Рецепт Шоколадно-отрубной-тыквенный тортик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадно-отрубной-тыквенный тортик

Тыква (Припускание)	297 г
Вода	85 г
Ванильный Сахар	10 г
Какао-порошок	31 г
Творог Простоквашино 5% классический	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	96 г
Кефир 1% Сметанино	297 г
Творог Простоквашино 5% классический	127 г
Пищевая сода	3 г
Отруби овсяные	98 г
масло подсолнечное, с добавлением оливкового	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадно-отрубной-тыквенный тортик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.4 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1135 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	11.5%	585 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	7.3%	918 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	3.2%	2086 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	13.5%	500 г
Вода	29.2 г	2273 г	1.3%	0.9%	7784 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.8 мкг	900 мкг	13.2%	8.9%	758 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.487 мг	5 мг	9.7%	6.5%	1027 г
Лютеин + Зеаксантин	21.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	7.9%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	6.1%	1104 г
Витамин В4, холин	47.87 мг	500 мг	9.6%	6.5%	1044 г
Витамин В5, пантотеновая	0.58 мг	5 мг	11.6%	7.8%	862 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	3.5%	1942 г
Витамин В9, фолаты	14.644 мкг	400 мкг	3.7%	2.5%	2731 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	4.5%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	2.15 мг	90 мг	2.4%	1.6%	4186 г
Витамин D, кальциферол	0.253 мкг	10 мкг	2.5%	1.7%	3953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.341 мг	15 мг	2.3%	1.5%	4399 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	3.1%	2155 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.3435 мг	20 мг	6.7%	4.5%	1489 г
Ниацин	0.266 мг	~
Бетаин	2.298 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.93 мг	2500 мг	10.3%	6.9%	973 г
Кальций, Ca	69.48 мг	1000 мг	6.9%	4.6%	1439 г
Магний, Mg	54.54 мг	400 мг	13.6%	9.2%	733 г
Натрий, Na	133.63 мг	1300 мг	10.3%	6.9%	973 г
Сера, S	37.01 мг	1000 мг	3.7%	2.5%	2702 г
Фосфор, P	172.4 мг	800 мг	21.6%	14.6%	464 г
Хлор, Cl	63.89 мг	2300 мг	2.8%	1.9%	3600 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.902 мг	18 мг	10.6%	7.1%	946 г
Йод, I	5.85 мкг	150 мкг	3.9%	2.6%	2564 г
Кобальт, Co	1.859 мкг	10 мкг	18.6%	12.5%	538 г
Марганец, Mn	0.6812 мг	2 мг	34.1%	23%	294 г
Медь, Cu	124.33 мкг	1000 мкг	12.4%	8.4%	804 г
Молибден, Mo	2.465 мкг	70 мкг	3.5%	2.4%	2840 г
Селен, Se	9.65 мкг	55 мкг	17.5%	11.8%	570 г
Фтор, F	54.14 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7388 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4274 г
Цинк, Zn	0.7194 мг	12 мг	6%	4%	1668 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.345 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.241 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.184 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.643 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.368 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.849 г	min 16.8 г	5.1%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.747 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.469 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.436 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Шоколадно-отрубной-тыквенный тортик составляет 148,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.4 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	29.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНО-ОТРУБНОЙ-ТЫКВЕННЫЙ ТОРТИК

Шоколадно-отрубной-тыквенный тортик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином B1 - 11,7 %, витамином B5 - 11,6 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 34,1 %, медью - 12,4 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Шоколадно-отрубной-тыквенный тортик

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадно-отрубной-тыквенный тортик, калорийность 148,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадно-отрубной-тыквенный тортик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе