Елена
24.09.2020 00:58
План на завтра как всегда оптимистичен. Постараюсь его воплотить)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
1
312.9 19.4 22.6 8.6
Рис нешлифованный вареный
150
187.5 4.1 1 54
Руккола
100
25 2.6 0.7 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Голландский
10
35.2 2.6 2.7 0
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре овощной
300
46.8 1.5 0.6 8.7
Стручковая фасоль, тушеная с помидорами
150
74.9 3.2 4.2 6.6
Цельнозерновой хлеб в хлебопечке
70
184 6 3.6 30.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
80
32.4 0.3 0.3 6.7
Творожная запеканка с тыквой и яблоком
200
163 16 3.8 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
20.09.2020 10:10
Отличное самочувствие и настроение! Да здавстует ПП!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Цельнозерновой хлеб в хлебопечке
70
184 6 3.6 30.6
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
180
102.6 7.4 2.7 10.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цельнозерновой хлеб в хлебопечке
70
184 6 3.6 30.6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Курица отварная, по 2-4
80
195.2 18.1 13.6 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
19.09.2020 10:00
Прошлой зимой мой вес достиг моего исторического максимума - я весила 68 кг. Причиной тому была какая то одержимость сладким. Когда в доме находилось хоть что то сладкое, я только и думала, что бы это сьесть - ничто меня не могло отвлечь от этой мысли. Ну и конечно, праздники очень способствовали тому, что в доме всегда были конфеты, торты и всякие другие вкусняшки. Так я и раздулась до невиданого раньше обьема.
Первые мои порывы избавиться от этой порочной страсти были еще весной, но что то постоянно подводило. Придательская конфета каким то невообразимым образом все равно проникала в мой дом, а потом сама не понимаю как оказывалась у меня во рту.
Мне вот сейчас кажется, что виной тому мое воспитание, мол, нельзя выкидывать еду. Потому, я часто за детьми доедала сладкое, которое они не сьели и снова срывалась. Но потом я стала просто нещадно, переступая себя, выбрасывать все сахаросодержащее, что попадало мне в руки, в мусорное ведро. Каждый раз картинка лежащей в мусорном баке вкусняшки впивалась в мое сознание и еще какое то время терзала меня. Где то недели две длилась эта моя внутрення борьба и потом вдруг я почувствовала, что меня больше не тянет на сахар. Я могу спокойно распаковать шоколадные батончики детям и отдать их им даже глазом не моргнув. И так я стала сбрасывать вес. Конечно, тут еще важный момент полноценное правильное питание - медленные углеводы, правильные жиры, белки и все такое... Все что не дает тебе сильно проголодаться на протяжении дня.
Ну а результат - 7 кг на данный момент, но я продолжаю худеть и уже стала украдкой надеяться вернуть себе дородовой вес) Ну и самочувствие. Удивительно, но сейчас я ощущаю на сколько эти 7 кг обтяжевали меня. Как мне было тяжело подмести кухню или даже наклониться и поискать на нижних полочках кастрюльку.. Теперь же я как будто летаю, появилось много энергии и это ощущение мне очень нравиться, тоже что удивляет меня - мне стало легче просыпаться и вставать по утрам! Так что моя борьба за стройность и хорошее самочувствие продолжается и я надеюсь, осенние холода не свернут меня с праведного пути)
 5 
 6
Елена
18.09.2020 23:30
И так! Мой план «работы» на завтра. Выглядет сбалансированно и по ккал оптимально. Посмотрим что мои весы на это скажут)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Конопляное масло
10
89.9 0 10 0
Цельнозерновой хлеб в хлебопечке
70
184 6 3.6 30.6
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356
80
72.8 14.2 1.9 0
Цельнозерновой хлеб в хлебопечке
70
184 6 3.6 30.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
180
102.6 7.4 2.7 10.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
16.09.2020 23:33
Завтрак оказался плотным - почти обед. По сему обед будет скорее перекусом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цельнозерновой хлеб в хлебопечке
130
341.8 11.2 6.8 56.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Хек припущенный, по 1-356
200
182 35.6 4.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена
16.09.2020 09:05
Вчера закончился Марафон 21 денб без сахара, в котором я принимала участие. В сумме за последние 3 месяца самостоятельного похудения + марафон я скинула 7 кг. При моем диагнозе АИТ (аутоимунный тиреоидит), который замедляет обмен веществ - думаю результат ок. Теперб нужно не расслабляться и идти дальше. Книга WOW боди мне в помощь. Продолжаю внедрять ЗОЖ в свою жизнь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Конопляное масло
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Виноград
15
10.8 0.1 0.1 2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
35
92.8 4.7 1.5 12.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Баклажан (Тушение)
100
21.9 1.1 0.1 4.1
Томатная паста. Консервы
30
30.6 1.4 0.1 5.7
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Бульон куриный
150
54 3.8 1.8 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356
50
45.5 8.9 1.2 0
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
25.06.2019 12:50
Продолжаю в то же духе! Уже прям чувствую как мое тело начинает стройнеть))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
175
238 36.8 7 5.3
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
100
0 0 0 0
Абрикосы
35
15.4 0.3 0 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Хумус
20
47.4 1.6 3.6 1.9
Хек (Варка без слива)
150
117.4 22.7 3 0
Суп из курицы и чечевицы
300
195.3 17.7 2.4 22.8
Руккола
100
25 2.6 0.7 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
1500
0 0 0 0
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Банан
200
192 3 1 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.06.2019 12:12
Ну, вот такой план на сегодня. Только ужин не вкусный получается. Ну и фтора моловато как то, как его добрать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Хумус, домашнего приготовления
20
35.4 1 1.7 3.2
Тушеное филе хека
200
274 15.4 22.2 3.4
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
30
49.2 2.7 0.8 5.9
Шпинат, вареный, с солью
100
23 3 0.3 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Елена
21.06.2019 21:50
Ну наконец то, я это сделала! Мое сбалансированное меню, из того, что есть дома!  Жаль, что не вижу подробно микронутриенты, надеюсь там тоже все сбалансировано:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
30
71.1 2.3 5.3 2.9
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
300
72 5.1 2.7 6.9
гречневая каша
100
83.7 2.4 1.6 14.9
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Тушеное филе хека
200
274 15.4 22.2 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
03.06.2019 20:15
Как всегда времени на готовку не было. Ела что под рукой валялось:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
50
89 8 5.5 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
230.8 15.2 11.6 17.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
100
197 6.1 1.2 39.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
50
233 8.1 22.3 0
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Груша сушеная
20
54 0.5 0.1 12.5
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты