 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт Данон со злаками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.6 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1945 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 6.2% 1854 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.2% 2800 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 6.5% 1795 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.7% 6667 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 4% 2852 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.2 мкг 900 мкг 1% 1.2% 9783 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 5.232 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 9% 1277 г
Витамин В4, холин 37.69 мг 500 мг 7.5% 8.7% 1327 г
Витамин В5, пантотеновая 0.305 мг 5 мг 6.1% 7% 1639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 3.6% 3226 г
Витамин В9, фолаты 2.278 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 17559 г
Витамин В12, кобаламин 0.395 мкг 3 мкг 13.2% 15.2% 759 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.7% 16071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 1.5% 7732 г
гамма Токоферол 0.16 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин РР, НЭ 1.2595 мг 20 мг 6.3% 7.3% 1588 г
Ниацин 0.263 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.99 мг 2500 мг 6.1% 7% 1645 г
Кальций, Ca 118.65 мг 1000 мг 11.9% 13.7% 843 г
Магний, Mg 19.2 мг 400 мг 4.8% 5.5% 2083 г
Натрий, Na 47.25 мг 1300 мг 3.6% 4.2% 2751 г
Сера, S 25.68 мг 1000 мг 2.6% 3% 3894 г
Фосфор, P 99.1 мг 800 мг 12.4% 14.3% 807 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.211 мг 18 мг 1.2% 1.4% 8531 г
Йод, I 8.27 мкг 150 мкг 5.5% 6.4% 1814 г
Кобальт, Co 0.939 мкг 10 мкг 9.4% 10.9% 1065 г
Марганец, Mn 0.0441 мг 2 мг 2.2% 2.5% 4535 г
Медь, Cu 22.2 мкг 1000 мкг 2.2% 2.5% 4505 г
Молибден, Mo 4.738 мкг 70 мкг 6.8% 7.9% 1477 г
Никель, Ni 0.23 мкг ~
Селен, Se 2.345 мкг 55 мкг 4.3% 5% 2345 г
Титан, Ti 0.19 мкг ~
Фтор, F 19.06 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20986 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 4.6% 2525 г
Цинк, Zn 0.4415 мг 12 мг 3.7% 4.3% 2718 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.787 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.093 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 25.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.59 мг max 300 мг
Кампестерол 0.362 мг ~
Стигмастерол 0.088 мг ~
бета Ситостерол 1.584 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.133 г min 16.8 г 0.8% 0.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.132 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.418 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.234 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.184 г ~

Энергетическая ценность Йогурт Данон со злаками составляет 86,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.6 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ ДАНОН СО ЗЛАКАМИ

Йогурт Данон со злаками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,2 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 12,4 %

Чем полезен Йогурт Данон со злаками

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт Данон со злаками, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт Данон со злаками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты