Рецепт Омлет с куриными колбасками и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с куриными колбасками и овощами

Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	200 г
Яйца, целиком, жареные	150 г
Фарш колбасный куриный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с куриными колбасками и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.7 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1214 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	8.7%	835 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11%	659 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.1%	3422 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.2%	1000 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.4%	3031 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.3 мкг	900 мкг	18.9%	13.6%	528 г
Ретинол	0.074 мг	~
альфа Каротин	430.222 мкг	~
бета Каротин	0.937 мг	5 мг	18.7%	13.5%	534 г
бета Криптоксантин	3.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	464.111 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	9.7%	747 г
Витамин В4, холин	126.41 мг	500 мг	25.3%	18.2%	396 г
Витамин В5, пантотеновая	0.62 мг	5 мг	12.4%	8.9%	806 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	5.8%	1242 г
Витамин В9, фолаты	25.444 мкг	400 мкг	6.4%	4.6%	1572 г
Витамин В12, кобаламин	0.323 мкг	3 мкг	10.8%	7.8%	929 г
Витамин C, аскорбиновая	1.42 мг	90 мг	1.6%	1.2%	6338 г
Витамин D, кальциферол	0.733 мкг	10 мкг	7.3%	5.3%	1364 г
Витамин D3, холекальциферол	0.733 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.694 мг	15 мг	4.6%	3.3%	2161 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.18 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	7.4%	976 г
Дигидрофиллохинон	0.033 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.0056 мг	20 мг	10%	7.2%	997 г
Ниацин	0.889 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164 мг	2500 мг	6.6%	4.8%	1524 г
Кальций, Ca	40 мг	1000 мг	4%	2.9%	2500 г
Магний, Mg	18.78 мг	400 мг	4.7%	3.4%	2130 г
Натрий, Na	227.67 мг	1300 мг	17.5%	12.6%	571 г
Сера, S	33.33 мг	1000 мг	3.3%	2.4%	3000 г
Фосфор, P	127.7 мг	800 мг	16%	11.5%	626 г
Хлор, Cl	100.44 мг	2300 мг	4.4%	3.2%	2290 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.439 мг	18 мг	8%	5.8%	1251 г
Марганец, Mn	0.1784 мг	2 мг	8.9%	6.4%	1121 г
Медь, Cu	62.89 мкг	1000 мкг	6.3%	4.5%	1590 г
Селен, Se	11.167 мкг	55 мкг	20.3%	14.6%	493 г
Фтор, F	0.4 мкг	4000 мкг			1000000 г
Цинк, Zn	0.6811 мг	12 мг	5.7%	4.1%	1762 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.628 г	~
Валин	0.53 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.487 г	~
Лейцин	0.748 г	~
Лизин	0.707 г	~
Метионин	0.248 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.385 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.421 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.222 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.5 г	~
Аспарагиновая кислота	0.856 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.357 г	~
Глутаминовая кислота	1.17 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.529 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	23%
Стеролы (стерины)
Холестерин	147.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.666 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.655 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.756 г	min 16.8 г	22.4%	16.1%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.3 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.41 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.573 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.393 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.07 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с куриными колбасками и овощами составляет 138,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.7 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КУРИНЫМИ КОЛБАСКАМИ И ОВОЩАМИ

Омлет с куриными колбасками и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 25,3 %, витамином B5 - 12,4 %, фосфором - 16 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Омлет с куриными колбасками и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с куриными колбасками и овощами, калорийность 138,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с куриными колбасками и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Тыква с рыбой в духовке

Филе палтуса в миндальных лепестках

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе