Елена
21.06.2019 21:50
Дневник питания за 21.06.2019
Ну наконец то, я это сделала! Мое сбалансированное меню, из того,
что есть дома! Жаль, что не вижу подробно микронутриенты,
надеюсь там тоже все сбалансировано:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Итого | 330 | 320 | 34 | 10 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 45 | 97 | 3 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
300
|
72 | 5.1 | 2.7 | 6.9 |
| гречневая каша |
100
|
83.7 | 2.4 | 1.6 | 14.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Тушеное филе хека |
200
|
274 | 15.4 | 22.2 | 3.4 |
| Итого | 620 | 464 | 24 | 26 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 400 | 251 | 10 | 3 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 240 | 267 | 14 | 21 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1900 | 129 | 2 | 0 | 26 |
| Итого за день | 3535 | 1529 | 89 | 69 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
21.06.2019 22:09
Что-отлючилась соцверсия?
Taras
23.06.2019 15:01
Елена
Дацьо, я тоже. По этому я решил не париться с соц версией и
купил подписку на год. Она копейки стоит.
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
Новые рецепты
