Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Варка) | 271 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
Белки | 27 г | 76 г | 35.5% | 17.5% | 281 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.2% | 538 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3574 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.1% | 1576 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.8% | 1034 г |
Витамин РР, НЭ | 11.1763 мг | 20 мг | 55.9% | 27.6% | 179 г |
Ниацин | 3.435 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.8 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.3% | 1143 г |
Кальций, Ca | 25.1 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.2% | 3984 г |
Магний, Mg | 20.54 мг | 400 мг | 5.1% | 2.5% | 1947 г |
Натрий, Na | 15.76 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.6% | 8249 г |
Сера, S | 303.81 мг | 1000 мг | 30.4% | 15% | 329 г |
Фосфор, P | 133.8 мг | 800 мг | 16.7% | 8.3% | 598 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.025 мг | 18 мг | 11.3% | 5.6% | 889 г |
Кобальт, Co | 14.263 мкг | 10 мкг | 142.6% | 70.5% | 70 г |
Марганец, Mn | 0.0428 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4673 г |
Медь, Cu | 128.37 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 6.3% | 779 г |
Молибден, Mo | 22.821 мкг | 70 мкг | 32.6% | 16.1% | 307 г |
Хром, Cr | 39.94 мкг | 50 мкг | 79.9% | 39.5% | 125 г |
Цинк, Zn | 2.4247 мг | 12 мг | 20.2% | 10% | 495 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2613.011 г | ~ | |||
Валин | 1.483 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.398 г | ~ | |||
Лейцин | 2.525 г | ~ | |||
Лизин | 3.281 г | ~ | |||
Метионин | 0.571 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.098 г | ~ | |||
Треонин | 1.369 г | ~ | |||
Триптофан | 0.485 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.312 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.339 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.797 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2581.632 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.271 г | ~ | |||
Глицин | 1.826 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.193 г | ~ | |||
Пролин | 1.612 г | ~ | |||
Серин | 1.341 г | ~ | |||
Тирозин | 1.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.395 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.87 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.114 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.258 г | min 16.8 г | 49.2% | 24.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.114 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.705 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.182 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный суп с перловкой и чечевицей составляет 202,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.4 кКал | -% | |
Белки | 27 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|